Përmbajtje:

Yoga Për Dhimbjen E Shpinës - Qëndrimet Më Të Mira
Yoga Për Dhimbjen E Shpinës - Qëndrimet Më Të Mira

Video: Yoga Për Dhimbjen E Shpinës - Qëndrimet Më Të Mira

Video: Yoga Për Dhimbjen E Shpinës - Qëndrimet Më Të Mira
Video: Ushtrimet e muskujve te shpines 15.04.2019 2024, Marsh
Anonim

Të punoni në shtëpi çdo ditë, të qëndroni në lëvizje ose të shikoni TV të rrëzuar në divan janë vetëm disa nga qëndrimet më të dëmshme për shpinën tuaj. Për të mos përmendur çantat e rënda të blerjeve. Rezultati ? Dhimbje në shtyllën kurrizore e cila ndonjëherë mund të jetë vërtet e padurueshme! Për ta luftuar atë, shumica e francezëve të prekur më shpesh përdorin drogë për shkak të veprimit të shpejtë të këtyre. Por si të lehtësoni dhimbjen e shpinës natyrshëm pa pasur nevojë të përdorni mjete farmaceutike? A keni menduar ndonjëherë të provoni yoga për dhimbjen e shpinës? Besoni apo jo, disa poza të yogës kanë fuqinë magjike për të përmirësuar sjelljen e dobët dhe për të qetësuar dhimbjen e shpinës brenda disa minutave të para të praktikës. Më shumë,ato janë të mira për moral dhe janë shumë të lehta për tu bërë çdo ditë! Le të shohim!

Joga posturale kundër dhimbjes së shpinës: përfitimet dhe qëndrimet për t’u provuar në shtëpi

yoga kundër dhimbjes së shpinës dhe mesit qëndrime të lehta për tu adoptuar çdo ditë
yoga kundër dhimbjes së shpinës dhe mesit qëndrime të lehta për tu adoptuar çdo ditë

Në kundërshtim me besimin popullor, dhimbja e mesit (konsiderohet si e keqja e shekullit) nuk prek vetëm të moshuarit. Çdo individ mund të vuajë prej tij, pavarësisht nga mosha e tyre. Pavarësisht nëse është dhimbje kronike apo dhimbje episodike, ajo ndikon në stilin e jetës tuaj dhe mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mos e neglizhoni atë. Në këtë kontekst, e dini se yoga është një ilaç i shkëlqyeshëm natyral për dhimbjen e shpinës për disa arsye? Këtu janë disa nga përfitimet më të rëndësishme të yoga për pjesën e pasme!

Virtytet dhe përfitimet e yogës kundër dhimbjes së shpinës dhe dhimbjes së mesit

yoga për dhimbje shpine qëndrime yoga për dhimbje shpine dhe dhimbje mesi
yoga për dhimbje shpine qëndrime yoga për dhimbje shpine dhe dhimbje mesi

Si e lehtësojnë dhimbjen e kurrizit pozat e yogas? Pavarësisht nëse është haltha apo kundalini, joga vepron drejtpërdrejt në shpinë duke e ekuilibruar atë. Vetëm në disa seanca, qëndrimet e zakonshme të trupit përmirësohen dukshëm, shpatullat bien dhe ju ngriheni drejt. Kjo tha, yoga gjithashtu ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe atyre ligamenteve që ne tentojmë t'i harrojmë në jetën e përditshme. Ndërsa ne punojmë krahët dhe kofshët me çantat e blerjeve gjatë ngjitjes në shkallë, ne shpesh neglizhojmë shpinën. Duke lënë anash këtë të fundit, dhimbja vendoset dhe intensifikohet. Trapezi, lumbar dhe latissimus, joga (ashtu si noti), punon të gjithë muskujt e shpinës.

qëndrimet e yogas dhe ushtrimet për dhimbjen e shpinës
qëndrimet e yogas dhe ushtrimet për dhimbjen e shpinës

Me pak fjalë, joga nuk është vetëm një aleate e mirë e dobësimit, por edhe një aktivitet shumë i mirë për t’i thënë lamtumirë problemeve të shpinës! I butë dhe i dobishëm, ka fuqinë të lehtësojë urgjentisht çdo dhimbje. Natyrisht, në varësi të zonës dorsale në fjalë, sjellje të caktuara duhen favorizuar më shumë se të tjerët. Pavarësisht, shumica e tyre janë shumë të lehta për tu bërë në shtëpi. Kur të ngriheni, gjatë ditës ose para se të shkoni në shtrat, qëndrimet dhe ushtrimet e yogas janë në dispozicion për të gjithë. Pasi të keni testuar 10 sugjerimet tona, mund të përqendroheni në ato që ju japin më shumë lehtësim.

Qëndrimi pincer

qëndrime të yogës kundër dhimbjes së shpinës dhe stërvitjes mesit yoga kundër dhimbjes së shpinës
qëndrime të yogës kundër dhimbjes së shpinës dhe stërvitjes mesit yoga kundër dhimbjes së shpinës

Për të zbutur shtyllën kurrizore dhe për të qetësuar dhimbjen e nervit shiatik, mbështetuni në qëndrimin e pirgit. Si ta bëni atë në shtëpi? Uluni në dysheme dhe poziciononi këmbët përpara jush. Trupi duhet të formojë një kënd të drejtë. Pastaj ngrini krahët në qiell dhe thithni thellë. Me krahët drejt, përpiquni të kapni kyçet kur nxirrni frymën. Shtrihuni derisa të kapni gishtat e këmbëve. Koka duhet të prekë gjunjët. Qëndro kështu për 20 sekonda dhe liroje. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.

Kthesa - poza më e lehtë e yogas (kundër dhimbjes së shpinës)

yoga për dhimbje shpine porte joga dhe ushtrime për dhimbje shpine
yoga për dhimbje shpine porte joga dhe ushtrime për dhimbje shpine

Nëse duhet të përcaktojmë qëndrimin më të lehtë për të arritur, është padyshim ajo e rrotullimit. Për të patur sukses, uluni në rrogozin tuaj sportiv, poziciononi njërën këmbë përpara vitheve dhe tjetrën në dysheme, siç tregohet më sipër. Pastaj vendosni një dorë në këmbën e kundërt dhe tjetrën të sheshtë në dysheme pas jush. Rreshtoni shpatullat me këmbët tuaja dhe rrotulloni ijet. Shikoni pas jush, duke e mbajtur shpinën drejt. Merrni frymë rregullisht dhe thellë.

Torsion i bagazhit

ushtrime yoga për dhimbjen e shpinës qëndrimi i përdredhjes së bustit për dhimbjen e mesit
ushtrime yoga për dhimbjen e shpinës qëndrimi i përdredhjes së bustit për dhimbjen e mesit

Afër qëndrimit të mëparshëm, rrotullimi i trungut është gjithashtu shumë i lehtë për tu bërë në baza ditore. Duke shtrirë muskujt e shpinës dhe vitheve, ky pozicion është perfekt për lirimin e tensionit në shtyllën kurrizore dhe luftimin me sukses të dhimbjeve. Bëhet ndërsa qëndroni shtrirë në shpinë me këmbët të bashkuara. Zgjatni krahët në secilën anë për të formuar një kryq, pastaj përkulni këmbët drejt gjoksit tuaj. Vendosni gjunjët në dysheme në njërën anë dhe ktheni kokën në tjetrën. Ndryshoni anët.

Qëndrimi i gurit rrotullues

yoga për dhimbjen e shpinës dhe gurin e sjelljes lumbare
yoga për dhimbjen e shpinës dhe gurin e sjelljes lumbare

Për të relaksuar muskujt e lënduar të shpinës, nuk ka asgjë si një vetë-masazh mbrapa falë qëndrimit të gurit. Ashtu si kthesa e bustit, edhe ky ushtrim kryhet kur jeni shtrirë në shpinë. Kështu që pasi të jeni shtrirë, sillni gjunjët në gjoks dhe mbajini me duar. Pastaj vendosni kokën në gjunjë dhe bëni harkun tuaj. Mundohuni të lëkundni ngadalë mbrapa dhe prapa ashtu si një karrige lëkundëse.

Bordi

yoga stërvitje me dërrasa të qëndrimit kundër dhimbjeve të shpinës
yoga stërvitje me dërrasa të qëndrimit kundër dhimbjeve të shpinës

Në shikim të parë, tabela (e quajtur ndryshe edhe mbështjellëse) për disa mund të duket pak e zakonshme. Sidoqoftë, virtytet dhe përfitimet që ky lloj ushtrimi i ofron trupit janë të shumta. Funksionon në thellësi pothuajse të gjithë muskujt e trupit tuaj: grupi i barkut, glutet, shpina dhe pjesa e poshtme e shpinës. Praktika e tij e rregullt madje mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës. Dhe për shkak se kontrakton të gjitha shtresat e muskujve të barkut dhe kërkon lëvizje minimale, dërrasa është sigurisht një nga mënyrat më të mira për të forcuar pjesën qendrore të trupit dhe për të zvogëluar dhimbjen e mesit. Ç'kemi ?

Për të bërë dërrasën klasike, qëndroni në parakrahët dhe gishtat e këmbëve, duke u siguruar që trupi juaj të jetë në një linjë të duhur. Kontraktoni stomakun tuaj ndërsa qëndroni në këmbë. Mbajeni gjithnjë e më gjatë me çdo stërvitje. Ju gjithashtu mund të provoni veshjen e sipërme. Ai konsiston në vendosjen e vetes përballë tokës, mbështetjen e peshës në gishtërinjtë tuaj dhe krahët e shtrirë, prapa drejt.

Pozë kobre

yoga pozon kundër dhimbjes së shpinës dhe pozës së kobrës mesit
yoga pozon kundër dhimbjes së shpinës dhe pozës së kobrës mesit

Nëse jeni duke përjetuar tension në pjesën e pasme të qafës dhe rreth bishtit, poza Cobra është për ju. Filloni të shtriheni me fytyrë poshtë me këmbë të shtrënguara. Këto duhet të qëndrojnë të ngjitura dhe të shtrënguara gjatë gjithë ushtrimit. Poziciononi duart në të dyja anët e trupit dhe gradualisht përpiquni të ngrini kokën, mbështetur në krahët tuaj. Qëndroni kështu për disa sekonda ose numëroni 5-6 frymëmarrje të ngadalta. Në fund, kthehuni në pozicionin origjinal.

Qëndrimi i barkës kundër dhimbjes së shpinës dhe dhimbjes së mesit

joga e qëndrimit të barkës kundër dhimbjes së shpinës
joga e qëndrimit të barkës kundër dhimbjes së shpinës

Kjo pozë yoga kundër dhimbjes së shpinës dhe mesit jo vetëm që forcon shtyllën kurrizore, por edhe e shtrin atë mirë. Si të kemi sukses? Shtrihuni me fytyrë poshtë dhe shtrijini krahët përpara jush. Thithni dhe ngrini këmbën dhe dorën tuaj të djathtë. Lironi dhe bëni të njëjtën gjë me anën e majtë. Në fund, lani të dy këmbët dhe të dy krahët në të njëjtën kohë, siç tregohet në shembullin tonë. Mbajeni qëndrimin për 3 frymëmarrje dhe lirojeni. Përsëriteni ushtrimin disa herë.

Qëndrimi i pëllumbit

qëndrimet më të mira dhe ushtrimet e yogas për sjelljen e pëllumbave në dhimbjen e shpinës
qëndrimet më të mira dhe ushtrimet e yogas për sjelljen e pëllumbave në dhimbjen e shpinës

Përveç zbutjes së ijeve, sjellja e pëllumbit sjell lëvizje në të gjithë trupin, ndërsa lehtëson dhimbjet e nervit shiatik dhe dhimbjen e mesit. Filloni duke ngritur ijet drejt tavanit, këmbët drejt, shikoni drejt stomakut dhe shpatullat e kthyera nga jashtë. Pastaj ngrini këmbën tuaj të djathtë dhe vendoseni këmbën e djathtë përpara gjurit të majtë në mënyrë që pjesa e jashtme e kofshës tuaj të qëndrojë në dysheme. Mbani këmbën e majtë të mbajtur mbrapa, siç tregohet më sipër. Sa i përket këmbës së djathtë, ajo duhet të mbetet e përkulur për të mbrojtur gjurin.

Qëndrimi gjysmë i urës

qëndrimi gjysmë urë i yogas shkurton dhimbjet e mesit dhe të mesit
qëndrimi gjysmë urë i yogas shkurton dhimbjet e mesit dhe të mesit

Shtrihuni në shpinë dhe ngrini glutet lart. Merrni frymë me bark dhe përpiquni të mbani mjekrën drejt gjoksit gjatë gjithë ushtrimit. Kur kryeni gjysmën e urës, është e rëndësishme të mos lëvizni kokën. Kjo sjellje ndihmon në shtrirjen e barkut dhe forcimin e kafazit të mesit dhe të kraharorit.

Breshka - një pozë yoga kundër dhimbjes së shpinës për të përparuarit

ushtrime dhe pozicione yoga për dhimbjen e shpinës dhe breshkën e qëndrimit mesit
ushtrime dhe pozicione yoga për dhimbjen e shpinës dhe breshkën e qëndrimit mesit

Më të përparuarit mes jush mund të provoni pozën e breshkës. Pavarësisht pamjes së saj të çuditshme, lejon një shtrirje të mirë të shpinës duke relaksuar organet e barkut.

Recommended: