Përmbajtje:

Lëngu Anti-stres: 12 Receta Për Të Luftuar Mbinxehjen Mendore
Lëngu Anti-stres: 12 Receta Për Të Luftuar Mbinxehjen Mendore

Video: Lëngu Anti-stres: 12 Receta Për Të Luftuar Mbinxehjen Mendore

Video: Lëngu Anti-stres: 12 Receta Për Të Luftuar Mbinxehjen Mendore
Video: CREATIVE DESTRUCTION (BOOMER VS ZOOMER) 2024, Marsh
Anonim

Në ditët e sotme, ne shpesh ndihemi të shqetësuar, të shqetësuar, të dëshpëruar. Mund të jenë shqetësime për familjen, punën, shëndetin ose gjendjen e portofolit tonë, por rezultati është gjithmonë negativ - presion i lartë i gjakut, frymëmarrje më e shpejtë, dobësi dhe simptoma të djegies. Në kohë të tilla, ne zgjedhim pijet energjetike të njohura ose tubacionet nga farmacia për t'u qetësuar. Ndërsa këto barna dhe lëngje premtojnë një efekt të rëndësishëm shpejt, ato shoqërohen me efekte anësore duke përfshirë pagjumësinë, rrahjet e zemrës, nervozizmin, ankthin, depresionin, dhimbjet e kokës, dhimbjen e gjoksit dhe më shumë. Kjo është arsyeja pse, rekomandohet të provoni mjete të sigurta dhe të shëndetshme para se të merrni parasysh opsionin e përmendur. Sot,ne ju ofrojmë disa receta të lëngjeve anti-stres që do t'ju vijnë në ndihmë kur të keni nevojë për të.

Pirja e lëngut anti-stres për të ulur nivelet e hormonit kortizol duke shkaktuar tendosje mendore, ankth dhe depresion

lëng anti-stres recetë e lehtë luleshtrydhe banane mango selino kivi mollë spinaq
lëng anti-stres recetë e lehtë luleshtrydhe banane mango selino kivi mollë spinaq

Kjo mund t'ju befasojë, por është e provuar që rreth 10 minuta pasi keni konsumuar një filxhan lëng lehtësues të stresit, ju ndjeni një valë të fortë energjie dhe kjo shpjegohet lehtësisht. Trupat tanë kanë nevojë për kohë për të tretur ushqimet e plota dhe duhen shumë burime për t'i prishur ato, edhe nëse ato janë me bazë bimore. Lëngjet ju sigurojnë një përqindje të lartë të ushqyesve brenda pak minutash sepse duhet më pak përpjekje për të tretur ushqimin në formë të lëngshme. Prandaj, menjëherë i ndjeni përfitimet e kësaj furnizimi të shpejtë me vitamina dhe minerale.

Përgatitja e lëngut anti-ankth përbërës natyralë antioksidues
Përgatitja e lëngut anti-ankth përbërës natyralë antioksidues

Në fakt, ne shpesh i gatuajmë shumë perimet, gjë që shkakton humbjen e disa substancave të rëndësishme. Lëngu ruan përbërësit e dobishëm dhe lejon trupin tuaj të marrë një dozë më të madhe. Pse na duhet kaq shumë? Kjo sepse jetojmë në kohë stresuese. Jeta profesionale, jeta në shtëpi, jeta martesore, jeta relacionale dhe ndryshimet e vazhdueshme, e gjithë kjo intensitet na mbyt në ekstrem. Kështu sillet anatomia jonë në kohë të vështira.

Ekziston një hormon steroide në trupin tonë që quhet kortizol dhe nuk i përgjigjet mirë stresit. Nivelet e kortizolit rriten kur jemi në nxitim. Kur kjo të ndodhë, dikush mund të ndjehet i shqetësuar, nervoz ose depresion. Njeriu bëhet më i ndjeshëm ndaj inflamacionit, problemeve të tretjes, shtimit të peshës, probleme me gjumin dhe niveleve të energjisë që rriten dhe bien gjatë gjithë ditës.

Kortizoli gjithashtu përgatit trupin për një përgjigje "luftë ose ikje" duke përmbytur gjakun tonë me glukozë. Kjo rezulton në një rrahje të shtuar të zemrës dhe frymëmarrje më të shpejtë. Lajmi i mirë është se ju natyrshëm mund të kontrolloni nivelet e kortizolit. Ka produkte natyrale si adaptogjenët që janë përdorur me shekuj për të korrigjuar këto probleme.

luftoni stresin e stresit lëng ankthi lëng frutash perime
luftoni stresin e stresit lëng ankthi lëng frutash perime

Bimët adaptogjene kanë aftësinë për të rritur reagimin e trupit ndaj stresit dhe shumë studime tregojnë se ato mund të luajnë një rol dramatik në uljen e kortizolit. Në kombinim me fruta dhe perime të caktuara, efekti i tyre vlerësohet shumë në mjekësi.

Ekziston një listë e gjatë e bimëve adaptogene por më e lehta për t’u përdorur dhe gjetur janë rozmarina dhe borziloku i shenjtë, si dhe xhensen. Adaptogjenët e tjerë përfshijnë gjemba qumështi, rhodiola rosa, rrënjë jamballi. Këto janë më të vështira për tu marrë, por janë të disponueshme si lëngje dhe pluhura. Paralajmërim: duhet të keni kujdes që të mos përdorni shumë. Advisshtë e këshillueshme që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse jeni shtatzënë, ushqeni fëmijën me gji ose merrni ilaçe.

Praktika tregon se lëngjet anti-stres duhet të përmbajnë të paktën një përbërës nga grupet e mëposhtme:

  • Frutat dhe perimet e pasura me vitaminë C: manaferrat (luleshtrydhe, mjedra, boronica dhe manaferra), portokall, speca të kuq dhe jeshil, lakër jeshile, lakër brukseli, brokoli, grejpfrut, gujava, papaja, domate
  • Bimë adaptogene

Ushqimet kryesore lehtësuese të stresit për të përfshirë në recetat tuaja të lëngjeve për aromë më të mirë

ushqimet kundër stresit përfshijnë menusë ditore ankthin e rrahur
ushqimet kundër stresit përfshijnë menusë ditore ankthin e rrahur

Spinaq

Zarzavatet me gjethe janë një burim i shkëlqyeshëm i acidit folik dhe vitaminave B që stimulojnë trupin për të prodhuar serotonin dhe dopaminë. Spinaqi është gjithashtu i pasur me magnez. Për më tepër, kur trupi është nën stres, ne rrezikojmë të kemi një mungesë në këtë mikroelement. Kjo e fundit ka fuqinë të zvogëlojë hormonet e stresit dhe inflamacionin, si dhe të relaksojë nervat. Me pak fjalë, magnezi luan një rol të rëndësishëm në reagimet biokimike në të gjithë trupin.

Përgatitni lëng detoks anti-stres perime jeshile spinaq
Përgatitni lëng detoks anti-stres perime jeshile spinaq

Avokat

Avokado e butë është e pasur me lëndë ushqyese si vitaminat B, folate, vitaminë E, kalium dhe magnez. Avokadot gjithashtu na bëjnë të ndihemi të ngopur. Kjo, së bashku me magnezin që rregullon glukozën, ndihmon në parandalimin e ndryshimeve të humorit.

Banane

Të pasura me kalium dhe një burim të shkëlqyeshëm të magnezit, bananet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar ëmbëlsi dhe aromë.

Qumësht bajame

Bajamet janë një burim i mirë i vitaminës E dhe magnezit. Përdorni qumësht bajame të pa ëmbëlsuar për t’i dhënë strukturë lëngjeve tuaja anti-stres dhe për të zvogëluar aciditetin e përbërësve të caktuar.

recetë kundër depresionit të lëngut perime me qumësht bajame
recetë kundër depresionit të lëngut perime me qumësht bajame

Kanellë, shafran i Indisë dhe arrëmyshk

Secila nga këto erëza ka përfitime shëndetësore. Kanella mund të rregullojë nivelet e glukozës. Shafran i Indisë, i konsideruar si një superushqim, është i pasur me antioksidantë dhe mund të rrisë rrjedhën e gjakut. Arrëmyshk është përdorur gjatë gjithë moshave për të lehtësuar ankthin.

Shprehni receta të lëngjeve për t’i konsumuar për të qetësuar nervat tuaja

recetë e shpejtë lëng kundër stresit kastravec avokado nenexhik nenexhik
recetë e shpejtë lëng kundër stresit kastravec avokado nenexhik nenexhik

Lëng ultra-vitaminash me shparguj

Çfarë mënyrë më të mirë për të trajtuar stresin në punë ose në shtëpi sesa një pije e freskët që përgatitet lehtë. Kjo recetë e lëngut kundër stresit përmban shpargë i cili siguron një përmbajtje të lartë të vitaminave B, e cila ndihmon sistemin nervor qendror të mbahet në gjendje të mirë. Përveç kësaj, përmbajtja e lartë e vitaminës C ndihmon në luftimin e nervozizmit dhe ankthit.

Përbërësit

  • 2 shparguj
  • 4 karota
  • 1/4 filxhan spinaq
  • 1 filxhan marule
  • 2 portokall, të qëruar

Përgatitja

Vendosni asparagun, karrotën, spinaqin, marule dhe portokallin në shtrydhësen dhe përziejeni derisa të merrni një lëng të butë.

Lëng xhenxhefili jeshil

Kur jeni të stresuar, është thelbësore të veproni shpejt. Presioni mendor jo vetëm që mbingarkon gjëndrat tuaja të veshkave, por mund të ndikojë negativisht në funksionet e organeve të caktuara. Përbërësit në këtë pije përmbajnë lëndë ushqyese që natyrshëm ulin hormonet e stresit.

Përbërësit

  • 2 mollë jeshile
  • një tufë spinaq
  • 1/2 kastravec
  • 1 kërcell selino
  • 1/4 limon
  • 1 copë rrënjë xhenxhefili

Udhëzimet

Vendosni të gjithë përbërësit në një nxjerrës dhe përzieni derisa të kombinohen.

recetë e lëngut të gjelbër xhenxhefil për të lehtësuar ankthin
recetë e lëngut të gjelbër xhenxhefil për të lehtësuar ankthin

Lëng xhensen

Ky lëng i freskët dhe freskues ul nivelet e kortizolit që shkakton stres dhe ankth. Për rezultate më të mira, kombinojeni me një dietë anti-stres.

Përbërësit

  • 3 mollë, të katërta, të kërthizuara dhe të mbjella
  • 2 limona të qëruar
  • 4 gota gjethe lakër të copëtuar
  • 1 filxhan degë majdanozi
  • 1 kërcell selino
  • 1 fetë e vogël xhensen

Udhëzimet

Lani dhe prerë përbërësit në copa të vogla. Vendosini në shtrydhëse frutash e perimesh duke filluar me mollën, pastaj shtoni lakër jeshile, limon, majdanoz, selino dhe fetë e xhensenit. Konsumoni brenda 24 orëve.

Detox lëng djegës rozmarine

Përbërësit

  • 1 panxhar, qëruar dhe prerë në copa
  • 1 filxhan boronicë
  • 1 kërcell selino
  • 1 mollë, të prerë në copa
  • një grusht i madh spinaq
  • ½ lugë gjelle me gjethe rozmarine
  • 1 limon i qëruar

Udhëzimet

Shtypni fillimisht spinaqin, pastaj shtoni panxharin, manaferrat, selinon, mollën, gjethet e rozmarinës dhe limonin. Konsumoni brenda 24 orëve të ardhshme.

recetë e lehtë për detox lëng djegës rozmarine kundër stresit
recetë e lehtë për detox lëng djegës rozmarine kundër stresit

Lëng qetësues kamomili

Ky lëng do t'ju lejojë të relaksoheni pas një dite të gjatë, falë ushqyesve të tillë si acidi folik i cili ndihmon në krijimin e dopaminës, një transmetues neurotransmetues i lidhur me kënaqësinë.

Përbërësit

  • 1 qese çaji kamomili
  • 2 portokall të qëruar
  • 1 kastravec me lëvozhgë

    1 marule romain

  • 20 gjethe nenexhik

Përgatitja

Në një filxhan të vogël të nxehtësisë hidhni 1/2 filxhan ujë të vluar. Shtoni qesen e çajit dhe lëreni të pjerrët për 3 deri në 5 minuta. Hiqeni qesen e çajit dhe transferojeni lëngun në ngrirje të ftohet për rreth 5 minuta. Ndërkohë, duke përdorur një shtrydhëse frutash, pjesën tjetër të përbërësve shndërroni në lëng. Kombinoni çajin me përzierjen e lëngjeve.

Lëng që qetëson mendjen dhe shqisat

Përveç veprimit të tij relaksues, ka disa arsye për ta dashur këtë pije. Boronicat janë të fortifikuara me një sasi të pabesueshme antioksidantësh që sigurojnë që lëkura juaj të jetë e lirë nga efekti dëmtues i radikalëve kokëfortë dhe plakjes.

Përbërësit

  • 1-2 gota marule të copëtuar
  • 1 deri në 2 gota ujë
  • C kastravec të freskët
  • 1 deri në 2 gota boronicë të ngrirë ose të freskët

Udhëzimet

Përzieni të gjithë përbërësit së bashku derisa të merrni një qëndrueshmëri të butë.

recetë e lëngut të boronicave të ngrira lehtësues i shpejtë dhe i lehtë i stresit
recetë e lëngut të boronicave të ngrira lehtësues i shpejtë dhe i lehtë i stresit

Lëng pikante livandoje

Kjo pije e pabesueshme kundër ankthit bëhet me boronicë dhe ka një nuancë livandoje. Kjo e fundit është një super barishte që është përdorur për mijëra vjet me qëllim rritjen e relaksimit dhe qetësisë.

Përbërësit

  • 1 gotë ujë
  • 1 filxhan boronicë të freskët ose të ngrirë
  • ½ avokado, qëruar dhe gropa
  • 1 filxhan spinaq
  • ½ filxhan banane të prerë
  • 1 lugë çaji livando të thatë

Udhëzimet

Pasi të keni larë të gjithë përbërësit, vendosini në nxjerrësin tuaj të lëndëve ushqyese dhe përziejeni për 60 sekonda. Hidheni në një filxhan dhe kënaquni.

Lëng banane me ujë kokosi

Banania është një frut që ndihmon në luftën kundër depresionit sepse prodhon serotoninën kimike, natyrshëm B6 dhe aminoacidin triptofan. Për më tepër, bananet përmbajnë nivele të larta të kaliumit që normalizon rrahjet e zemrës dhe dërgon oksigjen në tru.

Nga ana tjetër, uji i kokosit balancon nivelet e elektroliteve që na ndihmojnë të qëndrojmë të qetë dhe të qetë. Sa i përket mangos, ajo ushqen qelizat nervore dhe rikthen aftësinë për të fjetur mirë.

Përbërësit

  • 1 filxhan mango të pjekur të copëtuar
  • 2 banane të pjekura
  • 1 filxhan kastravec
  • 1 filxhan me ujë kokosi
  • 3 kërcell selino

Udhëzimet

Përzieni të gjithë përbërësit derisa të merrni qëndrueshmërinë e dëshiruar dhe shijoni lëngun tuaj të shijshëm anti-stres!

qetësues i lëngut detoks kastravec ujë banane kokosi
qetësues i lëngut detoks kastravec ujë banane kokosi

Lëng jeshil i zbukuruar me luleshtrydhe

Në fakt, luleshtrydhet janë nxitje natyrore të energjisë të cilat kanë veti mahnitëse për të qetësuar dhimbjet e stomakut dhe për të ulur oreksin. Përveç kësaj, ato njihen gjithashtu si ushqime pa kolesterol, pa natrium, pa yndyrë dhe ushqime me kalori të ulët.

Borziloku është i dobishëm në kontrollimin e niveleve të gjakut. për më tepër, nëse keni probleme të mbajtjes së ujit, mund të jetë aleati juaj më i mirë.

Përbërësit

  • 1 gotë ujë
  • 10 luleshtrydhe të prera në feta
  • 2 kastravec, feta
  • 3 gjethe borziloku, të copëtuara trashë

Udhëzimet

Kombinoni të gjithë përbërësit duke përdorur blenderin tuaj të dorës.

Lëng energjik çaji matcha

Çaji Matcha ka përfitime të mahnitshme shëndetësore në lidhje me rritjen e metabolizmit dhe djegien e kalorive. Në të njëjtën kohë, matcha qetëson mendjen dhe përmirëson gjendjen shpirtërore.

Përbërësit

  • 1 filxhan lakër jeshile
  • ½ mollë
  • ½ avokado
  • 2 data, pa gropa
  • Oon lugë çaji pluhur çaji jeshil matcha organike
  • 1 gotë ujë

Udhëzimet

Metoda është mjaft e thjeshtë - vendosni gjithçka në një blender me shpejtësi të lartë dhe përziejeni.

recetë energjizuese lëng matcha çaj mollë avokado lakër jeshile
recetë energjizuese lëng matcha çaj mollë avokado lakër jeshile

Lëng anti-stres me pluhur të farës chia

Perimet me jeshile të errët, me gjethe si lakra jeshile përmbajnë beta-karotinë dhe vitaminë C të cilat janë të dobishme në rritjen e niveleve antioksiduese dhe mbështetjen e funksionalitetit të trurit. Farat Chia janë të pasura me triptofan dhe aminoacide që prodhojnë serotonin në trup. Ky hormon na ndihmon të luftojmë ankthin dhe stresin.

Përbërësit

  • 1 filxhan lakër jeshile të copëtuar
  • 1 filxhan qumësht bajame të pa ëmbëlsuar
  • 1 tbsp pluhur fara chia
  • 1 banane e mesme, e prerë në feta
  • ½ avokado
  • 1 gotë ujë

Udhëzimet

Filloni duke derdhur qumështin e perimeve në blender dhe shtoni pluhurin e farës chia në të. Përziejeni pak para se të shtoni banane, avokado dhe lakër jeshile. Përziejeni mirë për të përftuar një lëng homogjen.

Lëng alkali qumështi shqeme

Kjo pije alkaline zvogëlon stresin dhe depresionin. Arrat janë plot me lëndë ushqyese dhe rrisin imunitetin tonë.

Përbërësit

  • 1 filxhan spinaq
  • 1 filxhan qumësht shqeme të pa ëmbëlsuar
  • 1 panxhar i vogël, qëruar dhe prerë
  • copë e vogël e rrënjës së freskët të xhenxhefilit
  • 1 gotë ujë

Udhëzimet

Vendosni të gjithë përbërësit në një blender dhe përzieni derisa të merrni qëndrueshmërinë e dëshiruar.

Recommended: