Përmbajtje:

Dieta Natman: Parimet, Menuja, Përfitimet Dhe Rreziqet
Dieta Natman: Parimet, Menuja, Përfitimet Dhe Rreziqet

Video: Dieta Natman: Parimet, Menuja, Përfitimet Dhe Rreziqet

Video: Dieta Natman: Parimet, Menuja, Përfitimet Dhe Rreziqet
Video: Stampa Dieta (versione 8.6.1.0) 2024, Marsh
Anonim

Foie gras, trungu Yule dhe një tufë enësh me lëng mishi - sezoni i festave është koha më e vështirë e vitit për të qëndruar në rrugën e duhur, apo jo? Prandaj, menjëherë pas menusë festive, trupi ynë duhet të rimëkëmbet nga ngrënia e tepërt në mënyrë që të rifitojë ekuilibrin e tij. Dhe meqenëse shumë prej jush duan të humbin paund, por pa shumë kufizime nëse është e mundur, redaksia jonë ka vendosur të ndajë me ju gjithçka që dinë për dietën Natman, e quajtur edhe dieta e stjuardesës.

4 kg për 4 ditë falë dietës Natman

parimi i deshifrimit të regjimit shoqërues të fluturimeve natman avantazhet disavantazhet menu 4 ditë rezultate të njoftimit
parimi i deshifrimit të regjimit shoqërues të fluturimeve natman avantazhet disavantazhet menu 4 ditë rezultate të njoftimit

Karakteristikat dhe parimet themelore

Menuja e parimeve të dobësimit të dietës Natman shqyrton rezultatet
Menuja e parimeve të dobësimit të dietës Natman shqyrton rezultatet

Bazuar në një dietë hipokalorike dhe me proteina të larta, ky program dobësimi premton humbje të papritur të peshës. Gjatë këtyre 4 ditëve, lejon konsumimin e vetëm proteinave të ligëta, perimeve dhe frutave me pak sheqer. Premton një humbje të konsiderueshme të peshës prej 4 kg në 4 ditë. Duhet të pasohet nga një javë e stabilizimit hipokalorik. Reduktimi i yndyrave dhe sheqernave janë dy pikat kryesore të dietës.

rishikimi i dietës natman para dhe pas
rishikimi i dietës natman para dhe pas

Ushqimet e ashtuquajtura "të gjitha-ju-mund të hani", të cilat janë të përfshira, bëjnë të mundur që të mos ndiheni të uritur dhe të shmangni rostiçeri midis vakteve. Edhe nëse rreziku i mungesës është pothuajse zero për shkak të periudhës shumë të shkurtër të kësaj diete, rekomandohet marrja e suplementeve të vitaminave. Për të pasur rezultate, është e rëndësishme të ndiqni programin deri në shkronjë. Me fjalë të tjera, nuk përjashtohen përjashtime: pa kripë, pa sheqer dhe pa meze!

A është për të gjithë?

proteina diete natman dhe menu me pak kalori
proteina diete natman dhe menu me pak kalori

Nutricionistët pohojnë se gjatë një programi të bazuar në ushqime të pasura me proteina, trupi do të marrë rezerva të yndyrës dhe sheqerit. Dhe kjo është ajo që promovon kryesisht humbjen e peshës. Dhe meqenëse dieta në fjalë është proteinë, nuk ka rrezik të humbjes së muskujve. Së fundmi, fakti i mos konsumimit të kripës stimulon efektin kullues në indet. E thjeshtë, e shpejtë dhe efikase, është veçanërisht e përshtatshme për njerëzit me një peshë të vogël të tepërt. Marrja ditore e energjisë duhet të jetë midis 1000 dhe 1600 kcal në ditë ose më pak.

Dietë Natman menu 4 ditore

menuja dietë natman 4 ditë 8 ditë rezultatet e njoftimit
menuja dietë natman 4 ditë 8 ditë rezultatet e njoftimit

Dita e parë e programit

  • Mëngjesi: 1 kafe / 1 çaj (pa sheqer), ½ grejpfrut
  • Mesditë: biftek i pjekur në skarë, marule, domate sallate, mollë
  • Mbrëmja: 2 vezë të ziera fort, fasule jeshile, ½ grejpfrut

Dita e 2-të e programit

  • Mëngjesi: 1 kafe / 1 çaj (pa sheqer), ½ grejpfrut
  • Mesditë: biftek i pjekur në skarë, marule, 1 gotë e madhe me lëng domate
  • Mbrëmje: kunguj / lulelakër, fasule jeshile, salcë mollësh (pa sheqer)

Dita e 3-të e programit

  • Mëngjesi: 1 kafe / 1 çaj (pa sheqer), ½ grejpfrut
  • Mesditë: biftek i pjekur në skarë, marule, sallatë selino, mollë
  • Mbrëmja: pulë e pjekur në skarë, domate e zierë, 1 gotë e madhe me lëng kumbulle

Dita e 4 e programit

  • Mëngjesi: 1 kafe / 1 çaj (pa sheqer), ½ grejpfrut
  • Mesditë: 2 vezë të ziera fort, fasule jeshile, 1 gotë lëng domate
  • Mbrëmja: biftek i pjekur në skarë, marule, 1 gotë lëng ananasi (pa sheqer)

Shënim: për të aromatizuar sallatën tuaj, mund të përzieni 0% krem të lëngshëm me erëza aromatike. Lejohet uthulla balsamike me piper.

Ushqimet e ndaluara gjatë programit

dietë natman menu njoftim ushqime të ndaluara 4 ditë 8 ditë
dietë natman menu njoftim ushqime të ndaluara 4 ditë 8 ditë

Nëse perimet dhe frutat e pasura me fibra dietike janë të nevojshme për të përmirësuar tranzitin dhe për të kufizuar rrezikun e kapsllëkut, karbohidratet (të skuqurat, ëmbëlsirat, buka), lipidet dhe produktet e qumështit duhet të ndalohen nga programi. Dilni gjalpë, margarinë dhe yndyrë të të gjitha llojeve. Edhe pse ka yndyrna të mira, është e rëndësishme të kaloni të gjitha yndyrnat gjatë këtyre 4 ditëve.

menuja dietë natman ushqimet e ndaluara kripë
menuja dietë natman ushqimet e ndaluara kripë

Siç e keni kuptuar ndoshta, rostiçeri ndërmjet vakteve është plotësisht i dekurajuar. Për ata që janë të uritur, lejojini vetes një mollë. Por asgjë tjetër! Në rast dobësie shumë të fortë, mos hezitoni të hiqni dorë nga dieta. Dhe ndërsa rreziqet e mbajtjes së ujit gjatë programit Natman janë shumë reale, kripja e ushqimit tuaj është e ndaluar fuqimisht. Zakon i keq për të dëshiruar për ta bërë një vakt më aromatik mund të shkaktojë ënjtje dhe zhvillim të celulitit.

A është e rrezikshme dieta Natman: pluset dhe minuset

këshilla të ekspertëve dietë natman këshilla të dietologëve
këshilla të ekspertëve dietë natman këshilla të dietologëve

Përveç rezultateve të shpejta, dieta Natman ka shumë plus të tjera. Garanton ngopjen përmes marrjes së proteinave dhe bëhet për një periudhë të shkurtër kohe, e cila shmang rrezikun e plasaritjes. Po kështu, është ideal për njerëzit që duan perime dhe fruta. Dhe duke qenë se zgjat vetëm 4 ditë, rreziqet e mungesave ushqyese janë inekzistente. Sa i përket disavantazheve, dieta me pak kalori mund të çojë në detyrime ushqimore dhe periudha urie për shkak të numrit të lartë të ushqimeve të ndaluara. Pjesa më e keqe është se programi ushqimor nuk lejon ndonjë zgjidhje zëvendësuese, gjë që e bën të vështirë të qëndrosh pas.

Dieta shoqëruese e fluturimit 4 kg për 4 ditë rezulton para dhe pas njoftimit
Dieta shoqëruese e fluturimit 4 kg për 4 ditë rezulton para dhe pas njoftimit

Sa i përket pyetjes "a është e rrezikshme?" “, Sipas atyre që e kanë provuar tashmë, dieta e stjuardesës nuk është e dëmshme për shëndetin, nëse zbatohet në letër dhe nuk i kalon katër ditët. Siç është treguar tashmë, falë kohëzgjatjes së saj të shkurtër, rreziqet e mungesave janë zero. Por ndërsa rezultatet janë reale, është e qartë se humbja e peshës që shihet nuk është humbje dhjami, por në të vërtetë humbje e ujit dhe mbeturinave.

dietë natman para pas 4 ditësh 8 ditë
dietë natman para pas 4 ditësh 8 ditë

Për më tepër, në një periudhë kaq të shkurtër kohe, trupi nuk mund të shkojë dhe të hidhet në yndyrë. Ndalimi i konsumit të lipideve nuk është i mençur, sepse lipidet luajnë një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës pa lodhje, fakti i heqjes së tyre mund të shkaktojë nervozizëm, dobësi të konsiderueshme dhe të zgjojë sjellje të paqëndrueshme të ngrënies duke shkaktuar impulse dhe çarje të mëdha. Dieta Natman mund të duket shumë joshëse, e pranojmë, por nëse personi nuk kalon një fazë stabilizimi për disa javë. Përndryshe, mund të fillojë nga e para sapo të ketë mbaruar programi hipokalorik.

Regjimi Natman: faza e stabilizimit të detyrueshëm

regjimi i stabilizimit natman
regjimi i stabilizimit natman

Si rregull, regjimi i shoqëruesit të fluturimit zgjat 4 ditë. Sidoqoftë, mund të zgjasë deri në 8 ditë. Por për shkak të natyrës së saj shumë të rreptë, nuk këshillohet të tejkaloni periudhën e caktuar. Për më tepër, këshillohet fuqimisht të mos kaloni përtej këtyre 4 ditëve. Pasi programi të ketë mbaruar, rekomandohet të ndiqni fazën e stabilizimit të dietës, që zgjat përgjithësisht midis 7 dhe 8 ditë.

Si të shmangni efektin yoyo?

Periudha e stabilizimit të regjimit të stjuardesë për të shmangur efektin yoyo
Periudha e stabilizimit të regjimit të stjuardesë për të shmangur efektin yoyo

Në fund të këtyre 4 ditëve të dietës, faza e stabilizimit është thelbësore. Ndjekja e një menuje 7-ditore me kalori të ulët është thelbësore. Pastaj duhet të zgjidhni midis dietës në 1200, 1500 ose 1800 kcal. Shumica e zonjave shkojnë në dietën 1200 kalori dhe më pas në dietën 1500 kalori. Sa për burrat, ata mund të fillojnë duke miratuar dietën 1500 kalori të ndjekur nga ajo 1800 kalori, nëse uria është shumë e pranishme.

A është një dietë e përputhshme me sportin?

dieta natman shqyrton rezultatet e masave paraprake
dieta natman shqyrton rezultatet e masave paraprake

Në përgjithësi, jo të gjitha dietat janë në përputhje me aktivitetin fizik. Në të vërtetë, ata të varfër ose pa ndonjë kontribut të kalorive ndalojnë çdo lloj aktiviteti sportiv. Duke qenë me kalori të ulët dhe shumë i rreptë, programi Natman kufizon apo edhe ndalon sportin për 4 ditë. Lajmi i mirë është se ju mund të ktheheni në palestër gjatë periudhës së stabilizimit pasi regjimi i humbjes së peshës të ketë mbaruar.

Rezultatet dhe vlerësimet e dietës Natman

Rishikimi i dietës Natman pas stabilizimit të fazës para rezultateve
Rishikimi i dietës Natman pas stabilizimit të fazës para rezultateve

Specialistët dhe entuziastët e dietës e konfirmojnë atë: sa më shumë që bëjmë një dietë dobësimi aq më e vështirë është të heqim qafe kilet e tepërta, sepse trupi fillon të ndiejë një lloj zhgënjimi që shprehet në një ruajtje të shpejtë të yndyrës nga ndalimi i programit. Nga ana tjetër, ndjekja e dietës së preferuar të stjuardesë për vetëm 1 ditë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të detoksifikuar trupin. Fatkeqësisht, një numër i mirë i vajzave të reja ndihen gjithnjë e më shumë të tunduara nga humbja e shpejtë e peshës dhe nuk hezitojnë të kalojnë 4 ditët e caktuara.

Përsëri, programi Natman nuk është i rrezikshëm nëse bëhet për 4 ditë dhe jo më shumë. Me pak fjalë, nutricionistët këshillojnë kundër tij. Të hash një dietë të ekuilibruar është padyshim një bast i sigurt për të luftuar kilet e tepërta.

Recommended: