Përmbajtje:
Video: Rreziqet E Dietës Ketogjenike: Cilat Janë Ato?
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:46
Shumë e çmuar për humbjen e shpejtë të peshës, duke zvogëluar rrezikun e diabetit si dhe luftimin e kancerit, dieta ketogjene vazhdon të fitojë popullaritet në të gjithë botën e ushqimit të shëndetshëm. Bazuar në një dietë të pasur me yndyrë (70-90%) dhe me pak karbohidrate, dieta keto ka shumë përfitime për shëndetin dhe bukurinë. Sidoqoftë, disa janë tashmë studime alarmante mbi rreziqet që mund të shkaktojë kjo lloj diete. Përmbledhje e rreziqeve dhe rreziqeve të dietës ketogjenike për të qenë të kujdesshëm.
Përfitimet dhe rreziqet e dietës ketogjenike duhet të dini
Dikur përdoret në luftën kundër epilepsisë tek fëmijët, dieta ketogjenike tani po flitet përsëri si një dietë për humbjen e peshës. Gjatë gjithë inatit në botën e dietave në modë, dieta keto përfshin eliminimin e pothuajse të gjithë karbohidrateve nga menuja ditore (sidomos niseshtetë) dhe favorizimin e ushqimeve me shumë yndyrë dhe proteina. Përveç promovimit të humbjes së shpejtë të peshës, disa studime tregojnë se ajo ka fuqinë për të kontrolluar epilepsinë, për të rritur sistemin imunitar kundër infeksioneve virale dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm! Dieta ketogjenike, ose "karbohidratet e ulëta", karakterizohen nga një ulje e konsiderueshme e marrjes së karbohidrateve dhe duke i zëvendësuar ato me yndyrna të mira. Kjo ulje e karbohidrateve e vë trupin në një gjendje metabolike të quajtur ketozë ushqyese.
Qëllimi kryesor i dietës ketogjenike? Bëni që trupi të djegë vetëm lipide, të cilat janë të nevojshme që ai të funksionojë si duhet. Për ta bërë këtë, ne e privojmë atë nga karbohidratet. Trupi pastaj bëhet jashtëzakonisht "aktiv" në mënyrë që të sigurojë energji. Prandaj, dieta ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës në mënyrë natyrale pa ilaçe. Duke kumbuar rritjen e tumorit, ajo përdoret gjithashtu gjerësisht për të trajtuar lloje të caktuara të kancerit. Një numër i mirë i ekspertëve zbulojnë se dieta keto ka një ndikim pozitiv në simptomat e sëmundjes Alzheimer.
Çfarë duhet të vendosni në pjatë për të ndjekur një dietë të tillë? Në praktikë, dieta "me pak karbohidrate" rezulton në një dietë të përbërë nga perime me pak karbohidrate (marule, spinaq, kërpudha), produkte qumështi, vezë, mish dhe peshk. Nga ana tjetër, ajo ndalon konsumimin e ëmbëlsirave. Përndryshe, hapi i parë në dietë (kalimi në ketozë) thjesht nuk do të ndodhë. Në këtë kontekst, kalimi në ketozë mund të shkaktojë efekte të padëshirueshme në disa praktikues: dhimbje koke, lodhje, erë e keqe, urinë e qelbur, të përziera, etj. Këto simptoma njihen gjithashtu si "gripi ketogjenik".
Dieta ketogjenike, e mirë për trupin në një periudhë afatshkurtër, por e dëmshme në planin afatgjatë
Edhe pse ka qenë shumë popullor në vitet e fundit, dieta ketogjenike ka të metat e saj për trupin. Sipas disa studiuesve, është i dobishëm për metabolizmin, me kusht që të miratohet në afat të shkurtër. Përndryshe, dieta keto bëhet e rrezikshme për trupin kur ndiqet për më shumë se një javë. Për ta provuar atë, specialistët në Universitetin Yale në Shtetet e Bashkuara i nënshtruan minjtë kësaj diete për më shumë se një javë. Brejtësit e vegjël hëngrën më shumë dhjamë pa e djegur. Kështu, ata humbën qelizat e tyre gama delta T dhe u bënë të prirur ndaj diabetit dhe mbipeshes.
Efektet anësore dhe rreziqet e dietës ketogjenike
- Gripi ketogjenik (i shpjeguar më sipër)
- Mangësitë ushqyese - Duke qenë shumë kufizuese dhe shumë e ulët në karbohidrate, dieta keto mund të çojë në deficite të konsiderueshme ushqyese në vitaminë A, selen, magnez, kalcium, hekur dhe jod, dhe kështu dobëson sistemin imunitar.
- Rreziqet e gurëve në veshka dhe humbja e kockave - kalciumi i tepërt në urinë, i kombinuar me një mungesë të citratit, mund të nxisin formimin e gurëve në veshka. Duke prishur ekuilibrin e mineraleve në trup, kjo dietë ndryshon gjithashtu kapitalin e kockave.
- Ketoacidoza - pH i gjakut në përgjithësi duhet të jetë ndërmjet 7.38 dhe 7.42 që trupi të funksionojë si duhet. Në disa raste, dieta keto mund të shkaktojë një ulje të ndjeshme të pH të gjakut.
- Qelizat kancerogjene nën sulm - glukoza është një lëndë djegëse e njohur për qelizat kancerogjene. Heqja e tyre e sheqerit është një metodë mjaft efektive për të luftuar sëmundjen vdekjeprurëse. Sidoqoftë, një studim tregon se disa qeliza kancerogjene bëhen më agresive në mungesë të glukozës.
Kundërindikimet e dietës ketogjenike
Pavarësisht nëse është dieta Pegan, Dash, Whole30 apo keto, ka gjithmonë kundërindikacione që duhen marrë parasysh përpara se të filloni. Në rast diabeti, pankreatiti, çrregullimesh metabolike, porfirie (sëmundje gjaku) ose mungesë të disa enzimeve të rëndësishme për mëlçinë (piruvat kinaza), dieta keto dekurajohet fort!
Recommended:
Dieta Ketogjenike: Cilat Janë Frutat Keto Me Karbohidrate Të Ulëta?
Po filloni dietën ketogjenike? Në këtë artikull, ne rendisim frutat keto për të konsumuar për të qëndruar nën kufirin e karbohidrateve
Përfitimet E Hurmave Në Shëndet Dhe Moral: Cilat Janë Ato?
Pse të hani hurma çdo ditë është e mirë për ju? Vizitë mbi përfitimet e datave dhe sasive që nuk duhet të tejkalohen
Ushqime Që Janë Të Mira Për Tiroiden: Cilat Janë Ato?
Cilat ushqime që janë të mira për tiroiden të preferojnë në mënyrë që të stabilizojnë funksionimin e kësaj gjëndre të vogël, kaq të rëndësishme për shëndetin tonë? Përqendrohuni
Efektet E Dëmshme Të Dietës Ketogjenike Të Shpjeguara Nga Shkenca
E shoqëruar me përfitime të shumta shëndetësore dhe bukurie, dieta ketogjenike mund të shkaktojë vërtet rreziqe të padyshimta
Menuja E Dietës Ketogjenike E Përshtatur Për 1 Javë: Vakt Nga Dreka Në Darkë
Cila është dieta keto dhe çfarë të konsumoni gjatë javës së parë për të hyrë më lehtë në ketozë? Këtu është shembulli ynë i një diete ketogjenike të menusë javore që përbëhet nga tre vakte të testuara dhe të aprovuara në ditë, nga mëngjesi në darkë