Përmbajtje:
Video: Dieta Natman: Parimet, Menuja, Përfitimet Dhe Rreziqet
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-02 11:43
Foie gras, trungu Yule dhe një tufë enësh me lëng mishi - sezoni i festave është koha më e vështirë e vitit për të qëndruar në rrugën e duhur, apo jo? Prandaj, menjëherë pas menusë festive, trupi ynë duhet të rimëkëmbet nga ngrënia e tepërt në mënyrë që të rifitojë ekuilibrin e tij. Dhe meqenëse shumë prej jush duan të humbin paund, por pa shumë kufizime nëse është e mundur, redaksia jonë ka vendosur të ndajë me ju gjithçka që dinë për dietën Natman, e quajtur edhe dieta e stjuardesës.
4 kg për 4 ditë falë dietës Natman
Karakteristikat dhe parimet themelore
Bazuar në një dietë hipokalorike dhe me proteina të larta, ky program dobësimi premton humbje të papritur të peshës. Gjatë këtyre 4 ditëve, lejon konsumimin e vetëm proteinave të ligëta, perimeve dhe frutave me pak sheqer. Premton një humbje të konsiderueshme të peshës prej 4 kg në 4 ditë. Duhet të pasohet nga një javë e stabilizimit hipokalorik. Reduktimi i yndyrave dhe sheqernave janë dy pikat kryesore të dietës.
Ushqimet e ashtuquajtura "të gjitha-ju-mund të hani", të cilat janë të përfshira, bëjnë të mundur që të mos ndiheni të uritur dhe të shmangni rostiçeri midis vakteve. Edhe nëse rreziku i mungesës është pothuajse zero për shkak të periudhës shumë të shkurtër të kësaj diete, rekomandohet marrja e suplementeve të vitaminave. Për të pasur rezultate, është e rëndësishme të ndiqni programin deri në shkronjë. Me fjalë të tjera, nuk përjashtohen përjashtime: pa kripë, pa sheqer dhe pa meze!
A është për të gjithë?
Nutricionistët pohojnë se gjatë një programi të bazuar në ushqime të pasura me proteina, trupi do të marrë rezerva të yndyrës dhe sheqerit. Dhe kjo është ajo që promovon kryesisht humbjen e peshës. Dhe meqenëse dieta në fjalë është proteinë, nuk ka rrezik të humbjes së muskujve. Së fundmi, fakti i mos konsumimit të kripës stimulon efektin kullues në indet. E thjeshtë, e shpejtë dhe efikase, është veçanërisht e përshtatshme për njerëzit me një peshë të vogël të tepërt. Marrja ditore e energjisë duhet të jetë midis 1000 dhe 1600 kcal në ditë ose më pak.
Dietë Natman menu 4 ditore
Dita e parë e programit
- Mëngjesi: 1 kafe / 1 çaj (pa sheqer), ½ grejpfrut
- Mesditë: biftek i pjekur në skarë, marule, domate sallate, mollë
- Mbrëmja: 2 vezë të ziera fort, fasule jeshile, ½ grejpfrut
Dita e 2-të e programit
- Mëngjesi: 1 kafe / 1 çaj (pa sheqer), ½ grejpfrut
- Mesditë: biftek i pjekur në skarë, marule, 1 gotë e madhe me lëng domate
- Mbrëmje: kunguj / lulelakër, fasule jeshile, salcë mollësh (pa sheqer)
Dita e 3-të e programit
- Mëngjesi: 1 kafe / 1 çaj (pa sheqer), ½ grejpfrut
- Mesditë: biftek i pjekur në skarë, marule, sallatë selino, mollë
- Mbrëmja: pulë e pjekur në skarë, domate e zierë, 1 gotë e madhe me lëng kumbulle
Dita e 4 e programit
- Mëngjesi: 1 kafe / 1 çaj (pa sheqer), ½ grejpfrut
- Mesditë: 2 vezë të ziera fort, fasule jeshile, 1 gotë lëng domate
- Mbrëmja: biftek i pjekur në skarë, marule, 1 gotë lëng ananasi (pa sheqer)
Shënim: për të aromatizuar sallatën tuaj, mund të përzieni 0% krem të lëngshëm me erëza aromatike. Lejohet uthulla balsamike me piper.
Ushqimet e ndaluara gjatë programit
Nëse perimet dhe frutat e pasura me fibra dietike janë të nevojshme për të përmirësuar tranzitin dhe për të kufizuar rrezikun e kapsllëkut, karbohidratet (të skuqurat, ëmbëlsirat, buka), lipidet dhe produktet e qumështit duhet të ndalohen nga programi. Dilni gjalpë, margarinë dhe yndyrë të të gjitha llojeve. Edhe pse ka yndyrna të mira, është e rëndësishme të kaloni të gjitha yndyrnat gjatë këtyre 4 ditëve.
Siç e keni kuptuar ndoshta, rostiçeri ndërmjet vakteve është plotësisht i dekurajuar. Për ata që janë të uritur, lejojini vetes një mollë. Por asgjë tjetër! Në rast dobësie shumë të fortë, mos hezitoni të hiqni dorë nga dieta. Dhe ndërsa rreziqet e mbajtjes së ujit gjatë programit Natman janë shumë reale, kripja e ushqimit tuaj është e ndaluar fuqimisht. Zakon i keq për të dëshiruar për ta bërë një vakt më aromatik mund të shkaktojë ënjtje dhe zhvillim të celulitit.
A është e rrezikshme dieta Natman: pluset dhe minuset
Përveç rezultateve të shpejta, dieta Natman ka shumë plus të tjera. Garanton ngopjen përmes marrjes së proteinave dhe bëhet për një periudhë të shkurtër kohe, e cila shmang rrezikun e plasaritjes. Po kështu, është ideal për njerëzit që duan perime dhe fruta. Dhe duke qenë se zgjat vetëm 4 ditë, rreziqet e mungesave ushqyese janë inekzistente. Sa i përket disavantazheve, dieta me pak kalori mund të çojë në detyrime ushqimore dhe periudha urie për shkak të numrit të lartë të ushqimeve të ndaluara. Pjesa më e keqe është se programi ushqimor nuk lejon ndonjë zgjidhje zëvendësuese, gjë që e bën të vështirë të qëndrosh pas.
Sa i përket pyetjes "a është e rrezikshme?" “, Sipas atyre që e kanë provuar tashmë, dieta e stjuardesës nuk është e dëmshme për shëndetin, nëse zbatohet në letër dhe nuk i kalon katër ditët. Siç është treguar tashmë, falë kohëzgjatjes së saj të shkurtër, rreziqet e mungesave janë zero. Por ndërsa rezultatet janë reale, është e qartë se humbja e peshës që shihet nuk është humbje dhjami, por në të vërtetë humbje e ujit dhe mbeturinave.
Për më tepër, në një periudhë kaq të shkurtër kohe, trupi nuk mund të shkojë dhe të hidhet në yndyrë. Ndalimi i konsumit të lipideve nuk është i mençur, sepse lipidet luajnë një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës pa lodhje, fakti i heqjes së tyre mund të shkaktojë nervozizëm, dobësi të konsiderueshme dhe të zgjojë sjellje të paqëndrueshme të ngrënies duke shkaktuar impulse dhe çarje të mëdha. Dieta Natman mund të duket shumë joshëse, e pranojmë, por nëse personi nuk kalon një fazë stabilizimi për disa javë. Përndryshe, mund të fillojë nga e para sapo të ketë mbaruar programi hipokalorik.
Regjimi Natman: faza e stabilizimit të detyrueshëm
Si rregull, regjimi i shoqëruesit të fluturimit zgjat 4 ditë. Sidoqoftë, mund të zgjasë deri në 8 ditë. Por për shkak të natyrës së saj shumë të rreptë, nuk këshillohet të tejkaloni periudhën e caktuar. Për më tepër, këshillohet fuqimisht të mos kaloni përtej këtyre 4 ditëve. Pasi programi të ketë mbaruar, rekomandohet të ndiqni fazën e stabilizimit të dietës, që zgjat përgjithësisht midis 7 dhe 8 ditë.
Si të shmangni efektin yoyo?
Në fund të këtyre 4 ditëve të dietës, faza e stabilizimit është thelbësore. Ndjekja e një menuje 7-ditore me kalori të ulët është thelbësore. Pastaj duhet të zgjidhni midis dietës në 1200, 1500 ose 1800 kcal. Shumica e zonjave shkojnë në dietën 1200 kalori dhe më pas në dietën 1500 kalori. Sa për burrat, ata mund të fillojnë duke miratuar dietën 1500 kalori të ndjekur nga ajo 1800 kalori, nëse uria është shumë e pranishme.
A është një dietë e përputhshme me sportin?
Në përgjithësi, jo të gjitha dietat janë në përputhje me aktivitetin fizik. Në të vërtetë, ata të varfër ose pa ndonjë kontribut të kalorive ndalojnë çdo lloj aktiviteti sportiv. Duke qenë me kalori të ulët dhe shumë i rreptë, programi Natman kufizon apo edhe ndalon sportin për 4 ditë. Lajmi i mirë është se ju mund të ktheheni në palestër gjatë periudhës së stabilizimit pasi regjimi i humbjes së peshës të ketë mbaruar.
Rezultatet dhe vlerësimet e dietës Natman
Specialistët dhe entuziastët e dietës e konfirmojnë atë: sa më shumë që bëjmë një dietë dobësimi aq më e vështirë është të heqim qafe kilet e tepërta, sepse trupi fillon të ndiejë një lloj zhgënjimi që shprehet në një ruajtje të shpejtë të yndyrës nga ndalimi i programit. Nga ana tjetër, ndjekja e dietës së preferuar të stjuardesë për vetëm 1 ditë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të detoksifikuar trupin. Fatkeqësisht, një numër i mirë i vajzave të reja ndihen gjithnjë e më shumë të tunduara nga humbja e shpejtë e peshës dhe nuk hezitojnë të kalojnë 4 ditët e caktuara.
Përsëri, programi Natman nuk është i rrezikshëm nëse bëhet për 4 ditë dhe jo më shumë. Me pak fjalë, nutricionistët këshillojnë kundër tij. Të hash një dietë të ekuilibruar është padyshim një bast i sigurt për të luftuar kilet e tepërta.
Recommended:
Përfitimet E Kordonomit: Cilat Janë Përfitimet Shëndetësore?
Meqenëse kërpudhat kineze janë pjesë e ilaçeve jokonvencionale, ju njiheni me përfitimet e kordoneve në kohë të pandemisë virale
Kultura E Aeroponikës - Parimet, Përfitimet Dhe Zhvillimi I Ardhshëm
Jo, "aeroponika" nuk është një term i shpikur nga Asaac Asimov për një nga romanet e tij të shkëlqyeshëm, as një unicorn me krahë nga përrallat. Aeroponika është një teknikë inovative e kulturës bimore pa tokë, e ardhmja e së cilës është mjaft optimiste. Pra, zbuloni gjithçka që mund të dini për të
Stili Jetësor Minimalist - Përkufizimi, Përfitimet Dhe Parimet Që Duhen Zbatuar
Minimalizmi nuk është më vetëm një stil dekor i modës, është një art i vërtetë i të jetuarit. Pra, zoom në stilin e jetës minimaliste në gjysmën e rrugës midis konsumit të tepërt dhe një jete të thjeshtë dhe zen
Menuja E Shën Valentinit - Si Të Zgjidhni Pjatat Dhe Verën?
Cilat janë ushqimet afrodiziake? Cila verë të zgjedhësh? Si të zgjidhni pjatat e duhura për menunë e Shën Valentinit? Zbuloni përgjigjet në
Origjinale Dhe E Lehtë Për Tu Përgatitur Menuja E Krishtlindjes Me 4 Pjata Të Shijshme
Menuja origjinale e Krishtlindjeve për tryezën festive nuk duhet të përfshijë ushqim që është i komplikuar për t’u përgatitur, as tepër i shtrenjtë për të qenë i suksesshëm. Ne do të