Përmbajtje:

21 Ushqime Kundër Plakjes Për Tu Dukur Më Të Rinj
21 Ushqime Kundër Plakjes Për Tu Dukur Më Të Rinj

Video: 21 Ushqime Kundër Plakjes Për Tu Dukur Më Të Rinj

Video: 21 Ushqime Kundër Plakjes Për Tu Dukur Më Të Rinj
Video: Ushqimet kundër plakjes, ja çfarë të konsumoni 2024, Marsh
Anonim

Plakja është një proces biologjik i natyrshëm në jetë dhe lëkura e fytyrës reagon së pari ndaj këtij fenomeni. Edhe pse është e vështirë për të kapërcyer kohën, ekzistojnë disa mënyra për të vonuar rrudhat e para dhe për të luftuar kundër rrathëve të errët dhe fryrjes: maska për fytyrën, kremëra kundër plakjes, injeksione, lëvozhgë kimike, lazer, etj. Sidoqoftë, nëse favorizoni ushqimet e duhura kundër plakjes, nuk ka nevojë të investoni në një trajtim super të shtrenjtë të fytyrës ose të kaloni nëpër operacione kozmetike. Vitamina, minerale dhe acide yndyrore, një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është padyshim mburoja e parë kundër rrudhave për lëkurën! Fruta, perime, peshk, bishtajore, këtu është e mjaftueshme për të mbushur pjatën tuaj anti-plakje për të parandaluar lehtë dhe natyrshëm shenjat e para të plakjes!

21 ushqime kundër plakjes për të favorizuar qëndrimin e ri pa u kthyer pas në kohë

ushqime kundër plakjes rutinë e pasur me kolagjen kundër rrudhave
ushqime kundër plakjes rutinë e pasur me kolagjen kundër rrudhave

Për disa dekada, industria e kozmetikës ka marrë një interes të madh për shenjat e ndryshme të plakjes dhe mënyrat e shumta për t'i parandaluar ato. Por ajo që ne nuk dimë është lidhja midis mjedisit urban dhe plakjes së lëkurës. Ne flasim për efektet negative të ndotjes, rrezeve UV, tymit dhe radikalëve të lirë në lëkurë. Në fakt, janë të njëjtët radikalë të lirë që shkaktojnë linja të imëta, rrudha, njolla, rrathë të errët dhe njollë të lëkurës. Rezultati ? Shumë gra 40+ shkëmbejnë kremra dhe injeksione kundër rrudhave për zgjidhje më natyrale dhe të arritshme: pini më shumë ujë, hiqni përbërjen para gjumit, vishni kremërat diellorë çdo ditë, shtresoni rregullisht fytyrën, ushqeheni shëndetshëm etj.

ushqime kundër plakjes së lëkurës
ushqime kundër plakjes së lëkurës

Megjithëse nuk jemi të gjithë të barabartë kur bëhet fjalë për shenjat e plakjes, efektet negative të mjedisit të ndotur dhe mënyrës së jetesës urbane (dhe nganjëherë edhe pak dinamike) ndikojnë, herët a vonë, në çdo lëkurë dhe çdo fytyrë.! Dhe meqenëse plakja ndihet për herë të parë në fytyrë, thuhet se është më mirë të filloni herët për të parandaluar linjat e para dhe rrudhat. Jo, nuk bëhet fjalë për investime në kujdesin që vret buxhetin. Meqenëse ka ushqime përforcuese për rrezitje, ka edhe të tjerë që konsiderohen anti-plakje. Po, e keni kuptuar mirë, falë vitaminave dhe mineraleve që ato përmbajnë, ushqime të caktuara kundër plakjes mund t'ju ndihmojnë të fshini rrudhat dhe të dukeni dukshëm më të rinj. Sepse në thelb, bukuria gjithmonë vjen nga pjata.

Vitaminat, antioksidantët dhe elementët gjurmë: përbërësit kryesorë të një diete anti-plakje

cilat ushqime të lëkurës kundër plakjes grua 40 për të konsumuar
cilat ushqime të lëkurës kundër plakjes grua 40 për të konsumuar

Dieta juaj qoftë aleati juaj i vetëm për rininë! Për të pastruar radikalet e lira (substancat që nxisin plakjen e lëkurës më shumë), është e rëndësishme të ktheheni tek ushqimet më të pasura me antioksidantë: fruta të kuq, kumbulla, manaferra goji, spinaq, brokoli, panxhar, karafil, kanellë, rigon, shurup panje, verë e kuqe, çokollatë e zezë, etj. Pas antioksidantëve, grumbullojini vitaminat E, të cilat janë fort të pranishme në farërat e vajit, drithërat, vajrat bimorë dhe gjalpët, peshqit vajor dhe farat e lulediellit, aq të çmuar për efektin e tyre kundër plakjes. Mos e neglizhoni vitaminën A, që gjendet në produktet e qumështit dhe vezët. Nxitja e elasticitetit të mirë të lëkurës,ai përmban beta-karotinë (një antioksidant) i cili është i pranishëm në kunguj dhe karota.

të cilat ushqime kundër plakjes duhet të konsumohen
të cilat ushqime kundër plakjes duhet të konsumohen

Vitaminat B5 dhe B8 janë burime të tjera të rëndësishme të antioksidantëve që mund t’i gjeni në mish, vezë, kërpudha, drithëra integrale dhe thjerrëzat. Për të mbrojtur qelizat e lëkurës nga agresionet e jashtme, preferoni agrumet, të mbushura me vitaminë C. Portokalle, limona, klementina, kivi, mollë dhe dardha, ju jeni të prishur për zgjedhje! Nga ana tjetër, elementët gjurmë janë thelbësorë për funksionimin e duhur të trupit në përgjithësi. Duke luajtur një rol të rëndësishëm në strukturën e indeve dhe qelizave, ato luftojnë me sukses stresin oksidativ. Kështu që grumbulloni selen (hudhër, qepë, lakër, peshk, bishtajore), bakër (kërpudha, ushqim deti, bishtajore), zink (peshk, ushqim deti, mish, vezë) dhe mangan (oriz kafe, farëra vaji, ananas).

Rrush

ushqim rrushi lëkurë kundër plakjes
ushqim rrushi lëkurë kundër plakjes

Ju nuk mund të flisni për kozmetikë dhe ushqime kundër plakjes pa folur për rrushin. Fruta të vogla në madhësi, por të mëdha në fuqi. Farat e rrushit përmbajnë polifenole të cilat, nga ana tjetër, përfaqësojnë bomba të vërteta kundër plakjes.

Domate

Të pasura me likopen (një antioksidant i fortë), domatet garantojnë një dozë të mirë antioksidantësh për çdo lëkurë të pjekur. Nuk ka rëndësi nëse domatet bëhen një pure ose një salcë, likopeni mbetet i paprekur.

Granatë

Ky frut kundër plakjes është i mbushur me flavonoide, acide yndyrore, elementë gjurmë dhe vitamina. Një koktej i vërtetë kundër plakjes, ka veti anti-inflamatore të cilat zvogëlojnë degradimin e kolagjenit. Falë veprimit të tij anti-mikrob, lehtëson shërimin e lëkurës.

Vaj ulliri

vaj ulliri ushqim kundër plakjes së lëkurës
vaj ulliri ushqim kundër plakjes së lëkurës

Përveçse na mbron nga kanceri, vaji i ullirit ka veti të shkëlqyera antioksiduese dhe anti-inflamatore që nuk kalojnë pa u vërejtur nga lëkura. Ky vaj perimesh ende mbron nga rrezet UV, përmirëson elasticitetin dhe strukturën e lëkurës dhe parandalon formimin e rrudhave dhe njollave.

Çaj jeshil

Çaji jeshil është plot me antioksidantë misioni i të cilëve është të na mbrojë nga radikalet e lira. Përveç kësaj, ka edhe polifenole që veprojnë në shërbim të kolagjenit të lëkurës, duke ruajtur kështu pamjen e saj rinore për më gjatë.

Rozmarinë

Rozmarina përmban fitonutrientë të cilët ruajnë nivelet e ceramideve në lëkurë dhe kështu sigurojnë një efekt anti-plakje.

Çokollate e zezë

Flavonoidët që përmbahen në çokollatë janë veçanërisht të njohur për aftësinë e tyre për të mbrojtur lëkurën nga rrezet e diellit, të cilat nxisin plakjen. Sidoqoftë, për ta shijuar më mirë, është e rëndësishme të zgjidhni një çokollatë që përmban minimumi 70% kakao.

Qitro

agrumet kundër lëkurës së plakur
agrumet kundër lëkurës së plakur

Falë përmbajtjes së tyre të lartë të vitaminës C, grejpfruti dhe portokalli konsiderohen miq besnikë të lëkurës. Përveç stimulimit të formimit të kolagjenit, këto fruta agrume parandalojnë edhe vdekjen e parakohshme të qelizave.

Thjerrëzat

Veçanërisht të vlerësuar për përmbajtjen e tyre të lartë të proteinave, thjerrëzat janë gjithashtu të pasura me vitaminë B9 e cila luan një rol thelbësor në parandalimin e baldness dhe flokët gri.

oriz kaf

Ashtu si rrushi, orizi përdoret gjerësisht në kozmetikë. Falë ceramideve që përmban, orizi lejon lëkurën të ruajë hidratimin e saj.

Boronicat

boronica të kuqe manaferra të kuqe ushqim lëkurë kundër plakjes
boronica të kuqe manaferra të kuqe ushqim lëkurë kundër plakjes

Të gjitha manaferrat përfitojnë nga një përmbajtje e lartë e antioksidantëve, por boronicat përmbajnë më së shumti. Këto janë të pasura me antocianina - antioksiduesi i fundit anti-plakje që u jep këtyre manave pak ngjyrën e bukur blu. Antocianina është super e fuqishme dhe mbron lëkurën nga ndikimi i diellit, stresit dhe ndotjes. Fruta të tjera të kuqe për të favorizuar për të bllokuar radikalet e lira: qershi, manaferra, mjedra.

Fara luledielli

Falë elementëve gjurmë dhe manganit që ato përmbajnë, farat e lulediellit lehtësojnë çrregullimet e tretjes dhe luftojnë kundër alergjive. Të pasura me vitaminë E, ato mbrojnë membranat qelizore dhe kështu parandalojnë shenjat e plakjes.

Peshk

Konsumuar të paktën një herë në javë, peshku është një nga ushqimet më të rëndësishme për të qëndruar i ri. Ekspertët këshillojnë të favorizojnë speciet yndyrore të cilat janë të pasura me omega-3 dhe selen. Këto përfshijnë sardele, salmon dhe skumbri.

Avokat

avokado përfiton shëndetin ushqim kundër plakjes
avokado përfiton shëndetin ushqim kundër plakjes

Shumë e pasur me anti-oksidues dhe vitaminë E, avokado ndihmon për të arritur degradimin e kolagjenit duke luftuar me sukses kundër plakjes.

Farat Chia

Kur flasim për përfitimet shëndetësore të farave chia, ne shpesh pyesim se ku të fillojmë. Të mbushura me antioksidantë, omega-3 dhe minerale, këto super fara janë thelbësore për qartësinë e lëkurës. Mund t’i vendosni në sallatën tuaj ose në gojëmjaltën tuaj në mëngjes. Ato janë perfekte për përgatitjen e ëmbëlsirave dietike dhe pijeve të famshme meksikane: chia fresca.

Brokoli

Brokoli është një tjetër ushqim anti-plakje dhe anti-inflamator shumë i pasur me vitamina C dhe K, antioksidantë, fibra, luteinë dhe kalcium që nxit rinovimin e qelizave dhe ndihmon në luftimin e rrudhave.

Vezët

vezë ushqim kundër plakjes së lëkurës grua e pjekur
vezë ushqim kundër plakjes së lëkurës grua e pjekur

Membranat e të verdhave përmbajnë kolagjen ndërsa promovojnë prodhimin e tij në trup.

Kivi

Vitamina C, e pranishme në sasi të mëdha në këtë frut, rrit prodhimin e kolagjenit, ndërsa vitaminat A dhe E luftojnë kundër plakjes së lëkurës.

Karrota

Gjithashtu falë përmbajtjes së lartë të vitaminës A, karrotat rrisin prodhimin e kolagjenit dhe ngadalësojnë degradimin e tij në trup.

Qumështi i sojës - një ushqim vegan anti-plakje

Qumështi i sojës me perime lufton kundër disa problemeve të lëkurës, nga depigmentimi deri te parandalimi i plakjes së lëkurës, përfshirë foto-plakjen.

Supë kockash

supë kockash shtëpiake kundër vijave të holla dhe rrudhave veprim kundër plakjes
supë kockash shtëpiake kundër vijave të holla dhe rrudhave veprim kundër plakjes

E kënaqshme dhe shumë e pasur me vitamina dhe minerale, supa e kockave është shumë e popullarizuar për lehtësimin e infeksioneve të zorrëve dhe simptomave të gripit. Konsumi i tij i rregullt promovon prodhimin natyror të kolagjenit në trup, i cili forcon skeletin, indet dhe lëkurën. Thënë kjo, lëngu i kockave po provon të jetë një tjetër ushqim kundër plakjes për tu shtuar në meny për tu dukur më i ri. Përveç kësaj, është e shkëlqyeshme nga pikëpamja e shijes.

Recommended: