Përmbajtje:
Video: Yoga Për Dhimbjen E Shpinës - Qëndrimet Më Të Mira
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:46
Të punoni në shtëpi çdo ditë, të qëndroni në lëvizje ose të shikoni TV të rrëzuar në divan janë vetëm disa nga qëndrimet më të dëmshme për shpinën tuaj. Për të mos përmendur çantat e rënda të blerjeve. Rezultati ? Dhimbje në shtyllën kurrizore e cila ndonjëherë mund të jetë vërtet e padurueshme! Për ta luftuar atë, shumica e francezëve të prekur më shpesh përdorin drogë për shkak të veprimit të shpejtë të këtyre. Por si të lehtësoni dhimbjen e shpinës natyrshëm pa pasur nevojë të përdorni mjete farmaceutike? A keni menduar ndonjëherë të provoni yoga për dhimbjen e shpinës? Besoni apo jo, disa poza të yogës kanë fuqinë magjike për të përmirësuar sjelljen e dobët dhe për të qetësuar dhimbjen e shpinës brenda disa minutave të para të praktikës. Më shumë,ato janë të mira për moral dhe janë shumë të lehta për tu bërë çdo ditë! Le të shohim!
Joga posturale kundër dhimbjes së shpinës: përfitimet dhe qëndrimet për t’u provuar në shtëpi
Në kundërshtim me besimin popullor, dhimbja e mesit (konsiderohet si e keqja e shekullit) nuk prek vetëm të moshuarit. Çdo individ mund të vuajë prej tij, pavarësisht nga mosha e tyre. Pavarësisht nëse është dhimbje kronike apo dhimbje episodike, ajo ndikon në stilin e jetës tuaj dhe mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mos e neglizhoni atë. Në këtë kontekst, e dini se yoga është një ilaç i shkëlqyeshëm natyral për dhimbjen e shpinës për disa arsye? Këtu janë disa nga përfitimet më të rëndësishme të yoga për pjesën e pasme!
Virtytet dhe përfitimet e yogës kundër dhimbjes së shpinës dhe dhimbjes së mesit
Si e lehtësojnë dhimbjen e kurrizit pozat e yogas? Pavarësisht nëse është haltha apo kundalini, joga vepron drejtpërdrejt në shpinë duke e ekuilibruar atë. Vetëm në disa seanca, qëndrimet e zakonshme të trupit përmirësohen dukshëm, shpatullat bien dhe ju ngriheni drejt. Kjo tha, yoga gjithashtu ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe atyre ligamenteve që ne tentojmë t'i harrojmë në jetën e përditshme. Ndërsa ne punojmë krahët dhe kofshët me çantat e blerjeve gjatë ngjitjes në shkallë, ne shpesh neglizhojmë shpinën. Duke lënë anash këtë të fundit, dhimbja vendoset dhe intensifikohet. Trapezi, lumbar dhe latissimus, joga (ashtu si noti), punon të gjithë muskujt e shpinës.
Me pak fjalë, joga nuk është vetëm një aleate e mirë e dobësimit, por edhe një aktivitet shumë i mirë për t’i thënë lamtumirë problemeve të shpinës! I butë dhe i dobishëm, ka fuqinë të lehtësojë urgjentisht çdo dhimbje. Natyrisht, në varësi të zonës dorsale në fjalë, sjellje të caktuara duhen favorizuar më shumë se të tjerët. Pavarësisht, shumica e tyre janë shumë të lehta për tu bërë në shtëpi. Kur të ngriheni, gjatë ditës ose para se të shkoni në shtrat, qëndrimet dhe ushtrimet e yogas janë në dispozicion për të gjithë. Pasi të keni testuar 10 sugjerimet tona, mund të përqendroheni në ato që ju japin më shumë lehtësim.
Qëndrimi pincer
Për të zbutur shtyllën kurrizore dhe për të qetësuar dhimbjen e nervit shiatik, mbështetuni në qëndrimin e pirgit. Si ta bëni atë në shtëpi? Uluni në dysheme dhe poziciononi këmbët përpara jush. Trupi duhet të formojë një kënd të drejtë. Pastaj ngrini krahët në qiell dhe thithni thellë. Me krahët drejt, përpiquni të kapni kyçet kur nxirrni frymën. Shtrihuni derisa të kapni gishtat e këmbëve. Koka duhet të prekë gjunjët. Qëndro kështu për 20 sekonda dhe liroje. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.
Kthesa - poza më e lehtë e yogas (kundër dhimbjes së shpinës)
Nëse duhet të përcaktojmë qëndrimin më të lehtë për të arritur, është padyshim ajo e rrotullimit. Për të patur sukses, uluni në rrogozin tuaj sportiv, poziciononi njërën këmbë përpara vitheve dhe tjetrën në dysheme, siç tregohet më sipër. Pastaj vendosni një dorë në këmbën e kundërt dhe tjetrën të sheshtë në dysheme pas jush. Rreshtoni shpatullat me këmbët tuaja dhe rrotulloni ijet. Shikoni pas jush, duke e mbajtur shpinën drejt. Merrni frymë rregullisht dhe thellë.
Torsion i bagazhit
Afër qëndrimit të mëparshëm, rrotullimi i trungut është gjithashtu shumë i lehtë për tu bërë në baza ditore. Duke shtrirë muskujt e shpinës dhe vitheve, ky pozicion është perfekt për lirimin e tensionit në shtyllën kurrizore dhe luftimin me sukses të dhimbjeve. Bëhet ndërsa qëndroni shtrirë në shpinë me këmbët të bashkuara. Zgjatni krahët në secilën anë për të formuar një kryq, pastaj përkulni këmbët drejt gjoksit tuaj. Vendosni gjunjët në dysheme në njërën anë dhe ktheni kokën në tjetrën. Ndryshoni anët.
Qëndrimi i gurit rrotullues
Për të relaksuar muskujt e lënduar të shpinës, nuk ka asgjë si një vetë-masazh mbrapa falë qëndrimit të gurit. Ashtu si kthesa e bustit, edhe ky ushtrim kryhet kur jeni shtrirë në shpinë. Kështu që pasi të jeni shtrirë, sillni gjunjët në gjoks dhe mbajini me duar. Pastaj vendosni kokën në gjunjë dhe bëni harkun tuaj. Mundohuni të lëkundni ngadalë mbrapa dhe prapa ashtu si një karrige lëkundëse.
Bordi
Në shikim të parë, tabela (e quajtur ndryshe edhe mbështjellëse) për disa mund të duket pak e zakonshme. Sidoqoftë, virtytet dhe përfitimet që ky lloj ushtrimi i ofron trupit janë të shumta. Funksionon në thellësi pothuajse të gjithë muskujt e trupit tuaj: grupi i barkut, glutet, shpina dhe pjesa e poshtme e shpinës. Praktika e tij e rregullt madje mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës. Dhe për shkak se kontrakton të gjitha shtresat e muskujve të barkut dhe kërkon lëvizje minimale, dërrasa është sigurisht një nga mënyrat më të mira për të forcuar pjesën qendrore të trupit dhe për të zvogëluar dhimbjen e mesit. Ç'kemi ?
Për të bërë dërrasën klasike, qëndroni në parakrahët dhe gishtat e këmbëve, duke u siguruar që trupi juaj të jetë në një linjë të duhur. Kontraktoni stomakun tuaj ndërsa qëndroni në këmbë. Mbajeni gjithnjë e më gjatë me çdo stërvitje. Ju gjithashtu mund të provoni veshjen e sipërme. Ai konsiston në vendosjen e vetes përballë tokës, mbështetjen e peshës në gishtërinjtë tuaj dhe krahët e shtrirë, prapa drejt.
Pozë kobre
Nëse jeni duke përjetuar tension në pjesën e pasme të qafës dhe rreth bishtit, poza Cobra është për ju. Filloni të shtriheni me fytyrë poshtë me këmbë të shtrënguara. Këto duhet të qëndrojnë të ngjitura dhe të shtrënguara gjatë gjithë ushtrimit. Poziciononi duart në të dyja anët e trupit dhe gradualisht përpiquni të ngrini kokën, mbështetur në krahët tuaj. Qëndroni kështu për disa sekonda ose numëroni 5-6 frymëmarrje të ngadalta. Në fund, kthehuni në pozicionin origjinal.
Qëndrimi i barkës kundër dhimbjes së shpinës dhe dhimbjes së mesit
Kjo pozë yoga kundër dhimbjes së shpinës dhe mesit jo vetëm që forcon shtyllën kurrizore, por edhe e shtrin atë mirë. Si të kemi sukses? Shtrihuni me fytyrë poshtë dhe shtrijini krahët përpara jush. Thithni dhe ngrini këmbën dhe dorën tuaj të djathtë. Lironi dhe bëni të njëjtën gjë me anën e majtë. Në fund, lani të dy këmbët dhe të dy krahët në të njëjtën kohë, siç tregohet në shembullin tonë. Mbajeni qëndrimin për 3 frymëmarrje dhe lirojeni. Përsëriteni ushtrimin disa herë.
Qëndrimi i pëllumbit
Përveç zbutjes së ijeve, sjellja e pëllumbit sjell lëvizje në të gjithë trupin, ndërsa lehtëson dhimbjet e nervit shiatik dhe dhimbjen e mesit. Filloni duke ngritur ijet drejt tavanit, këmbët drejt, shikoni drejt stomakut dhe shpatullat e kthyera nga jashtë. Pastaj ngrini këmbën tuaj të djathtë dhe vendoseni këmbën e djathtë përpara gjurit të majtë në mënyrë që pjesa e jashtme e kofshës tuaj të qëndrojë në dysheme. Mbani këmbën e majtë të mbajtur mbrapa, siç tregohet më sipër. Sa i përket këmbës së djathtë, ajo duhet të mbetet e përkulur për të mbrojtur gjurin.
Qëndrimi gjysmë i urës
Shtrihuni në shpinë dhe ngrini glutet lart. Merrni frymë me bark dhe përpiquni të mbani mjekrën drejt gjoksit gjatë gjithë ushtrimit. Kur kryeni gjysmën e urës, është e rëndësishme të mos lëvizni kokën. Kjo sjellje ndihmon në shtrirjen e barkut dhe forcimin e kafazit të mesit dhe të kraharorit.
Breshka - një pozë yoga kundër dhimbjes së shpinës për të përparuarit
Më të përparuarit mes jush mund të provoni pozën e breshkës. Pavarësisht pamjes së saj të çuditshme, lejon një shtrirje të mirë të shpinës duke relaksuar organet e barkut.
Recommended:
Lehtësoni Dhimbjen E Veshit: Cilat Simptoma, Shkaqe, Trajtim?
Mësoni se si të lehtësoni dhimbjen e veshit përmes simptomave dhe trajtimit efektiv për të shmangur humbjen e rëndë të dëgjimit
Qëndrimi I Keq I Shpinës - Efektet Dhe Zgjidhjet Shëndetësore
Si mund të ndikojë sjellja e dobët në shëndetin tuaj? Ne ju shpjegojmë pse është e rëndësishme të kujdeseni për të pavarësisht nga mosha juaj
Dhimbje Në Pjesën E Poshtme Të Shpinës: Shkaqet, Parandalimi Dhe Trajtimi
A e dini se dhimbja e shpinës është forma më e zakonshme e dhimbjes së shpinës? Pra, si mund të lehtësohen ata me ndihmën e ushtrimeve dhe yogës?
Si Të Lehtësoni Dhimbjen E Shpinës Pa Ilaçe?
Si të lehtësoni dhimbjen e shpinës natyrshëm pa pasur nevojë të përdorni mjete farmaceutike? Përqendrohuni në katër metoda efektive
Ilaçet Shtëpiake Për Dhimbjen E Fytit - 4 Ide Për T’i Provuar Menjëherë
Deavita.fr është gjithmonë pranë jush për t'ju siguruar disa ide të shijshme për ëmbëlsira të shëndetshme në mënyrë që të lehtësoni simptomat e ftohjes. Pra, zbuloni se si të fshikulloni katër recetat tona të ilaçeve të fytit në asnjë kohë