Përmbajtje:

Ndryshimi I Kohës Së Dimrit: Pasojat Dhe Këshillat Për Adaptim Të Suksesshëm
Ndryshimi I Kohës Së Dimrit: Pasojat Dhe Këshillat Për Adaptim Të Suksesshëm

Video: Ndryshimi I Kohës Së Dimrit: Pasojat Dhe Këshillat Për Adaptim Të Suksesshëm

Video: Ndryshimi I Kohës Së Dimrit: Pasojat Dhe Këshillat Për Adaptim Të Suksesshëm
Video: “Pranvera sjell alergjite”, mjekja Maria Zoto: Kurimi i rendesishem, cfare duhet te keni parasysh 2024, Marsh
Anonim

Kush është më i prekshëm nga ndryshimi i kohës së dimrit?

koha e dimrit ndryshon mënyrën e përshtatjes së këshillave të këshillave
koha e dimrit ndryshon mënyrën e përshtatjes së këshillave të këshillave

• Nuk është sekret që foshnjat dhe fëmijët janë veçanërisht të ekspozuar ndaj efekteve të dëmshme të ndryshimit të kohës së dimrit. Ndryshimet në ritmet e tyre cirkadiane prishin gjumin e foshnjave, gjë që ndikon në oreksin e tyre dhe i bën ata të çuditshëm.

• Gjithashtu të ndjeshëm ndaj ndryshimit të kohës së dimrit, adoleshentët përjetojnë lodhje dhe kanë vështirësi të bien në gjumë.

• Së fundmi, të moshuarit dhe ata që janë të sëmurë ose të shtruar në spital gjithashtu ndikohen seriozisht nga ndryshimi në kohën e dimrit. Duke pasur parasysh organizmin e tyre tashmë të dobësuar, ky grup rreziku ka më shumë çrregullime rregullimi sesa dy të tjerët më lart.

Cilat janë pasojat e kalimit në kohën e dimrit?

ndryshimi në pasojat e kohës së dimrit
ndryshimi në pasojat e kohës së dimrit

A e dini se disa shkencëtarë e konsiderojnë ndryshimin e kohës më të dëmshëm se vonesa e avionit kur udhëtoni (e njohur edhe si vonesë jet)? Prandaj nuk është aspak e habitshme që kalimi në kohën e dimrit mund të çojë në shumë çrregullime në lidhje me gjumin, hormonet, oreksin etj. Le t'i shqyrtojmë ato në më shumë detaje në paragrafët vijues.

Pasojat që lidhen me gjumin

ndryshimi në shqetësimet e gjumit në kohën e dimrit
ndryshimi në shqetësimet e gjumit në kohën e dimrit

Duke funksionuar në cikle 24 orëshe, gjumi mund të prishet shumë lehtë nga ndryshimi i kohës së dimrit. Zakonisht, këto çrregullime kanë tendencë të zhduken brenda disa ditësh. Nëse jo, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj. Për më tepër, gjumi i destabilizuar mund të çojë në probleme të tjera të tilla si:

• Vështirësia për të fjetur ose përqendruar

• Humbja e oreksit

• Humor i dobët

• Ulja e kapacitetit të punës

Për të shmangur shikimin e lodhur çdo ditë dhe për të qëndruar të shëndetshëm, ju ftojmë të optimizoni gjumin tuaj në një mënyrë natyrale. Për më tepër, ju do të përfitoni nga një jetë e përditshme stresi zero.

Ndryshimi i orarit është gjithashtu përgjegjës për çrregullimet hormonale

koha e dimrit pasojat e çrregullimeve hormonale
koha e dimrit pasojat e çrregullimeve hormonale

Ndryshimi i kohës së dimrit ndikon në orën biologjike, e cila ka të bëjë me sekretimin e hormonit të gjumit: melatoninën. Kjo është arsyeja pse shqetësimet hormonale nuk janë të rralla gjatë kalimit në kohën e dimrit dhe të verës. Për informacionin tuaj, melatonin ka nevojë për dy orë dritë të zbehtë për të arritur nivelin e tij të nevojshëm për gjumë.

Humbja e oreksit

humbje e oreksit këshilla për ndryshimin e kohës së dimrit
humbje e oreksit këshilla për ndryshimin e kohës së dimrit

Ritmi i trazuar i trupit gjithashtu mund të shkaktojë humbje të oreksit pasi stomaku duhet të mësohet përsëri me urinë në një kohë tjetër. Sidoqoftë, te disa njerëz vërehet e kundërta: uria rritet.

Çrregullimet e humorit

çrregullimet e humorit ndryshojnë kohën e dimrit
çrregullimet e humorit ndryshojnë kohën e dimrit

Karakterizohet nga përgjumje, nervozizëm dhe probleme në përqendrim, mungesa e gjumit përfundon duke shkaktuar humor të keq. Ai gjithashtu konsiderohet të jetë një nga fajtorët e kaltërsisë dimërore që shpesh shoqërohet me dritë të pamjaftueshme të ditës. Kjo bllokon serotoninën (hormonin e lumturisë), duke shkaktuar kështu ndryshime nervoze të irritueshme, një fenomen i cili prek kryesisht gratë.

Si të përshtatemi me ndryshimin e kohës së dimrit?

si të përshtateni me këshillat dhe truket për ndryshimin e kohës së dimrit
si të përshtateni me këshillat dhe truket për ndryshimin e kohës së dimrit

Mundohuni të shmangni të gjitha pasojat e përmendura më lart duke edukuar veten se si të përshtateni më mirë me ndryshimin e kohës së dimrit. Dhe për t'ju ndihmuar më mirë, redaksia e Deavita ju ofron disa këshilla dhe truke që do të jenë shumë të dobishme për ju. Përqendrohuni!

Ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet fizike: dy nga elementët kryesorë

ushqimi i shëndetshëm trajnimi i trajnimit ndryshon në kohën e dimrit
ushqimi i shëndetshëm trajnimi i trajnimit ndryshon në kohën e dimrit

Një dietë e shëndetshme dhe një mënyrë jetese e mbushur me aktivitete sportive mund të bëjnë mrekulli për gjumin tuaj. Kështu, trupi juaj do të mbetet në harmoni të plotë. Thuaj lamtumirë një diete me shumë yndyrë në mbrëmje dhe favorizo vaktet e kursyera. Mos harroni të pini një filxhan të mirë çaj bliri një orë para se të flini.

Bëni një banjë të mirë dhe relaksohuni në maksimum para se të shkoni në shtrat

ndryshoni kohën si të përshtateni duke bërë banjë para se të shkoni në shtrat
ndryshoni kohën si të përshtateni duke bërë banjë para se të shkoni në shtrat

Përgatitni një banjë të mirë me kripëra kamomili, ndizni disa qirinj aromatikë dhe zhytuni në një atmosferë relaksuese pa dyshim! Vendosni një muzikë sipas zgjedhjes suaj dhe jeni mirë të shkoni.

Librat janë pilula të shkëlqyera gjumi

si t'i përshtatemi ndryshimit të këshillave për kohën e dimrit duke lexuar një libër
si t'i përshtatemi ndryshimit të këshillave për kohën e dimrit duke lexuar një libër

Merrni librin tuaj të preferuar dhe drejtohuni në botën imagjinare të sagave romantike. Ne ju rekomandojmë që të preferoni libra të “lehtë” dhe të lehtë për t’u lexuar që nuk kërkojnë shumë përqendrim. Kur qepallat tuaja të rëndohen, fikni dritat dhe mblidhuni në batanijet tuaja komode.

Shfrytëzojeni maksimalisht dritën

ndryshimi i kohës terapi dritë blues dimri
ndryshimi i kohës terapi dritë blues dimri

Për të luftuar kundër blusë së dimrit që shpesh shoqërojnë ndryshimin e kohës së dimrit, disa njerëz kanë vendosur të shkojnë për terapi të dritës. Kjo e fundit konsiston në ekspozimin e syve në një dritë specifike afër asaj të diellit. Meqenëse kjo është një metodë psikiatrike, ju këshillojmë që të konsultoheni me një mjek para se të zhyteni.

Recommended: