Përmbajtje:

Dieta Dhe Bukuria E Kolagjenit: Deshifrimi I Plotë Këtu
Dieta Dhe Bukuria E Kolagjenit: Deshifrimi I Plotë Këtu

Video: Dieta Dhe Bukuria E Kolagjenit: Deshifrimi I Plotë Këtu

Video: Dieta Dhe Bukuria E Kolagjenit: Deshifrimi I Plotë Këtu
Video: Kolagjeni / Camu Camu - Në Shtëpinë Tonë, 25 Prill 2019, Pjesa 4 2024, Marsh
Anonim
dieta e kolagjenit si të hani ushqime të përditshme preferoni shtesat dietike
dieta e kolagjenit si të hani ushqime të përditshme preferoni shtesat dietike

Kolagjeni gjendet në një numër të mirë të produkteve kozmetikë të ofruara nga markat kryesore sot. Përgjegjëse për elasticitetin e lëkurës, kjo proteinë lufton me sukses kundër plakjes së lëkurës. Por përveç virtyteve të shumta të bukurisë, kolagjeni ka shumë përfitime të tjera për trupin dhe të gjithë kalojnë nëpër pjatë. Me fjalë të tjera, është po aq e mundur që të sillni kolagjen në trupin tuaj nga goja. Kështu që këtu janë disa arsye të mëdha pse plotësimi ditor i kolagjenit është në rregull!

Dieta e kolagjenit: deshifrimi

dieta e kolagjenit pse konsumoni kolagjen përfitime shëndetësore përfitime bukuria
dieta e kolagjenit pse konsumoni kolagjen përfitime shëndetësore përfitime bukuria

Shumë i përhapur në trup dhe i pranishëm në thonjtë dhe muskujt, por edhe kockat, lëkurën dhe flokët, kolagjeni është një ngjitës natyral i vërtetë. Kjo proteinë ka një efekt mbrojtës dhe rigjenerues. Për më tepër, ndihmon gjithashtu për të bërë zona të caktuara të trupit relativisht më elastike dhe të forta. Kështu, trupi natyrshëm prodhon kolagjen. Por ndërsa plakemi, prodhimi i kësaj proteine zvogëlohet ndjeshëm. Kështu fillojnë të zhvillohen rrudhat, strijat dhe tharja e lëkurës. Kjo është arsyeja pse, është thelbësore që të ruhet niveli i kolagjenit në trup.

avantazhet e dietës kolagjenike disavantazhe konsumi shtesa dietike ushqime të mira
avantazhet e dietës kolagjenike disavantazhe konsumi shtesa dietike ushqime të mira

Pas një moshe të caktuar, për të qenë në gjendje të prodhoni kolagjen të mjaftueshëm për të ruajtur fleksibilitetin, forcën dhe elasticitetin e trupit tuaj, kolagjeni i dietës është thelbësor! Në Azi, për shembull, bukuria dhe shëndeti kanë qenë gjithmonë në zemër të masave paraprake të grave. Dhe shumë shpejt, kolagjeni i dietës është bërë një pjesë e rëndësishme e këtij universi. E shërbyer në një tabaka, në një pjatë ose në një gotë, bukuroshja aziatike ka frymëzuar disa marka ushqimore për të lëshuar çajra, infuzione, lëngje dhe madje smoothie të bëra nga kolagjeni. Pra, përfitoni nga burimi i rinisë, domethënë kjo proteinë, duke u kthyer në lëndë ushqyese, vitamina, minerale dhe shtesa të caktuara natyrore të adaptuara.

këshilla për dietën kolagjenike lëndët ushqyese përqendrohen në dietën ditore rrisin nivelet e kolagjenit në trup
këshilla për dietën kolagjenike lëndët ushqyese përqendrohen në dietën ditore rrisin nivelet e kolagjenit në trup

Besoni apo jo, një dietë e ekuilibruar që stimulon prodhimin e kolagjenit ekziston. Pra, për të marrë mjaft nga kjo proteinë që premton ta mbajë trupin tuaj të zhdërvjellët, të fortë dhe elastik, kthehuni te ushqyesit e duhur, vitaminat, mineralet dhe disa shtesa shtesë që ndodhin natyrshëm. Sidoqoftë, kini kujdes se mungesa e vitaminës B1, B2, B3, B5, B12, C, E, por edhe në kalium, zink, magnez, kalcium, hekur, fosfor, mangan dhe selen mund të zvogëlojë ndjeshëm praninë e kolagjenit në tuaj. organizimi. Për të korrigjuar këtë problem, duhet të integroni të gjitha këto vitamina dhe elementë gjurmë në dietën tuaj.

dieta e kolagjenit përfiton flokët e lëkurës së trupit
dieta e kolagjenit përfiton flokët e lëkurës së trupit

Acidet yndyrore thelbësore gjithashtu zënë një vend kryesor në prodhimin e kolagjenit. Në përgjithësi, rekomandohet të vini bast në fara vaji si arra, bajame, susam, por edhe bishtajore si fasule të bardha dhe të kuqe, fasule të gjera, bizele të ndara dhe qiqra. Sa i përket vitaminës C, ju lutemi jepni përparësi agrumeve në dimër si në verë. Sa i përket vitaminës E, vër bast mbi embrionin e grurit, vajin e ullirit ose buckthornit, tonit, avokados, spinaqit, shpargut dhe majdanozit. Përveç këtyre ushqimeve, spirulina është një tjetër burim i mirë natyror i kolagjenit për t’u marrë në konsideratë.

Dieta e kolagjenit - 5 arsye është ide e mirë

dieta e kolagjenit përfiton nga trupi shëndetësor si të konsumohet
dieta e kolagjenit përfiton nga trupi shëndetësor si të konsumohet

Pirja e kolagjenit ose konsumimi i ushqimeve të pasura me këtë proteinë për t’u dukur më i ri është sigurisht një nga tendencat kryesore që aktualisht po shohim. Për më tepër, pirja e kolagjenit është bërë një traditë e vërtetë e miratuar nga një numër bukuroshësh… dhe me arsye të mira. Meqenëse lëkura përbëhet nga rreth 75% kolagjen, marrja e një suplementi kolagjeni shkon shumë në zbukurimin e lëkurës nga brenda duke furnizuar trupin me përbërësit që i duhen për të rritur metabolizmin e lëkurës dhe për të parandaluar prishjen e lëkurës. nga brenda. Pra, sipas specialistëve, duke marrë midis 2.5 dhe 10 g kolagjen të hidrolizuar në ditë për tetë javë, thatësia e lëkurës, rrudhat dhe celuliti zvogëlohen, ndërsa lëkura bëhet më e fortë dhe e hidratuar.

Dietë kolagjeni për kocka të forta

kolagjen dietë recetë qumështi kolagjenit përfitime shëndetësore në shtëpi
kolagjen dietë recetë qumështi kolagjenit përfitime shëndetësore në shtëpi

Dobësi në gjunjë apo një kolaps total? Ushqimet e bazuara në ushqime të pasura me kolagjen mund të kenë efekte të dobishme jo vetëm në metabolizmin e lëkurës, por edhe në metabolizmin e kockave duke shkaktuar formimin e tyre dhe duke rritur dendësinë e tyre minerale. Gjithashtu mund të ulë dhimbjen e kyçeve dhe kështu të përmirësojë lëvizjen.

Kolagjenit për të ndihmuar tretjen

kolagjeni gojëmjaltë dietë e ekuilibruar e shëndetshme kolagjeni përfiton nga organizmi
kolagjeni gojëmjaltë dietë e ekuilibruar e shëndetshme kolagjeni përfiton nga organizmi

A po kërkoni një ilaç për tu tretur më lehtë? Xhelatina, ose forma e gatuar e kolagjenit, rrit sekretimin e acidit të stomakut, i cili është përgjegjës për ndarjen e ushqimit. Ndihmon gjithashtu për të mbuluar, mbrojtur dhe shëruar rreshtimin e traktit tretës. Fuqia gelluese e xhelatinës mban lëngun në aparatin tretës, duke nxitur tranzit të mirë të zorrëve dhe duke mbrojtur qelizat.

Dieta me kolagjen për të përmirësuar gjumin

dietë kolagjenit dietë përfitime shëndetësore këshilla konsumi ushqim pije kolagjenit të pasur
dietë kolagjenit dietë përfitime shëndetësore këshilla konsumi ushqim pije kolagjenit të pasur

Në rast të çrregullimeve të gjumit, asgjë si kolagjen! Përveç veprimit si pararendës i kreatinës, glikina, e cila është shumë e pranishme në kolagjen, mund të përmirësojë në mënyrë dramatike cilësinë e gjumit tuaj. Hasshtë vërtetuar madje se marrja e një doze prej 3 g glicinë para gjumit përmirëson cilësinë e gjumit, ul lodhjen e mëngjesit dhe ka një efekt të mirë në funksionet njohëse gjatë ditës, gjë që ju lejon të flini më mirë një herë gjatë natës. Por mos u shqetësoni, konsumimi i kolagjenit gjatë ditës nuk do t’ju nokautojë.

Një aleat i vlefshëm për atletët

si të merrni këshilla të dietës së kolagjenit shtesa të lëngshme natyrore të pasura me kolagjen ushqimor
si të merrni këshilla të dietës së kolagjenit shtesa të lëngshme natyrore të pasura me kolagjen ushqimor

Nëse keni nevojë për ndonjë gjë për t'i dhënë trupit një nxitje, është kolagjeni që duhet ta shtoni në menunë tuaj! I pasur me aminoacide, veçanërisht glicinë dhe argininë, kolagjeni nxit sintezën e kreatinës në trup, e cila nga ana tjetër ju jep energji, përmirëson performancën atletike dhe rrit masën e dobët të trupit.

Sidoqoftë, mbani në mend se kolagjeni nuk është një proteinë e plotë, sepse nuk përmban të gjitha aminoacidet që i duhen trupit. Pra, nëse qëllimi juaj është të rrisni masën muskulore, kolagjeni i hidrolizuar nuk është shumë i përshtatshëm. Në këtë rast, vendosni në vend të një qumështi të përzier me kolagjen. Kështu, muskujt tuaj do të kenë një gamë të plotë të aminoacideve, të cilat gjithashtu do t'ju lejojnë të përmirësoni rikuperimin e nyjeve tuaja.

Kolagjeni i ushqimit: ushqime për të favorizuar

dietë me kolagjen që ushqimet preferojnë të sigurojnë proteina të trupit
dietë me kolagjen që ushqimet preferojnë të sigurojnë proteina të trupit

Për të rritur prodhimin e kolagjenit në trupin tuaj dhe për të qëndruar i ri, zbuloni 10 ushqimet kundër plakjes për t’i shtuar në pjatën tuaj!

  • salmon - i pasur me zink, i nevojshëm për prodhimin natyror të kolagjenit dhe acideve yndyrore thelbësore, salmoni do t’i japë lëkurës suaj një nxitje duke ju mbajtur më të ri
  • perime jeshile (brokoli, fasule, bizele) - të shijshme dhe të pasura me anti-oksidues, ato parandalojnë prishjen e kolagjenit ndërsa luftojnë plakjen e parakohshme të lëkurës
  • avokado - falë përmbajtjes së tij të lartë të anti-oksidantëve dhe vitaminës E, avokado ndihmon gjithashtu për të arritur ndarjen e proteinave të vlefshme
  • vezët - membranat e të verdhave përmbajnë kolagjen ndërsa promovojnë prodhimin e tij në trup
  • hudhër - me një përmbajtje të lartë squfuri, ajo nxit prodhimin e kolagjenit dhe ruan pigmentimin natyror të lëkurës
  • manaferrat e kuq - të pasura me likopen duke ruajtur sekretimin e kolagjenit në trup
  • supë kockash - ilaçi më i pasur me kolagjen për tu përdorur
  • fruta kivi - vitamina C, e pranishme në sasi të mëdha në këtë frut, rrit prodhimin e kolagjenit, ndërsa vitaminat A dhe E luftojnë kundër plakjes së lëkurës
  • karota - përsëri falë vitaminës A, karota rrit prodhimin e kolagjenit dhe ngadalëson degradimin e tij
  • produktet e qumështit - të pasura me aminoacide, produktet e qumështit gjithashtu kanë potencialin për të rritur nivelet e kolagjenit në trup. Ato ende duhet të konsumohen me kujdes.

Qumësht shtëpiak kolagjeni për ta shtuar në kafe - recetë e plotë

kolagjenit dietë qumështi shtëpi e bërë recetë e thjeshtë e plotë
kolagjenit dietë qumështi shtëpi e bërë recetë e thjeshtë e plotë

Në verë, anashkaloni lëngun e kockave dhe në vend të kësaj zgjidhni një qumësht bukurie me kolagjen, i cili përveç se është shumë i dobishëm dhe freskues është edhe shumë i shijshëm. Këtu janë përbërësit që duhet të merrni:

  • 1 filxhan arra makadamie të pakripur, të lagur në ujë brenda natës
  • 1-2 gota ujë
  • 2 tbsp. lugë gjelle pluhur kolagjeni
  • 1 C. pluhur rrënjë panxhar
  • 1 C. pluhur goji berry
  • 1 pod vanilje
  • 1 C. kafe stevia
dietë kolagjeni bukuria e qumështit si të përgatisni recetë të plotë
dietë kolagjeni bukuria e qumështit si të përgatisni recetë të plotë

Përgatitja:

Filloni duke kulluar dhe shpëlarë arrat e makadamisë, të cilat më parë i keni lënë të zhyten në ujë brenda natës. Pastaj, vendosni të gjithë përbërësit në përpunuesin tuaj të ushqimit dhe përzieni ato së bashku derisa të merrni një përgatitje homogjene dhe të butë. Nëse është e nevojshme, shtoni edhe pak ujë. Vendoseni qumështin në një kavanoz hermetik dhe përdoreni për të zbukuruar kafenë tuaj.

Dieta me kolagjen: a nuk është e rrezikshme të pihet ose të konsumohet kolagjen?

ndarja e ushqimit të kolagjenit përfiton nga efektet e dëmshme organizmi i mundshëm
ndarja e ushqimit të kolagjenit përfiton nga efektet e dëmshme organizmi i mundshëm

Sipas specialistëve, kolagjeni, qoftë për të pirë apo për të marrë në formën e kapsollave, nuk është i rrezikshëm për trupin. Rreziku i vetëm i mundshëm mund të vijë nga origjina e proteinave. Siç jeni ndoshta të vetëdijshëm, kafshët, ashtu si njerëzit, gjithashtu kanë kolagjen në trupat e tyre. Si pasojë, proteina e ofruar nga markat ushqimore është me origjinë shtazore. Dhe si me të gjithë konsumin e mishit, kolagjeni i kafshëve mund të fshehë rreziqe të caktuara për sa i përket cilësisë së tij. Sa i përket mundësisë së një rreziku të mbingarkesës, nuk ka gjasa. Pra, për ata që janë të varur nga pijet me vitamina me bazë kolagjeni, sigurohuni!

Sido që të jetë, pirja e proteinave në vend që ta aplikoni në lëkurën tuaj në formën e një kremi është sigurisht shumë më efektive!

Recommended: