Përmbajtje:

Këshilla Për Shëndet Të Mirë Mendor Përballë COVID-19
Këshilla Për Shëndet Të Mirë Mendor Përballë COVID-19

Video: Këshilla Për Shëndet Të Mirë Mendor Përballë COVID-19

Video: Këshilla Për Shëndet Të Mirë Mendor Përballë COVID-19
Video: Top News - Covid 19 dhe shëndeti mendor/ OBSH paralajmëron për pasoja afatgjata 2024, Marsh
Anonim

Miratimi i një rutine të përditshme ndihmon në ruajtjen e shëndetit mendor gjatë kohës së burgosjes

mbyllja e mirë e koronavirusit për shëndetin mendor miraton një rutinë ditore
mbyllja e mirë e koronavirusit për shëndetin mendor miraton një rutinë ditore

Pasja e një rutine ditore ju lejon të optimizoni dhe promovoni produktivitetin tuaj. Kështu, duke adoptuar zakone të shëndetshme, ne shmangim ndjenjën e humbjes, e cila është një fenomen i shpeshtë kur qëndroni në shtëpi për një kohë të gjatë. Pra, nëse jeni duke punuar nga shtëpia, caktoni oraret e punës dhe ndiqni ato në mënyrë rigoroze. Orët shkollore për fëmijët do të jenë gjithashtu të nevojshme. Pastaj kthejeni një dhomë në një zyrë shtëpie dhe një klasë duke i vendosur ato në mënyrë të përshtatshme. Kjo do ta bënte më të lehtë t'i përmbahesh rutinës.

miratojë një rutinë të përditshme në shtëpi gjatë periudhave të izolimit, mirëqenies psikologjike
miratojë një rutinë të përditshme në shtëpi gjatë periudhave të izolimit, mirëqenies psikologjike

Për sa i përket hapësirës së përshtatshme, ju këshillojmë të favorizoni atë pranë dritares në mënyrë që të përfitoni më shumë dritë. Dhoma e ndenjes ose dhoma e gjumit choice zgjedhja është e juaja. Ditto për fëmijët dhe shkollimin e tyre në shtëpi: një kënd i ndritshëm në sallën e tyre të lojës, për shembull. Mos harroni të pastroni tryezën tuaj mirë për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të baktereve. Përveç kësaj, një rutinë në mbrëmje është gjithashtu një ide e mirë e cila do të rrisë shëndetin tuaj mendor. Prandaj gatuaj darkë me familjen, shiko një komedi, planifiko hobi, etj.

Trajnim sportiv për t’u kujdesur për mirëqenien tuaj psikologjike dhe fizike

trajnimi i sporteve në shtëpi kujdeset për formën tuaj fizike dhe mendore
trajnimi i sporteve në shtëpi kujdeset për formën tuaj fizike dhe mendore

Aktivitetet sportive kanë një efekt të dobishëm jo vetëm në formën fizike, por edhe në atë mendore. Dhe nëse keni një kopsht për të praktikuar, shumë mirë! Përndryshe, ballkoni gjithashtu do të bëjë hile. E rëndësishme është të thithni ajër të pastër. Pra, krijoni programin tuaj të fitnesit të bërë në shtëpi dhe lini të paktën 30 minuta në ditë për një trajnim optimal. Pilates dhe joga sportive janë ndër aktivitetet fizike më të rekomanduara për sa i përket shëndetit të mirë mendor.

Filloni me ushtrime për ngrohje në mënyrë që të shtrini muskujt, pastaj vazhdoni me programin tuaj të personalizuar dhe përfundoni me ushtrime të frymëmarrjes. Sporti gjithashtu vepron si një teknikë e zvogëlimit të stresit.

Kontakti shoqëror me miqtë dhe të afërmit tanë promovon shëndetin tonë mendor

të mbajë kontakte shoqërore me familjen promovojnë shëndetin mendor
të mbajë kontakte shoqërore me familjen promovojnë shëndetin mendor

Mbyllja po provon të jetë një kohë e vështirë për të gjithë njerëzit, veçanërisht për ata që jetojnë vetëm. Dhe megjithëse ndalimi i daljes dhe argëtimi me miqtë është i ndaluar, psikologët këshillojnë të mbajnë kontakte shoqërore me familjen dhe miqtë çdo ditë. Pra, ne u themi "faleminderit" teknologjive të reja dhe zgjedhim një thirrje video për të kaluar disa minuta të këndshme me të dashurit tanë.

Ne zgjedhim hobi të ri

hobi të ri krijimtaria koronavirus mirëqenia psikike
hobi të ri krijimtaria koronavirus mirëqenia psikike

Rritja e produktivitetit dhe krijimtarisë së tij ndërsa është në burg gjithashtu ndihmon për të ruajtur mendjen e tij të mençur. Në vend që të shikoni TV gjatë gjithë ditës dhe të vuani efektet negative të lajmeve, pse të mos zbuloni hobi të rinj? Prandaj, largoni mërzinë duke zgjedhur pikturë, qepje, thurje ose zanate: aktivitete që padyshim do të stimulojnë imagjinatën tuaj. Po për shembull, një DIY pranverore për të sjellë freski dhe ngjyra në brendësinë tuaj?

Rregulloni banesën tuaj

duke e pasur mendjen të zënë duke kapërcyer ankthin COVID-19 duke rregulluar dollapët e dollapëve
duke e pasur mendjen të zënë duke kapërcyer ankthin COVID-19 duke rregulluar dollapët e dollapëve

Gjithmonë të kesh mendjen të zënë është strategjia më e suksesshme në tejkalimin e frikës dhe ankthit nga koronavirusi. Dhe duke qenë se do të jemi të mbyllur në shtëpitë tona më gjatë sesa pritej, natyrisht është e rëndësishme të pastroni dhe mirëmbani shtëpinë tuaj. Ndiqni kaosin nga shtëpia juaj dhe rregulloni dollapët, veshjet etj. Tani është koha e duhur për të gjallëruar tryezën e vjetër prej druri me një shtresë të mirë të llakut ose për të vendosur ngjitësen e re në mur.

Merrni kohë për veten tuaj

merrni kohë për veten tuaj periudhën e izolimit të mirëqenies mendore
merrni kohë për veten tuaj periudhën e izolimit të mirëqenies mendore

Shpesh është e vështirë për familjet me fëmijë të gjejnë një ekuilibër në jetën e përditshme. Ditto për çiftet e reja. Kështu, biem në një rutinë, nuk kemi pothuajse kohë për veten tonë dhe bëhemi gjithnjë e më të ndjeshëm ndaj konflikteve. Sidoqoftë, këto mund të shmangen lehtësisht. Prandaj përfitoni nga izolimi për t’i ofruar vetes disa orë mirëqenie dhe zhytuni në aktivitetet tuaja të preferuara. Kjo vlen edhe për partnerin tuaj. Kjo do t'i ndihmojë fëmijët të mësojnë të respektojnë privatësinë e fëmijëve të tyre.

Qëndrimi pozitiv është çelësi i shëndetit të mirë mendor

qëndroni pozitivë përpara këshillave për mirëqenien psikologjike të koronavirusit
qëndroni pozitivë përpara këshillave për mirëqenien psikologjike të koronavirusit

Qëndrimi pozitiv në fytyrën e koronavirusit është mjaft e mundur me disa teknika efektive. Gjëja më e rëndësishme është të shmangim përmbytjen e lajmeve (dhe veçanërisht ato të rreme) që na pushtojnë. Zgjidhni 1-2 burime të besuara dhe kaloni rreth 15 minuta të kohës tuaj duke kontrolluar lajmet dhe mësuar rreth masave parandaluese. Për më shumë ide, mos ngurroni të klikoni në lidhjen në fillim të paragrafit.

Ne nuk hezitojmë të kërkojmë ndihmë

kërkoni ndihmë këshilla për shëndetin mendor
kërkoni ndihmë këshilla për shëndetin mendor

Ne jemi dakord që qëndrimi në shëndet të mirë mendor ndonjëherë mund të jetë i vështirë, veçanërisht në kohën e izolimit shoqëror. Nëse nuk ndiheni mirë, mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale. Ekziston një rrjet i kujdesit ku psikologët ofrojnë konsulta.

Recommended: