Përmbajtje:

Smoothies Për Mëngjes: 20 Receta Të Lehta
Smoothies Për Mëngjes: 20 Receta Të Lehta

Video: Smoothies Për Mëngjes: 20 Receta Të Lehta

Video: Smoothies Për Mëngjes: 20 Receta Të Lehta
Video: Jogurt frutash | Smoothie | Mengjes i shendetshem 2024, Marsh
Anonim

Recetat tona të buta, të shpejta dhe të shijshme të mëngjesit, janë të përsosura për mëngjeset e zëna! Ju mund të pini një gojëmjaltë ndërsa bëheni gati për punë ose i përgatitni fëmijët për shkollë. Më e mira nga të gjitha: këto smoothie të shëndetshëm sigurojnë fibra dhe proteina të nevojshme për t'ju mbajtur gjithë mëngjesin.

Smoothie mëngjesi nga bollgur, banane + mango dhe boronicë

gojëmjaltë mëngjes bollgur boronicë mango banane
gojëmjaltë mëngjes bollgur boronicë mango banane

Përbërësit:

• ¼ filxhan me miell tërshëre

• ½ banane

• ½ filxhan kos të thjeshtë grek

• ¾ filxhan me mish mango të ngrirë

• ¾ filxhan luleshtrydhe të ngrira ose ½ filxhan boronicë të ngrirë

• ¾ filxhan qumësht lope ose qumësht perimesh, zgjedhje

Në një blender, zvogëloni të gjithë përbërësit në një pure të butë. Hidheni në një gotë të gjatë dhe kënaquni!

Smoothie me mëngjes banane luleshtrydhe

smoothie të mëngjesit me luleshtrydhe dhe banane
smoothie të mëngjesit me luleshtrydhe dhe banane

Përbërësit:

• 2 gota luleshtrydhe të ngrira

• 1 banane mesatare

• 1 filxhan qumësht bajame

• ½ filxhan kos të thjeshtë grek (opsionale)

Smoothie me byrek me mollë

gojëmjaltë me byrek me mollë
gojëmjaltë me byrek me mollë

Përbërësit:

• ½ filxhan miell bollgur

• 1 filxhan kos të thjeshtë grek

• 1 mollë mesatare, të palosur dhe të copëtuar

• 1 dardhë mesatare

• ¼ filxhan qumësht

• ¼ lugë. kanellë

• 1 majë majë arrëmyshk të integruar

• sp lugë. lugë çaji ekstrakt vanilje

• Kube akulli

Vendosni të gjithë përbërësit në tasin e një blender dhe zvogëloni ato në një velouté të butë. Hidhni përgatitjen në një gotë dhe spërkatni me kanellë.

Smoothie jeshile përbindësh

gojëmjaltë jeshile përbindësh për mëngjes
gojëmjaltë jeshile përbindësh për mëngjes

Përbërësit:

• 1 banane, të prerë në feta dhe të ngrira

• 1 filxhan me mish të ngrirë ananasi

• 1 dardhë, të palosur dhe të prerë

• 1 portokall, të qëruar dhe të copëtuar

• 3 gota spinaq për fëmijë

• 2 tbsp. lugë fara liri të bluara

• 1 filxhan ujë të ftohtë

Smoothie për mëngjesin me proteina

gojëmjaltë mëngjes mëngjes proteina banane luleshtrydhe bollgur
gojëmjaltë mëngjes mëngjes proteina banane luleshtrydhe bollgur

Përbërësit:

• 1 banane e ngrirë mesatare

• 1 filxhan luleshtrydhe të ngrira

• 2 tbsp. bollgur i mbështjellë

• ¼ filxhan pluhur proteina vanilje

• 1 tbsp. 1 tbsp gjalpë kikiriku natyral

• 1 filxhan qumësht bajame i thjeshtë, pa ëmbëlsirë

Recetë freskuese e smoothie me ananas

gojëmjaltë freskuese pineapple banane kos liri
gojëmjaltë freskuese pineapple banane kos liri

Përbërësit:

• 1 filxhan me mish ananasi të ngrirë

• 1 tbsp. fara liri të shtypura

• ban banane mesatare, të ngrirë

• ¼ filxhan kos të thjeshtë grek

• 2 lugë. xhenxhefil të freskët të integruar

• 1 filxhan lëng portokalli të shtrydhur fllad

Smoothie me mëngjes Ananasi Strawberry

smoothie mëngjesi me luleshtrydhe ananasi
smoothie mëngjesi me luleshtrydhe ananasi

Përbërësit:

• 1 ½ filxhan mish i ananasit të ngrirë

• 1 ½ filxhan luleshtrydhe të ngrira

• ½ filxhan kos vanilje vanilje

• 1 tsp. ekstrakt vanilje

• 1 ½ filxhanë qumësht bajame, të pa ëmbëlsuar

Smoothies për mëngjes: gojëmjaltë me mjedër dhe pjeshkë

gojëmjaltë mëngjesi bukuroshe mjedre
gojëmjaltë mëngjesi bukuroshe mjedre

Përbërësit:

• 1 filxhan mjedra të ngrira

• ¾ filxhan pjeshkë të freskëta të copëtuara

• ¼ filxhan kos të thjeshtë grek

• 1/3 filxhan qumësht të zgjedhjes suaj

• 1 lugë. zemer

Smoothie me ujë boronicë dhe kokosi

gojëmjaltë boronicë kërp uji kokosi
gojëmjaltë boronicë kërp uji kokosi

Përbërësit:

• 1 ½ filxhan djathë blu të ngrirë

• 1 filxhan ujë kokosi

• ½ filxhan kos grek

• ¼ lugë. ekstrakt kokosi

• 1 tsp. lugë zemra kërpi

Smoothie mango

smoothie mëngjes mango qumësht bajame chia
smoothie mëngjes mango qumësht bajame chia

Përbërësit:

• 1 ½ filxhan me mish mango të ngrirë

• 1 tbsp. fara chia

• 1 ½ filxhan qumësht bajame / ujë kokosi

• ¼ filxhan tërshërë të mbështjellë

Opsionale:

• ¼ avokado

• 1 tsp. e goji berries

• 1 tbsp. lugë fara liri të bluara

• 1 tbsp. vaj kokosi

Smoothies për mëngjes: gojëmjaltë me qershi, bukuroshe dhe goji

gojëmjaltë bukuroshe goji berry
gojëmjaltë bukuroshe goji berry

Përbërësit:

1 filxhan qershi të ngrirë

½ filxhan feta bukuroshe të ngrirë

1 ¼ filxhan qumësht bajame

1 lugë.

1 tbsp goji berries fara chia (opsionale)

1 tbsp. farat e lirit të bluara (opsionale)

Smoothie banane dhe matcha

gojëmjaltë spinaqi matcha banane
gojëmjaltë spinaqi matcha banane

Përbërësit:

• 1 filxhan feta banane të ngrirë

• 1 tbsp. pluhur matcha

• 1 filxhan spinaq të freskët

• 2 lugë. e farave të lirit

• 1 tsp. lugë çaji ekstrakt vanilje

• ¾ filxhan qumësht bajame

Smoothie me çokollatë të zezë dhe hurmë

gojëmjaltë me çokollatë të errët banane hurma lakër lakër jeshile
gojëmjaltë me çokollatë të errët banane hurma lakër lakër jeshile

Përbërësit:

2 banane të ngrirë mesatare

3 hurma medjool, të vendosura

1 filxhan lakër jeshile të copëtuar

3 tbsp. lugë pluhur kakao të errët

½ lugë. ekstrakt vanilje

1 filxhan qumësht me bazë bimore sipas zgjedhjes suaj

Smoothie tropikale me karota, mango dhe ananas

gojëmjaltë tropikal ananasi karrota
gojëmjaltë tropikal ananasi karrota

Përbërësit:

• 1 filxhan qumësht bajame të

pa ëmbëlsuar • Lëngu i një portokalli

• 1 filxhan mishi i ananasit të ngrirë

• ½ filxhan mishi i ngrirë i mangos

• ½ banane

• 2-3 karota

Smoothie kafeje

smoothie kafe bollgur banane
smoothie kafe bollgur banane

Përbërësit:

• 1 feta banane të ngrira

• kafe 120 ml fortë Brewed, frigorifer

• 120 ml qumësht e zgjedhjes suaj

• ¼ filxhan mbështjellë oats

• 1 lugë. lugë gjelle gjalpë arre

Smoothie me boronicë dhe portokall

gojëmjaltë mëngjes kastrati kos portokalli
gojëmjaltë mëngjes kastrati kos portokalli

Përbërësit:

• 1 filxhan qumësht bajame

• ½ filxhan kos të thjeshtë grek

• 2/3 filxhan boronicë të ngrirë

• 2 portokall, të qëruar dhe të mbjellë, mishi në kubikë

• 2 tbsp. shurup panje

Smoothie mëngjesi dardhe

gojëmjaltë kos dardhe qumësht tërshëre
gojëmjaltë kos dardhe qumësht tërshëre

Përbërësit:

• 1 filxhan qumësht tërshërë vanilje

• 1 filxhan kos grek

• 2 dardha të pjekura, të palëvizura dhe të prera në feta

• 1 majë kanelle

• 2 tbsp. shurup panje

• 1 filxhan kube akulli

Smoothie me luleshtrydhe, boronicë, ferrë dhe mjedër

gojëmjaltë luleshtrydhe boronica të pjekura mjedra
gojëmjaltë luleshtrydhe boronica të pjekura mjedra

Përbërësit:

• ¼ filxhan luleshtrydhe

• ¼ filxhan boronicë

• ¼ filxhan manaferra

• ¼ filxhan mjedra

• 1 banane të ngrirë

• ½ filxhan lëng portokalli

• 2 pika stevia

Smoothie mëngjesi me manaferra të kuq

gojëmjaltë boronica të pjekura kos luleshtrydhe
gojëmjaltë boronica të pjekura kos luleshtrydhe

Përbërësit:

• ½ filxhan boronicë

• ½ filxhan boronicë

• 4 luleshtrydhe

• 1 banane

• ½ filxhan qumësht bajame

• 200 ml kos grek

Smoothie me mango dhe ananas

gojëmjaltë mango ananas qumësht kokosi
gojëmjaltë mango ananas qumësht kokosi

Përbërësit:

• 1 filxhan me mish mango të ngrirë

• ¾ filxhan me mish ananasi të ngrirë

• 1 ¼ filxhan qumësht kokosi

Recommended: