Përmbajtje:
Video: Lëngu Anti-stres: 12 Receta Për Të Luftuar Mbinxehjen Mendore
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-11 23:13
Në ditët e sotme, ne shpesh ndihemi të shqetësuar, të shqetësuar, të dëshpëruar. Mund të jenë shqetësime për familjen, punën, shëndetin ose gjendjen e portofolit tonë, por rezultati është gjithmonë negativ - presion i lartë i gjakut, frymëmarrje më e shpejtë, dobësi dhe simptoma të djegies. Në kohë të tilla, ne zgjedhim pijet energjetike të njohura ose tubacionet nga farmacia për t'u qetësuar. Ndërsa këto barna dhe lëngje premtojnë një efekt të rëndësishëm shpejt, ato shoqërohen me efekte anësore duke përfshirë pagjumësinë, rrahjet e zemrës, nervozizmin, ankthin, depresionin, dhimbjet e kokës, dhimbjen e gjoksit dhe më shumë. Kjo është arsyeja pse, rekomandohet të provoni mjete të sigurta dhe të shëndetshme para se të merrni parasysh opsionin e përmendur. Sot,ne ju ofrojmë disa receta të lëngjeve anti-stres që do t'ju vijnë në ndihmë kur të keni nevojë për të.
Pirja e lëngut anti-stres për të ulur nivelet e hormonit kortizol duke shkaktuar tendosje mendore, ankth dhe depresion
Kjo mund t'ju befasojë, por është e provuar që rreth 10 minuta pasi keni konsumuar një filxhan lëng lehtësues të stresit, ju ndjeni një valë të fortë energjie dhe kjo shpjegohet lehtësisht. Trupat tanë kanë nevojë për kohë për të tretur ushqimet e plota dhe duhen shumë burime për t'i prishur ato, edhe nëse ato janë me bazë bimore. Lëngjet ju sigurojnë një përqindje të lartë të ushqyesve brenda pak minutash sepse duhet më pak përpjekje për të tretur ushqimin në formë të lëngshme. Prandaj, menjëherë i ndjeni përfitimet e kësaj furnizimi të shpejtë me vitamina dhe minerale.
Në fakt, ne shpesh i gatuajmë shumë perimet, gjë që shkakton humbjen e disa substancave të rëndësishme. Lëngu ruan përbërësit e dobishëm dhe lejon trupin tuaj të marrë një dozë më të madhe. Pse na duhet kaq shumë? Kjo sepse jetojmë në kohë stresuese. Jeta profesionale, jeta në shtëpi, jeta martesore, jeta relacionale dhe ndryshimet e vazhdueshme, e gjithë kjo intensitet na mbyt në ekstrem. Kështu sillet anatomia jonë në kohë të vështira.
Ekziston një hormon steroide në trupin tonë që quhet kortizol dhe nuk i përgjigjet mirë stresit. Nivelet e kortizolit rriten kur jemi në nxitim. Kur kjo të ndodhë, dikush mund të ndjehet i shqetësuar, nervoz ose depresion. Njeriu bëhet më i ndjeshëm ndaj inflamacionit, problemeve të tretjes, shtimit të peshës, probleme me gjumin dhe niveleve të energjisë që rriten dhe bien gjatë gjithë ditës.
Kortizoli gjithashtu përgatit trupin për një përgjigje "luftë ose ikje" duke përmbytur gjakun tonë me glukozë. Kjo rezulton në një rrahje të shtuar të zemrës dhe frymëmarrje më të shpejtë. Lajmi i mirë është se ju natyrshëm mund të kontrolloni nivelet e kortizolit. Ka produkte natyrale si adaptogjenët që janë përdorur me shekuj për të korrigjuar këto probleme.
Bimët adaptogjene kanë aftësinë për të rritur reagimin e trupit ndaj stresit dhe shumë studime tregojnë se ato mund të luajnë një rol dramatik në uljen e kortizolit. Në kombinim me fruta dhe perime të caktuara, efekti i tyre vlerësohet shumë në mjekësi.
Ekziston një listë e gjatë e bimëve adaptogene por më e lehta për t’u përdorur dhe gjetur janë rozmarina dhe borziloku i shenjtë, si dhe xhensen. Adaptogjenët e tjerë përfshijnë gjemba qumështi, rhodiola rosa, rrënjë jamballi. Këto janë më të vështira për tu marrë, por janë të disponueshme si lëngje dhe pluhura. Paralajmërim: duhet të keni kujdes që të mos përdorni shumë. Advisshtë e këshillueshme që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse jeni shtatzënë, ushqeni fëmijën me gji ose merrni ilaçe.
Praktika tregon se lëngjet anti-stres duhet të përmbajnë të paktën një përbërës nga grupet e mëposhtme:
- Frutat dhe perimet e pasura me vitaminë C: manaferrat (luleshtrydhe, mjedra, boronica dhe manaferra), portokall, speca të kuq dhe jeshil, lakër jeshile, lakër brukseli, brokoli, grejpfrut, gujava, papaja, domate
- Bimë adaptogene
Ushqimet kryesore lehtësuese të stresit për të përfshirë në recetat tuaja të lëngjeve për aromë më të mirë
Spinaq
Zarzavatet me gjethe janë një burim i shkëlqyeshëm i acidit folik dhe vitaminave B që stimulojnë trupin për të prodhuar serotonin dhe dopaminë. Spinaqi është gjithashtu i pasur me magnez. Për më tepër, kur trupi është nën stres, ne rrezikojmë të kemi një mungesë në këtë mikroelement. Kjo e fundit ka fuqinë të zvogëlojë hormonet e stresit dhe inflamacionin, si dhe të relaksojë nervat. Me pak fjalë, magnezi luan një rol të rëndësishëm në reagimet biokimike në të gjithë trupin.
Avokat
Avokado e butë është e pasur me lëndë ushqyese si vitaminat B, folate, vitaminë E, kalium dhe magnez. Avokadot gjithashtu na bëjnë të ndihemi të ngopur. Kjo, së bashku me magnezin që rregullon glukozën, ndihmon në parandalimin e ndryshimeve të humorit.
Banane
Të pasura me kalium dhe një burim të shkëlqyeshëm të magnezit, bananet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar ëmbëlsi dhe aromë.
Qumësht bajame
Bajamet janë një burim i mirë i vitaminës E dhe magnezit. Përdorni qumësht bajame të pa ëmbëlsuar për t’i dhënë strukturë lëngjeve tuaja anti-stres dhe për të zvogëluar aciditetin e përbërësve të caktuar.
Kanellë, shafran i Indisë dhe arrëmyshk
Secila nga këto erëza ka përfitime shëndetësore. Kanella mund të rregullojë nivelet e glukozës. Shafran i Indisë, i konsideruar si një superushqim, është i pasur me antioksidantë dhe mund të rrisë rrjedhën e gjakut. Arrëmyshk është përdorur gjatë gjithë moshave për të lehtësuar ankthin.
Shprehni receta të lëngjeve për t’i konsumuar për të qetësuar nervat tuaja
Lëng ultra-vitaminash me shparguj
Çfarë mënyrë më të mirë për të trajtuar stresin në punë ose në shtëpi sesa një pije e freskët që përgatitet lehtë. Kjo recetë e lëngut kundër stresit përmban shpargë i cili siguron një përmbajtje të lartë të vitaminave B, e cila ndihmon sistemin nervor qendror të mbahet në gjendje të mirë. Përveç kësaj, përmbajtja e lartë e vitaminës C ndihmon në luftimin e nervozizmit dhe ankthit.
Përbërësit
- 2 shparguj
- 4 karota
- 1/4 filxhan spinaq
- 1 filxhan marule
- 2 portokall, të qëruar
Përgatitja
Vendosni asparagun, karrotën, spinaqin, marule dhe portokallin në shtrydhësen dhe përziejeni derisa të merrni një lëng të butë.
Lëng xhenxhefili jeshil
Kur jeni të stresuar, është thelbësore të veproni shpejt. Presioni mendor jo vetëm që mbingarkon gjëndrat tuaja të veshkave, por mund të ndikojë negativisht në funksionet e organeve të caktuara. Përbërësit në këtë pije përmbajnë lëndë ushqyese që natyrshëm ulin hormonet e stresit.
Përbërësit
- 2 mollë jeshile
- një tufë spinaq
- 1/2 kastravec
- 1 kërcell selino
- 1/4 limon
- 1 copë rrënjë xhenxhefili
Udhëzimet
Vendosni të gjithë përbërësit në një nxjerrës dhe përzieni derisa të kombinohen.
Lëng xhensen
Ky lëng i freskët dhe freskues ul nivelet e kortizolit që shkakton stres dhe ankth. Për rezultate më të mira, kombinojeni me një dietë anti-stres.
Përbërësit
- 3 mollë, të katërta, të kërthizuara dhe të mbjella
- 2 limona të qëruar
- 4 gota gjethe lakër të copëtuar
- 1 filxhan degë majdanozi
- 1 kërcell selino
- 1 fetë e vogël xhensen
Udhëzimet
Lani dhe prerë përbërësit në copa të vogla. Vendosini në shtrydhëse frutash e perimesh duke filluar me mollën, pastaj shtoni lakër jeshile, limon, majdanoz, selino dhe fetë e xhensenit. Konsumoni brenda 24 orëve.
Detox lëng djegës rozmarine
Përbërësit
- 1 panxhar, qëruar dhe prerë në copa
- 1 filxhan boronicë
- 1 kërcell selino
- 1 mollë, të prerë në copa
- një grusht i madh spinaq
- ½ lugë gjelle me gjethe rozmarine
- 1 limon i qëruar
Udhëzimet
Shtypni fillimisht spinaqin, pastaj shtoni panxharin, manaferrat, selinon, mollën, gjethet e rozmarinës dhe limonin. Konsumoni brenda 24 orëve të ardhshme.
Lëng qetësues kamomili
Ky lëng do t'ju lejojë të relaksoheni pas një dite të gjatë, falë ushqyesve të tillë si acidi folik i cili ndihmon në krijimin e dopaminës, një transmetues neurotransmetues i lidhur me kënaqësinë.
Përbërësit
- 1 qese çaji kamomili
- 2 portokall të qëruar
-
1 kastravec me lëvozhgë
1 marule romain
- 20 gjethe nenexhik
Përgatitja
Në një filxhan të vogël të nxehtësisë hidhni 1/2 filxhan ujë të vluar. Shtoni qesen e çajit dhe lëreni të pjerrët për 3 deri në 5 minuta. Hiqeni qesen e çajit dhe transferojeni lëngun në ngrirje të ftohet për rreth 5 minuta. Ndërkohë, duke përdorur një shtrydhëse frutash, pjesën tjetër të përbërësve shndërroni në lëng. Kombinoni çajin me përzierjen e lëngjeve.
Lëng që qetëson mendjen dhe shqisat
Përveç veprimit të tij relaksues, ka disa arsye për ta dashur këtë pije. Boronicat janë të fortifikuara me një sasi të pabesueshme antioksidantësh që sigurojnë që lëkura juaj të jetë e lirë nga efekti dëmtues i radikalëve kokëfortë dhe plakjes.
Përbërësit
- 1-2 gota marule të copëtuar
- 1 deri në 2 gota ujë
- C kastravec të freskët
- 1 deri në 2 gota boronicë të ngrirë ose të freskët
Udhëzimet
Përzieni të gjithë përbërësit së bashku derisa të merrni një qëndrueshmëri të butë.
Lëng pikante livandoje
Kjo pije e pabesueshme kundër ankthit bëhet me boronicë dhe ka një nuancë livandoje. Kjo e fundit është një super barishte që është përdorur për mijëra vjet me qëllim rritjen e relaksimit dhe qetësisë.
Përbërësit
- 1 gotë ujë
- 1 filxhan boronicë të freskët ose të ngrirë
- ½ avokado, qëruar dhe gropa
- 1 filxhan spinaq
- ½ filxhan banane të prerë
- 1 lugë çaji livando të thatë
Udhëzimet
Pasi të keni larë të gjithë përbërësit, vendosini në nxjerrësin tuaj të lëndëve ushqyese dhe përziejeni për 60 sekonda. Hidheni në një filxhan dhe kënaquni.
Lëng banane me ujë kokosi
Banania është një frut që ndihmon në luftën kundër depresionit sepse prodhon serotoninën kimike, natyrshëm B6 dhe aminoacidin triptofan. Për më tepër, bananet përmbajnë nivele të larta të kaliumit që normalizon rrahjet e zemrës dhe dërgon oksigjen në tru.
Nga ana tjetër, uji i kokosit balancon nivelet e elektroliteve që na ndihmojnë të qëndrojmë të qetë dhe të qetë. Sa i përket mangos, ajo ushqen qelizat nervore dhe rikthen aftësinë për të fjetur mirë.
Përbërësit
- 1 filxhan mango të pjekur të copëtuar
- 2 banane të pjekura
- 1 filxhan kastravec
- 1 filxhan me ujë kokosi
- 3 kërcell selino
Udhëzimet
Përzieni të gjithë përbërësit derisa të merrni qëndrueshmërinë e dëshiruar dhe shijoni lëngun tuaj të shijshëm anti-stres!
Lëng jeshil i zbukuruar me luleshtrydhe
Në fakt, luleshtrydhet janë nxitje natyrore të energjisë të cilat kanë veti mahnitëse për të qetësuar dhimbjet e stomakut dhe për të ulur oreksin. Përveç kësaj, ato njihen gjithashtu si ushqime pa kolesterol, pa natrium, pa yndyrë dhe ushqime me kalori të ulët.
Borziloku është i dobishëm në kontrollimin e niveleve të gjakut. për më tepër, nëse keni probleme të mbajtjes së ujit, mund të jetë aleati juaj më i mirë.
Përbërësit
- 1 gotë ujë
- 10 luleshtrydhe të prera në feta
- 2 kastravec, feta
- 3 gjethe borziloku, të copëtuara trashë
Udhëzimet
Kombinoni të gjithë përbërësit duke përdorur blenderin tuaj të dorës.
Lëng energjik çaji matcha
Çaji Matcha ka përfitime të mahnitshme shëndetësore në lidhje me rritjen e metabolizmit dhe djegien e kalorive. Në të njëjtën kohë, matcha qetëson mendjen dhe përmirëson gjendjen shpirtërore.
Përbërësit
- 1 filxhan lakër jeshile
- ½ mollë
- ½ avokado
- 2 data, pa gropa
- Oon lugë çaji pluhur çaji jeshil matcha organike
- 1 gotë ujë
Udhëzimet
Metoda është mjaft e thjeshtë - vendosni gjithçka në një blender me shpejtësi të lartë dhe përziejeni.
Lëng anti-stres me pluhur të farës chia
Perimet me jeshile të errët, me gjethe si lakra jeshile përmbajnë beta-karotinë dhe vitaminë C të cilat janë të dobishme në rritjen e niveleve antioksiduese dhe mbështetjen e funksionalitetit të trurit. Farat Chia janë të pasura me triptofan dhe aminoacide që prodhojnë serotonin në trup. Ky hormon na ndihmon të luftojmë ankthin dhe stresin.
Përbërësit
- 1 filxhan lakër jeshile të copëtuar
- 1 filxhan qumësht bajame të pa ëmbëlsuar
- 1 tbsp pluhur fara chia
- 1 banane e mesme, e prerë në feta
- ½ avokado
- 1 gotë ujë
Udhëzimet
Filloni duke derdhur qumështin e perimeve në blender dhe shtoni pluhurin e farës chia në të. Përziejeni pak para se të shtoni banane, avokado dhe lakër jeshile. Përziejeni mirë për të përftuar një lëng homogjen.
Lëng alkali qumështi shqeme
Kjo pije alkaline zvogëlon stresin dhe depresionin. Arrat janë plot me lëndë ushqyese dhe rrisin imunitetin tonë.
Përbërësit
- 1 filxhan spinaq
- 1 filxhan qumësht shqeme të pa ëmbëlsuar
- 1 panxhar i vogël, qëruar dhe prerë
- copë e vogël e rrënjës së freskët të xhenxhefilit
- 1 gotë ujë
Udhëzimet
Vendosni të gjithë përbërësit në një blender dhe përzieni derisa të merrni qëndrueshmërinë e dëshiruar.
Recommended:
Ushqime Kundër Migrenës Për Të Luftuar Natyrshëm Dhimbjet E Kokës
A ka ndonjë lidhje midis dietës dhe kësaj dhimbje koke të fortë? Cilat janë ushqimet anti-migrenë për të favorizuar dhe shkaktarët për të shmangur? ketu
5 Këshilla Për Të Luftuar Viruset Natyrshëm
Zakonisht, ju mund të mbështeteni vetëm në sistemin tuaj imunitar për të luftuar viruset. Këtu janë 5 këshilla për ta rritur atë
Varësia Nga Blerja Në Internet Dhe Sëmundja Mendore: A Ka Lidhje?
Një studim i ri sapo ka klasifikuar varësinë nga blerja në internet si një sëmundje mendore. Pra, a mund të luftojmë kundër kësaj të keqeje të shekullit?
Cilat Zgjidhje Për Të Luftuar Kundër Lagështisë Në Shtëpinë Tuaj?
Në Francë, lagështia është problemi 1 për strehimin. Përpos shqetësimit nga pikëpamja estetike, kjo situatë paraqet rreziqe të konsiderueshme për shëndetin. Por si luftoni kundër lagështisë dhe a mund të nxirret pasi të instalohet?
Receta Për Kokteje Pranverore Për T’u Shijuar Për Drekën Tuaj Të Pashkëve
Dreka juaj e Pashkëve nuk do të jetë e njëjtë pa recetat tona të koktejeve pranverore! Fruta, të lehta dhe të gatshme për të ngrënë në asnjë kohë, propozimet tona gustator janë të sigurt se do të jenë një hit me miqtë tuaj! Provë, me vetëm një klikim