Përmbajtje:
Video: Ushqim Për Ndërtimin E Trupit: 5 Receta Për Të Provuar
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:46
Bodybuilding tani po tërheq gjithnjë e më shumë njerëz të të dy gjinive. Ky sport nuk është më i rezervuar vetëm për atletët olimpikë dhe ndërtuesit e trupit. Popullariteti i tij është rritur në mënyrë të vazhdueshme në vitet e fundit, shumica e të cilave është për shkak të ndërgjegjësimit të individëve për përfitimet e shumta shëndetësore. Nuk është sekret që muskujt kryesisht përbëhen nga uji dhe proteinat. Gjatë trajnimit për forcë, dëmtimi mund të bëhet në indet muskulore të cilat, për ta riparuar, kanë nevojë për proteina të reja dietike. Për më tepër, studime të reja tregojnë se atletët që dëshirojnë të fitojnë masë dhe forcë do të kishin kërkesa për proteina dy herë më të larta se pjesa e rekomanduar për një person ulur. Një arsye më shumë për të kuptuar,një herë e përgjithmonë, roli vendimtar i ushqimit për ndërtimin e trupit!
Ushqim për ndërtimin e trupit: shtesa ushqimore në menunë e atletëve
Plotësimi mund të bëhet përmes ushqimit (produkte me origjinë shtazore ose bimore) ose me ndihmën e suplementeve dhe pluhurave të proteinave. Ju ndoshta keni vërejtur se shitja e produkteve për ndërtimin e trupit ka lulëzuar në vitet e fundit. Pjesa më e madhe e kësaj është për shkak të kuptimit se shtesat dietike ndihmojnë atletët e të gjitha niveleve të aftësive të arrijnë qëllimet e tyre më shpejt. Pra, çështja e dietës dhe shtesave mbetet kryesore. Për më tepër, nuk është e vështirë të hash proteina edhe në shtëpi, si në zyrë, qoftë për vaktet kryesore apo për vaktet e mëngjesit! Falë shitjes së shtesave dietike për produktet e ndërtimit të trupit dhe ushqimit sportiv, ndjekja e dietës suaj nuk është më një sherr. Zbuloni recetat tona super të thjeshta dhe të shijshme të proteinave, përbërësit e të cilave gjenden lehtësisht në dyqane dhe faqet e ushqimeve sportive.
Sanduiç i ëmbël dhe i shijshëm me proteina
Kënaquni për mëngjes ose gjatë një pushimi sanduiç, kjo recetë e shëndetshme është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë më shumë proteina me kënaqësi dhe kënaqësi. Përbërësit gjenden lehtësisht në dyqanet dhe vendet e ushqimit sportiv.
Ju duhet:
- 2 feta bukë proteine
- 1 lugë të grumbulluar reçel pa sheqer
- 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku (ose përhapje proteine)
Asgjë nuk mund të jetë më e lehtë sesa përgatitja e këtij sanduiçi proteinik! Përhapni dy feta bukë, njëra me gjalpë kikiriku dhe tjetra me reçel, dhe mbyllni sanduiçin. Këtu!
* Këshillat tona
Nëse do të shijoni këtë sanduiç mëngjesi në shtëpi, së pari mund të thekni fetat e bukës në dolli. Një tjetër ide e mrekullueshme do të ishte të hidhni sanduiçin krokante me feta banane. Një kombinim për të lëpirë gishtat!
Makarona proteinike me pesto
Ndryshe nga makaronat konvencionale, makaronat proteina përmbajnë më pak karbohidrate dhe më shumë proteina dhe fibra dietike. Ato integrohen lehtësisht në dietat e sportistëve dhe njerëzve që dëshirojnë të humbin peshë.
Për të bërë këtë recetë të shkëlqyeshme të makaronave pesto, gjithçka që duhet të bëni është të merrni 1 pako makarona proteinike së bashku me përbërësit e nevojshëm për të bërë një pesto shtëpie. Sapo pesto të jetë gati, është koha për makaronat. Zieni ato në ujë të kripur. Kulloni makaronat dhe hidheni në një tas, duke i përzier me peston. Zbukuroni me borzilok të freskët, arra pishe dhe djathë parmixhano.
Pancakes me hirrë me proteina të përhapura
Asgjë si disa petulla të shkrirë me proteina për të shtuar larmi në dietën tuaj të ndërtimit të trupit! Të lehta, plot proteina dhe pa sheqer, kështu që çfarë mund të kërkoni më shumë!
Përbërësit:
- 30g bollgur
- 30g hirrë
- 150ml qumësht bajame
- 80g mollë pa sheqer
- 1 vezë e plotë + 2 të bardha
- Enmbëltues i zgjedhur, për shije
- Ekstrakt aromatik i zgjedhur
- Në një tas, bashkoni bollgur dhe Hirrë dhe formoni një pus.
- Vendosni pjesën tjetër të përbërësve në enën e një mikseri ose blenderi dhe përziejeni derisa të përftoni një lëng homogjen.
- Gradualisht derdhni përgatitjen e lëngut mbi përzierjen e miellit dhe hirrës, duke e përzier me një lëvizje.
- Lëreni petën e petullave të pushojë nën një peshqir çaji për 1 orë.
- Në një tigan të nxehtë, gatuajini petullat me proteina për 2 deri në 3 minuta në secilën anë.
- Shërbejeni ato me gjalpë kikiriku ose shtresën tuaj të preferuar.
Kafshime çokollatë dhe gjalpë badiava
Super të thjeshta për t’u përgatitur dhe tepër të shijshme, këto kafshime janë ideale për përtypjen pas stërvitjes ose sa herë që ju nevojitet diçka për të shuar urinë pa faj.
Përbërësit thelbësorë për rreth 15 kafshime:
- 130g gjalp kikiriku
- 30g proteina bizelesh
- 225g çokollatë e zezë me 85% kakao
- Ëmbëlsues i zgjedhur, për shije (opsionale)
- 1 majë kripë deti
- P lugë çaji ekstrakt aromatik të karamelit
- Shkrini çokollatën në një kazan të dyfishtë dhe lëreni mënjanë.
- Në një tas mesatar, bashkoni gjalpin e kikirikut, ekstraktin e aromës së karamelit, pluhurin e proteinave dhe kripën. Llokoçis dhe shijoni për të kontrolluar ëmbëlsinë. Nëse është e nevojshme, shtoni pak ëmbëltues për shije.
- Shtoni 1 lugë çaji me çokollatë të shkrirë në pjesën e poshtme të kallëpeve tuaj të silikonit, duke u siguruar që të lyeni anët.
- Vendoseni në frigorifer për disa minuta. Pastaj, filloni të derdhni përzierjen e gjalpit të kikirikut në kallëpe, mbi bazën e çokollatës tashmë të ftohur.
- Përfundoni duke shtuar një lugë çaji me çokollatë, në mënyrë që të mbuloni plotësisht gjalpin e kikirikut.
- Sasi e vogël me pak kripë deti para se ta vendosni përsëri në frigorifer për disa orë.
* Këshillat tona
Këto kafshime të proteinave mbahen në mënyrë të përsosur në një enë hermetike në frigorifer për deri në 5 ditë. Mund të eksperimentoni duke shkëmbyer gjalpin e kikirikut me gjalpin e bajames ose lajthisë. Në vend të salcës së karamelit, mos ngurroni të mbushni ushqimet e proteinave me një banane të pure. Për më shumë larmi, zbukurojini kafshatat me arra të copëtuara, brinjë kakaoje apo edhe copa kokosi.
Shake çokollatë-kafe proteina
Për një person, është e nevojshme:
- 100ml kafe
- 200ml qumësht bajame (ose tjetër sipas zgjedhjes suaj)
- 25g proteinë hirrë
- 100g banane
- lugë çaji pluhur kakao
- lugë gjelle shurup panje (opsionale)
Përgatitja e këtij lëkundje do t'ju marrë vetëm 5 minuta dhe premton një zgjim energjik. Thjesht përzieni të gjithë përbërësit dhe shijoni pijen që do t’i bëjë mëngjeset tuaja më të bukura.
Recommended:
Ushqim Me Vaj Macadamia - Receta Të Shëndetshme
Vaji i makadamisë së ushqimit përdoret shpesh si një produkt bukurie. Por a e dini se mund të përdoret në kuzhinë?
Gjalpë Trupi Për Shtëpi: Receta Natyrale Dhe Eko-miqësore Për T’u Provuar
Dëshironi të miratoni një rutinë bukurie zero të mbeturinave? Zbuloni këtu të gjitha recetat tona eko-miqësore për të rrahur gjalpin tuaj të trupit dhe natyral
Balsam Shtëpiak Për Buzët - 5 Receta Të Lehta Për T’u Provuar Në Dimër
Thoni lamtumirë buzëve të dëmtuara me 5 recetat tona të balsamit të buzëve! Bast në 100% produkte natyrore DIY
Receta Për Ushqim Deti Dhe Peshk - Ide Për Të Hapur Oreksin Tuaj
Karkalecat, fistonët, kallamarët, midhjet … madje edhe mendimi për recetat tona të prodhimeve të detit menjëherë na bën të gojojmë ndërsa sjellim një shije pushimi në tryezë. Kështu që këtu keni një përmbledhje të vogël të propozimeve më të mira me bazë ushqimet e detit për t'u përgatitur në shtëpi
Spageti Me Ushqim Deti - 10 Receta Nga Kuzhina Italiane
Zgjidhni recetën tuaj për spageti me prodhime deti midis 10 propozimeve tona jashtëzakonisht të shijshme. Bëhuni gati për një përvojë të vërtetë italiane të ngrënies. Për më tepër, idetë tona janë shumë të lehta dhe të shpejta për tu realizuar