Përmbajtje:
Video: Përfitimet E Hurmave Në Shëndet Dhe Moral: Cilat Janë Ato?
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:46
Le ta pranojmë, nuk mendojmë sa duhet për blerjen e datave. Sidoqoftë, besohet se një konsum i përditshëm i 3 hurmave organike në ditë lehtëson disa probleme shëndetësore si anemia dhe sëmundjet kronike, sëmundje të caktuara kardiovaskulare, presionin e lartë të gjakut, etj. Të ëmbla, por të shëndetshme, këto fruta ekzotike (të cilat së shpejti nuk do të jeni në gjendje të jetoni pa) premtojnë të ndryshojnë jetën tuaj. Përqendrohuni në të gjitha përfitimet e hurmave, të njohura dhe të panjohura, që do t'ju bindin t'i shtoni ato në menunë tuaj!
Konsumi dhe përfitimet e hurmave: çfarë po ndodh në trupin tuaj?
Të kultivuara për 8000 vjet dhe me origjinë në Lindjen e Mesme, hurmat njihen gjithashtu nën emrin e "bukës së shkretëtirës". Një fabrikë e rrallë që ka fuqinë të mbijetojë në klimën ekstreme të zonave të shkreta, hurma ka qenë gjithmonë një burim i rëndësishëm energjie për popujt nomadë që banojnë atje. Konsumuar tradicionalisht gjerësisht gjatë Ramazanit dhe gjatë Iftarit (vakt për prishjen e agjërimit), këto fruta të diellit janë të mbushura me energji. Sidoqoftë, ata kanë shumë pasuri të tjera, ndonjëherë të padyshimta për t'u zbuluar.
Cilat janë përfitimet ushqyese të hurmave?
Pas fiqve, hurmat janë frutat më të pasura me fibra, me gati 8%. E përsosur për stimulimin e tranzitit të zorrëve, "buka e shkretëtirës" është gjithashtu një burim i mirë hekuri dhe magnezi, (dy minerale thelbësore për vegjetarianët dhe nënat vegane). Kaliumi që ato përmbajnë nxit ekuilibrin e mirë acid-bazë në trup, si dhe tkurrjen e muskujve. Për pasurinë e tyre në sheqer të disponueshëm, ato janë veçanërisht të dobishme për sportistët që kryejnë përpjekje intensive dhe më të zgjatura.
Shuma ditore të mos tejkalohet
Si të gjithë frutat e thata, hurmat e thata kanë një përmbajtje të lartë karbohidratesh (1 hurmë = 1 grumbull sheqeri), gjë që i bën ato një alternativë të shkëlqyeshme për çokollatën dhe sheqerin. Për shkak të indeksit të tyre shumë të lartë të glikemisë, është e nevojshme të shmangni konsumimin e më shumë se 3 prej tyre në ditë në mënyrë që të mos nxisni ruajtjen dhe dëshirat. Përndryshe, gjithmonë mund t'i fusni në tortën tuaj të gështenjës, gojëmjaltën tuaj të mëngjesit, një vakt mishi ose thjesht në tenxhere me kos në vend të sheqerit.
8 përfitime shëndetësore dhe morale të hurmave
Siç është përmendur tashmë, hurmat e thata janë shumë ushqyese. Kështu, 1 kg hurma siguron rreth 3,000 kalori. Kjo është arsyeja pse ato janë një meze e lehtë e dobishme dhe shumë e pëlqyer nga shumë atletë që kanë nevojë për "karburant" për muskujt e tyre. Sidoqoftë, ky nuk është virtyti i tyre i vetëm. Hurmat e thata gjithashtu ndihmojnë …
Parandaloni rrezikun e goditjes në tru
Të pasura me minerale si kalium, kalcium, fosfor dhe magnez, hurmat janë shumë të dobishme për sistemin nervor. Ata ulin presionin e gjakut, duke parandaluar kështu goditjet në tru. Në fakt, një marrje prej 400 mg kalium në ditë shkon shumë në uljen e rrezikut të sëmundjes cerebrovaskulare.
Mbani zemrën të shëndetshme
Dihet mirë se hurmat pastrojnë enët e gjakut duke parandaluar formimin e mpiksjeve në gjak dhe duke rregulluar kolesterolin. Lagur në ujë dhe ngrënë me stomak bosh në mëngjes, hurmat janë të mira për zemrën dhe nxisin humbjen e peshës.
Parandaloni aneminë
Siç është thënë tashmë, hurmat janë të mbushura me hekur, një lëndë ushqyese shumë e dobishme për njerëzit me anemi, vegjetarianë, gra shtatzëna dhe fëmijë. 100 g hurma të thata përmbajnë afërsisht 0.9 mg hekur, një sasi thelbësore për qelizat e kuqe të gjakut dhe hemoglobinën e cila stimulon rrjedhën e oksigjenit në gjak. Sipas disa hulumtimeve, gratë shtatzëna që konsumojnë hurma gjatë 4 javëve të fundit të shtatzënisë kanë lindje më të lehta dhe më pak të dhimbshme.
Nxitni tranzitin e zorrëve dhe lehtësoni çrregullimet e tretjes
Kapsllëku, diarreja, të vjella ose problem tjetër i tretjes, hurmat janë aleatët tuaj më të mirë! Të përbëra nga fibra të patretshme, ato luajnë një rol të rëndësishëm në rregullsinë e zorrëve. Në fakt, ato rrisin vëllimin dhe peshën e jashtëqitjes, duke lehtësuar kështu evakuimin e tyre. Ato gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të kancerit të barkut, ndërsa janë një ilaç efektiv dhe 100% natyral kundër hemorroideve.
Forconi sistemin imunitar
Një minierë e vërtetë përfitimesh, hurmat përbëhen nga disa lëndë ushqyese thelbësore dhe vitamina. Ai përfshin vitaminat C, E, B2 dhe B3, por edhe A1, B1, B5, B6 dhe K. Përqendrohuni në vitaminën B6 e cila lejon trupin të forcojë sistemin e tij imunitar kundër viruseve, baktereve, toksinave dhe parazitëve. Ndihmon gjithashtu për të mbajtur moralin sepse luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e hormoneve (serotonin, adrenalinë, etj.).
Bëni të duket më i ri
Përmendur në artikullin tonë mbi ushqimet kundër plakjes, hurmat e freskëta janë një minierë e vërtetë antioksidantësh që mbrojnë qelizat nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira. Këto fruta ekzotike janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës C dhe vitaminës P, të cilat janë shumë të dobishme për elasticitetin e lëkurës. Ata madje pasurojnë indin nënlëkuror duke e bërë fytyrën më të butë dhe të butë. Hurmat, veçanërisht në formën e vajit thelbësor, përmbajnë gjithashtu veti antimikrobike, ideale për trajtimin e problemeve të caktuara të lëkurës.
Rrisni epshin
Duke qenë se ato janë një burim i madh energjie, nuk është për t'u habitur që hurmat janë përdorur gjerësisht në shekujt e mëparshëm si afrodiziak.
Hurma të thata apo të freskëta? Si t’i zgjedhim mirë?
Nëse ka dhjetëra apo edhe qindra lloje të hurmave, në stanet tona, ka vetëm dy:
- Deglet-Nour nga Tunizia dhe Algjeria - çmuar shumë për mishin e saj të butë dhe shijen e ëmbël
- Medjoul, me origjinë nga Jordania dhe Izraeli - më i shtrenjtë, më i ëmbël dhe më i rrallë
Preferoni hurmat e buta dhe me shkëlqim të thatë. Në mënyrë që ato të mos jenë të veshura me shurup glukoze, kushtojini vëmendje etiketave. Zgjidhni ato natyrore dhe organike! Sa për hurmat e freskëta, ato janë të pasura me ujë dhe me pak sheqer, por më pak të përqendruara në minerale.
Recommended:
Përfitimet E Kordonomit: Cilat Janë Përfitimet Shëndetësore?
Meqenëse kërpudhat kineze janë pjesë e ilaçeve jokonvencionale, ju njiheni me përfitimet e kordoneve në kohë të pandemisë virale
Cilat Janë Përfitimet E Hudhrës? Cilat Ushqime Të Kombinohen?
Të shtypura ose në bishtaja, duke shoqëruar një vakt ose si përbërës, përfitimet e hudhrës janë të pamohueshme. Zmadhoni ato në këtë artikull
Ushqime Që Janë Të Mira Për Tiroiden: Cilat Janë Ato?
Cilat ushqime që janë të mira për tiroiden të preferojnë në mënyrë që të stabilizojnë funksionimin e kësaj gjëndre të vogël, kaq të rëndësishme për shëndetin tonë? Përqendrohuni
Mungesa E Gjumit: Cilat Janë Pasojat Në Shëndet?
Çfarë ndodh me trupin tonë kur ka mungesë të gjumit? Zbuloni gjashtë efekte që tregojnë se duhet të optimizoni gjumin tuaj
Cilat Janë Përfitimet E Shegës Dhe Pse Duhet Ta Konsumoni?
Fruta e njohur dhe e konsumuar prej shekujsh, shega është plot me përfitime shëndetësore. Sipas studimeve të shumta mbi përfitimet shëndetësore të shegës, fruti është ndër më të shëndetshmit në tokë dhe përmban përbërje të dobishme bimore të pakrahasueshme me ushqimet e tjera