Përmbajtje:

Vitamina Për Lëkurë Të Bukur: Ku Mund Të Gjeni Aleatët E Lëkurës Së Bukur?
Vitamina Për Lëkurë Të Bukur: Ku Mund Të Gjeni Aleatët E Lëkurës Së Bukur?

Video: Vitamina Për Lëkurë Të Bukur: Ku Mund Të Gjeni Aleatët E Lëkurës Së Bukur?

Video: Vitamina Për Lëkurë Të Bukur: Ku Mund Të Gjeni Aleatët E Lëkurës Së Bukur?
Video: Shtatë ushqimet që mund të pastrojnë lëkurën tuaj 2024, Marsh
Anonim

Bukuria vjen nga brenda. Ju ndoshta e keni dëgjuar atë. Nuk është sekret që lëkura merr 80% të lëndëve ushqyese që i duhen nga ushqimi, dhe mezi 20% nga produktet e kujdesit të lëkurës. Kjo do të thotë që një dietë e shëndetshme, e ekuilibruar mund të ketë një ndikim shumë më të madh në gjendjen e lëkurës sesa kremrat dhe serumet e aplikuara në të. Pra, ia vlen të shohësh se cilat vitamina për lëkurë të bukur mund të shtojmë në pjatat tona për të shijuar shëndet të mirë të lëkurës. Nëse keni vendosur të kujdeseni më mirë për lëkurën tuaj, udhëzuesi ynë i ushqimit do të jetë shumë i dobishëm për ju që të zbukuroni lëkurën tuaj çdo ditë.

5 vitaminat për lëkurë të bukur për t’i ftuar në pjatën tuaj

vitamina për lëkurë të bukur
vitamina për lëkurë të bukur

Vitaminat thelbësore që kanë një efekt të dobishëm në lëkurë janë A, C, E, K dhe vitaminat e kompleksit B. Për fat të mirë, ne mund të gjejmë burime natyrore të këtyre vitaminave në tregun e ushqimit gjatë gjithë vitit, ju nuk keni asnjë justifikim, pra!

Vitamina C (acid askorbik)

agrumet e pasura me vitaminë C
agrumet e pasura me vitaminë C

Papaja, portokalli, limonët, ananasi, kivi, luleshtrydhet, brokoli, lulelakra, karota dhe zarzavatet me gjethe janë shumë të larta në vitaminë C, e cila është një antioksidant i fuqishëm. Sipas studimeve, ushqimet e pasura me vitaminë C mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga rrezet e dëmshme UV duke rritur efektivitetin e produkteve për mbrojtjen nga dielli. Kjo vitaminë është gjithashtu e nevojshme për prodhimin e kolagjenit. Në fakt, trupat tanë nuk janë në gjendje ta prodhojnë atë pa këtë vitaminë. Me kalimin e moshës, trupat tanë gradualisht humbin aftësinë e tyre për të bërë kolagjen. Kjo është arsyeja pse, shtimi i vitaminës C në menunë tonë mund të ndihmojë në parandalimin e rënies së lëkurës, dhe për këtë arsye, shfaqjen e vijave të holla dhe rrudhave më të thella.

Përveç ngrënies së ushqimeve të pasura me vitaminë C, merrni kremra që përmbajnë këtë vitaminë për të rritur efektin anti-plakje. Ju gjithashtu mund të aplikoni pak lëng limoni në lëkurën tuaj për të zvogëluar njollat e pigmenteve. Hani fruta të freskëta dhe të freskëta për të përfituar plotësisht nga vlera e tyre ushqyese. Zgjidhni fruta të freskëta të rritura në vend, nëse është e mundur.

Vitamina E (Tokoferol)

superushqim brokoli i pasur me vitamina CAB
superushqim brokoli i pasur me vitamina CAB

Ndoshta ju tashmë i dini përfitimet e vitaminës E për lëkurën. Shumë locione të lëkurës dhe produkte të tjera të lëkurës përmbajnë këtë vitaminë të tretshme në yndyrë (Tokoferol) e cila neutralizon radikalet e lira, duke mos lejuar që ato të dëmtojnë qelizat dhe indet tona. Vitamina E përmirëson funksionin pengesë të lëkurës. Dhe në këtë kuptim, vitamina E luan për ekipin e vitaminës C.

asparagus i pasur me vitaminë E
asparagus i pasur me vitaminë E

Trupi nuk mund të bëjë vitaminë E, prandaj sigurimi i marrjes adekuate në dietën tuaj është shumë i rëndësishëm. Arrat dhe farat përmbajnë më së shumti vitaminë E, por shpargu, avokado, dardha zvicerane, spinaqi, brokoli, kivi dhe zarzavatet e rrepës nuk duhet të neglizhohen. Mos harroni të vendosni pak vaj ulliri ose yndyrë tjetër në pjatën tuaj për thithjen më të mirë të vitaminës.

Vitamina A (Retinol / Beta-karotinë)

Ushqim të shëndetshëm
Ushqim të shëndetshëm

Retinoidet janë derivate të vitaminës A që mund t’ju ndihmojnë të arrini rezultate befasuese në trajtimin e akneve dhe luftimin e rrudhave. Trupi shndërron beta-karotenin që rrjedh nga bimët në karota, patate të ëmbla, pjeshkë, mango dhe fruta dhe perime të tjera me ngjyrë të errët, të tilla si panxhari dhe spinaqi, në acid retinoik ose përdor vitaminën A si antioksidant.

produkte kozmetike për të plotësuar kujdesin e lëkurës
produkte kozmetike për të plotësuar kujdesin e lëkurës

Lëkura jonë përfiton nga përfitimet e Retinolit, ashtu si sytë tanë. Hypervitaminoza mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj, por kini kujdes se shumica e rasteve të toksicitetit të vitaminës A vijnë nga marrja e tepërt e vitaminës A si shtesë. Burimeve të vitaminës A mund t’i shtojmë perime me gjethe (lakër jeshile, lakër kavalier, spinaq, rrepa, gjethe panxhari), marule romain, papaja, presh, grejpfrut, shparg dhe brokoli.

Vitamina B

Burime të vitaminave të kompleksit B për lëkurë të bukur
Burime të vitaminave të kompleksit B për lëkurë të bukur

Vitaminat B janë një grup prej tetë vitaminave të tretshme në ujë (të tretshme në ujë) që luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin e qelizave. Këto përfshijnë: B1 (tiaminë), B2 (riboflavinë), B3 (niacinë ose amid niacin ose PP), B5 (acid pantotenik), B6 (piridoksinë), B7 (biotinë), B9 (acid folik) dhe B12 (kobalaminë)) Së bashku ata formojnë grupin e quajtur "Kompleksi B".

bukuria e lëkurës vjen nga brenda
bukuria e lëkurës vjen nga brenda

Vitaminat B kanë një ndikim pozitiv në shëndetin e lëkurës, thonjve dhe flokëve. Mungesa e tyre mund të rezultojë në thonjtë e brishtë, plakjen e parakohshme të lëkurës, humbjen dhe thinjen e flokëve. Burimet më të mira të vitaminave në këtë grup janë arrat, gruri i plotë, patatet, brokoli, specat jeshilë dhe ushqimet e kafshëve: mishi, qumështi, vezët dhe peshku.

Vitamina K

ushqime që kanë një efekt të dobishëm në lëkurë
ushqime që kanë një efekt të dobishëm në lëkurë

Zarzavatet me gjethe janë burimi më i mirë natyral i vitaminës K e cila ndihmon në mpiksjen e gjakut. Kur bëhet fjalë për lëkurën, aplikimi lokal i kësaj vitamine mund të zvogëlojë venat e merimangës, mavijosjet, plagët dhe strijat. Marrja e mjaftueshme e vitaminës K mund të përmirësojë elasticitetin e lëkurës për të parandaluar shfaqjen e vijave të holla. Vitamina K2 gjendet kryesisht në mish dhe vezë. Burime të tjera të vitaminës K janë spinaqi, lakra jeshile dhe perime të tjera me gjethe.

Recommended: