Përmbajtje:

Dieta Gjatë Shtatzënisë - Një Udhëzues I Plotë
Dieta Gjatë Shtatzënisë - Një Udhëzues I Plotë

Video: Dieta Gjatë Shtatzënisë - Një Udhëzues I Plotë

Video: Dieta Gjatë Shtatzënisë - Një Udhëzues I Plotë
Video: Bebi im - Ushqimi gjate shtatzanise 2024, Marsh
Anonim

Ushqimi i shëndetshëm është i rëndësishëm në çdo kohë në jetë, por është veçanërisht i rëndësishëm nëse jeni shtatzënë ose planifikoni të mbeteni shtatzënë. Të hash një dietë të ekuilibruar për të gjithë nëntë muajt do ta ndihmojë fëmijën tuaj të zhvillohet dhe të rritet normalisht. Të hash një larmi ushqimesh të ndryshme çdo ditë është thelbësore për të marrë sasinë e duhur të lëndëve ushqyese, veçanërisht nëse jeni një nënë vegane. Në këtë artikull, ne bëjmë një përmbledhje të ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara, menunë e shëndetshme nga muaji në muaj, madhësitë e pjesëve, ushqime që rrisin laktacionin dhe shumë detaje të tjera, të cilave duhet t'u kushtoni vëmendje ndërsa prisni të shfaqet fëmija juaj.

Duhet të Dyfishoni dietën tuaj gjatë shtatëzënësisë apo është një mit?

dietë e shëndetshme gjatë dietës së shtatzënisë që pret nënat
dietë e shëndetshme gjatë dietës së shtatzënisë që pret nënat

Me gjasë do të zbuloni se jeni më të uritur se zakonisht gjatë shtatëzënësisë. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të "hani për 2" edhe nëse jeni duke pritur binjakë ose treshe. E para dhe më e rëndësishmja, përpiquni të hani një mëngjes të shëndetshëm çdo ditë pasi kjo mund t'ju shpëtojë nga snacking në ushqime me gishta që janë të larta në yndyrë dhe sheqer.

Një grua shtatzënë ka nevojë për më shumë kalcium, acid folik, hekur dhe proteina se çdo grua tjetër. Kjo është arsyeja pse këto katër lëndë ushqyese janë të rëndësishme.

Acid folik

I njohur gjithashtu si folate kur lënda ushqyese gjendet në ushqim, acidi folik është një vitaminë B që është thelbësore për të ndihmuar në parandalimin e defekteve të lindjes në trurin dhe palcën kurrizore të një fëmije të quajtur defekte të tubit nervor.

Mund të jetë me të vërtetë e vështirë të merret sasia e rekomanduar e vitaminës B8 nga dieta vetëm gjatë shtatzënisë. Për këtë arsye, mjekët këshillojnë gratë që janë në pritje të një fëmije të rrisin sasinë në 600 mg në ditë duke përdorur një suplement ditor para lindjes.

Burimet e ushqimit: perime me gjethe jeshile, drithëra të pasuruar, bukë dhe makarona, fasule, fruta agrumesh.

dietë gjatë shtatzënisë fasule burim acid folik
dietë gjatë shtatzënisë fasule burim acid folik

Kalcium

Ky mineral përdoret për të ndërtuar kockat dhe dhëmbët e foshnjës. Gratë shtatzëna 19 vjeç e lart kanë nevojë për 1000 mg kalcium në ditë. Nëse një grua nuk konsumon sa duhet, minerali do të merret nga dyqanet e nënës në kockat e saj dhe do t'i jepet fetusit për të përmbushur kërkesat e saj.

Çfarë të hani: qumësht, kos, djathë, lëng dhe ushqime të fortifikuara me kalcium, sardele dhe salmon me kocka, perime të caktuara me gjethe (lakër jeshile, bok choy).

Hekuri

Gratë shtatzëna kanë nevojë për 27 mg hekur në ditë, që është dyfishi i sasisë që u nevojitet grave të tjera. Mikroelementi ka një rëndësi të madhe për prodhimin e gjakut dhe furnizimin me fëmijë të oksigjenit. Marrja e shumë pak hekurit gjatë shtatzënisë mund të çojë në anemi, një gjendje që çon në lodhje dhe një rrezik në rritje të infeksioneve.

Ushqime të pasura me hekur: mish, shpezë, peshk, fasule të thata dhe bizele, drithëra të pasuruar me hekur.

ushqime të pasura dietë biftek mishi hekuri nëna e ardhshme
ushqime të pasura dietë biftek mishi hekuri nëna e ardhshme

Proteina

Në fakt, shumica e grave nuk e kanë problem të marrin mjaftueshëm ushqime të pasura me proteina nga dieta e tyre. Këto ndihmojnë në ndërtimin e organeve të rëndësishme për foshnjën, si truri dhe zemra për shembull.

Burimet e ushqimit: mish, shpezë, peshk, fasule të thata dhe bizele, vezë, arra, tofu.

Ushqime për të favorizuar në pjatën e nënës tuaj të ardhshme

ushqimet favorizojnë menunë e përditshme grua shtatzënë
ushqimet favorizojnë menunë e përditshme grua shtatzënë

Dieta gjatë shtatzënisë synon të hajë ushqime ushqyese shumicën e kohës. Për të maksimizuar përfitimet e të ushqyerit para lindjes, përqendrohuni në pesë grupet e mëposhtme ushqimore: frutat, perimet, proteina të ligët, drithërat integrale dhe produktet e qumështit. Në përgjithësi, ekspertët rekomandojnë të mbushni gjysmën e pjatës tuaj me fruta dhe perime, një të katërtën me drithëra dhe një të katërtën me një burim të proteinave të ligët, dhe gjithashtu të keni një produkt qumështi në çdo vakt.

Fruta dhe perime

Gratë shtatzëna duhet të përqendrohen te pemët dhe perimet, veçanërisht gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë. Pra, merrni midis pesë dhe dhjetë racione të produkteve me madhësinë e një topi tenisi çdo ditë. Këto ushqime shumëngjyrëshe kanë pak kalori dhe janë të mbushura me fibra, vitamina dhe minerale.

Proteina e ligët

Gjatë shtatzënisë, gratë duhet të përfshijnë burime të mira proteine me secilin prej vakteve të tyre për të mbështetur rritjen e foshnjës. Ushqimet me shumë proteina përfshijnë mish, shpezë, peshk, vezë, fasule, tofu, djathë, qumësht, arra dhe fara.

dietë gjatë shtatëzënësisë burime të dobëta të proteinave tofu
dietë gjatë shtatëzënësisë burime të dobëta të proteinave tofu

Drithërat e plota

Këto ushqime janë një burim i rëndësishëm energjie dhe gjithashtu sigurojnë fibra, hekur dhe vitamina B. Të paktën gjysma e karbohidrateve që një grua shtatzënë merr çdo ditë duhet të vijë nga drithërat, si bollgur, makarona, bukë gruri dhe orizi kafe.

Produktet e qumështit

Synoni për 3 deri në 4 racione të produkteve të qumështit në ditë për një dietë me cilësi të mirë gjatë shtatëzënësisë. Qumështi, kosi, djathi dhe kefiri i bërë në shtëpi janë burime të mira dietike të kalciumit, proteinave dhe vitaminës D.

Ushqimet që duhen shmangur gjatë shtatëzënësisë

Ushqimet shmangin yndyrat e ëmbëlsirave të grave shtatzëna
Ushqimet shmangin yndyrat e ëmbëlsirave të grave shtatzëna

Alkooli

Shmangni alkoolin gjatë shtatzënisë. Kjo, e përqendruar në gjakun e nënës, mund të kalojë direkt tek foshnja përmes kordonit të kërthizës dhe shoqërohet me lindje të parakohshme, paaftësi intelektuale, defekte të lindjes dhe peshë të ulët të lindjes.

Kafeina

Kufizoni kafeinën në jo më shumë se 300 mg në ditë. Një filxhan kafe 230ml ka rreth 150mg mesatarisht, ndërsa çaji i zi zakonisht ka rreth 80mg. Në fund, mos harroni se çokollata (sidomos çokollata e zezë) gjithashtu përmban kafeinë - ndonjëherë një sasi e konsiderueshme.

Enmbëlsues sintetikë

Përdorimi i sakarinës dekurajohet fuqimisht gjatë shtatëzënësisë pasi mund të kalojë placentën dhe të mbetet në indet fetale. Disa nga ëmbëlsuesit artificialë të aprovuar për konsum gjatë shtatëzënësisë janë aspartami, acesulfame-K dhe sukraloza. Këto të fundit konsiderohen të sigurta nëse merren me masë.

I shëndoshë

Ulni sasinë totale të yndyrës që hani në 30% ose më pak të kalorive tuaja ditore totale. Për një person, kaloria e të cilit është 2000 në ditë, kjo do të ishte 65 g yndyrë ose më pak.

Peshq me nivele të larta merkuri

Peshq të tillë si peshku i shpatës, peshkaqeni, skumbri, marlini, i ashpër portokalli dhe peshku i tjegullave janë të pasur me metil merkur dhe duhet të shmangen gjatë shtatëzënësisë. Në fakt, është një kimikat toksik që mund të kalojë placentën dhe të dëmtojë trurin, veshkat dhe sistemin nervor të foshnjës.

ushqime për të shmangur peshkun e shtatzënisë të pasur me merkur
ushqime për të shmangur peshkun e shtatzënisë të pasur me merkur

Ushqime të papasterizuara

Gratë shtatzëna janë në rrezik të lartë për dy lloje të helmimit nga ushqimi - listerioza, e shkaktuar nga bakteret Listeria, dhe toksoplazmoza, një infeksion i shkaktuar nga një parazit, nga konsumimi i ushqimit të pasterizuar. Në listën e ushqimeve të ndaluara janë:

  • qumësht i papasterizuar (i papërpunuar) dhe ushqime të përgatitura prej tij, të tilla si feta, brie, camembert, djathi blu, queso blanco dhe fresko queso
  • qen të nxehtë, mish të ftohtë dhe ftohje që nuk janë përpunuar për të shkatërruar bakteret në to
  • sallata ushqimore të blera në dyqan, të tilla si sallata proshutë, sallatë pule (Cezar), sallatë ton, dhe sallatë me prodhime deti
  • shtresat në frigorifer të papasterizuara ose pitet me mish

Ushqime të caktuara në gjendje të papërpunuar

Një nënë mund të kalojë një infeksion toksoplazmozë tek foshnja e saj, e cila mund të shkaktojë probleme të tilla si verbëria dhe paaftësia mendore më vonë gjatë jetës. Për të parandaluar këto probleme shëndetësore, rekomandohet të shmangni ushqimet e mëposhtme gjatë shtatzënisë:

  • mish dhe shpendë të papërpunuar ose të pa gatuar
  • peshk i papërpunuar si sushi, sashimi, ceviche dhe carpaccio
  • butakë të papërpunuar ose të papjekur si molusqe, midhje, goca deti dhe fiston
ushqime gjendje e papërpunuar për të shmangur gjatë menusë së shtatzënisë nënës së ardhshme
ushqime gjendje e papërpunuar për të shmangur gjatë menusë së shtatzënisë nënës së ardhshme

Ushqime të caktuara mund të rrisin rrezikun e një gruaje shtatzënë për lloje të tjera të helmimit nga ushqimi, duke përfshirë sëmundjet e shkaktuara nga salmonella dhe bakteret E. coli.

  • vezë të papërpunuara ose të papjekura (vezë të pjekura)
  • ushqime që përmbajnë vezë të papjekura si brumë i papërpunuar i biskotave, tiramisu, mousse çokollate, akullore shtëpiake, pule, salcë hollandaise
  • lakër të papërpunuar ose të papjekur siç janë jonxha, tërfili
  • lëng i papasterizuar

Çfarë të hani gjatë shtatzënisë nëse nuk ndiheni mirë?

ushqime për të favorizuar sëmundjen e mëngjesit grua shtatzënë
ushqime për të favorizuar sëmundjen e mëngjesit grua shtatzënë

Gjatë nëntë muajve, mund të keni sëmundje në mëngjes, diarre ose kapsllëk. Ju mund ta keni të vështirë të mos hani, ose mund të ndjeheni shumë të sëmurë për të ngrënë. Këtu janë disa sugjerime:

  • Sëmundje në mëngjes: hani krisur, drithëra ose gjevrek para se të ngriheni nga shtrati; hani vakte të vogla, të shpeshta gjatë gjithë ditës; shmangni ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe pikante.
  • Parandaloni kapsllëkun: hani më shumë fruta dhe perime të freskëta. Gjithashtu, pini 6 deri në 8 gota ujë në ditë. Marrja e shtesave të fibrave mund të ndihmojë.
  • Diarreja: Hani më shumë ushqime që përmbajnë pektinë dhe mishrat e dhëmbëve (dy lloje të fibrave dietike) për të ndihmuar në thithjen e ujit të tepërt. Shembuj të këtyre ushqimeve janë salca e mollës, bananet, orizi i bardhë, mielli i tërshërës dhe buka e rafinuar e grurit.
  • Urth: rostiçeri në vakte të vogla, të shpeshta gjatë gjithë ditës; përpiquni të pini qumësht para se të hani; Kufizoni ushqimet dhe pijet me kafeinë, pijet agrume dhe ushqimet pikante.

Shërbime të rekomanduara për gratë shtatzëna

pjesë të rekomanduara shtatzënia e shëndetshme nëna e ardhshme
pjesë të rekomanduara shtatzënia e shëndetshme nëna e ardhshme
  • 8 deri në 8 racione e gjysmë nga grupi i bukës, drithërave, orizit, makaronave, petëve - një shembull i 1 porcioni është 1 fetë bukë, b simite mesatare, ½ filxhan oriz i gatuar, makarona ose petë, ½ filxhan qull i gatuar ose një filxhan thekon drithëra për mëngjes.
  • 15 g yndyrna dhe vajra poli ose mono të pangopur në ditë.
  • 5 racione nga grupi i perimeve dhe bishtajoreve - një shembull i 1 porcioni është 75 g ose ½ filxhan perime të gatuara, ½ filxhan fasule të thata të gatuara, bizele të konservuara, thjerrëza ose fasule, 1 filxhan perime jeshile, 1 patate të vogël.
  • 2 racione frutash - një shembull i 1 porcioni është 1 mollë mesatare, 150 g fruta (kajsi, kivi, kumbulla), 1 filxhan fruta në kubikë, ½ filxhan lëng frutash, 1 ½ lugë rrush të thatë.
  • Racione nga 2 deri në 3 from nga qumështi, kosi, grupi i djathit - një shembull i 1 porcioni është 250 ml qumësht, 250 ml pije soje të pasuruar me kalcium, 40 g djathë, 200 g kos.
  • 3 racione e gjysmë nga mishi i grupit, peshku, shpendët, vezët, arrat - një shembull i 1 porcioni është 65 g mish të gatuar ose mish pule, 100 g fileto peshku të gatuar, 30 g arra, 2 vezë të mëdha.

Dieta gjatë shtatzënisë - shembulli i menusë ditore

shembull menu e shëndetshme ditore gjatë shtatzënisë
shembull menu e shëndetshme ditore gjatë shtatzënisë

Menuja e mëposhtme e mostrës do t'ju japë një ide se çfarë duhet të konsumojë përgjithësisht një grua shtatzënë në ditë për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar gjatë shtatëzënësisë. Tri vakte të vogla dhe tre vakte të lehta janë një rregull i mirë për tu siguruar që nevojat ushqyese të foshnjës tuaj të plotësohen.

Mëngjesi: bollgur, banane, 1 fetë bukë e thekur, 2 lugë çaji reçel, 1 filxhan qumësht të skremuar

Snack: 1 filxhan kos, rrush

Dreka: sanduiç i gatuar me gjel deti dhe djathë me bukë gruri të plotë, dardhë dhe 1 filxhan qumësht të skremuar

Snack: perime të papërpunuara dhe një rënie e ulët kalori

Darka: 120 g mish pule të gatuar, 1 filxhan oriz të egër, 1 filxhan perime, 1 filxhan qumësht të skremuar

Snack: fruta të freskëta ose kos të ngrirë me pak yndyrë

grua shtatzënë ide për vaktet e mëngjesit
grua shtatzënë ide për vaktet e mëngjesit

Snacks të shëndetshëm

Nëse jeni të uritur midis vakteve, mos hani snacks me shumë yndyrë dhe / ose sheqer, të tilla si karamele, biskota, patate të skuqura ose çokollatë. Në vend të kësaj, zgjidhni nga snacks ushqyese të mëposhtme:

  • sanduiç i vogël me djathë të integruar, pulë të pjekur në skarë, ton pure, salmon, sardele, sallatë jeshile
  • sallatë me perime të tilla si karrota, selino ose kastravec
  • humus me pak yndyrë me pak bukë
  • kajsi, fiq ose kumbulla të thata
  • supave me perime
  • drithëra të pa ëmbëlsuar me qumësht
  • pije qumështi ose lëng frutash të pa ëmbëlsuar
  • frut i fresket
  • një patate të pjekur

Lista e ushqimeve dhe shtesave për të favorizuar muaj pas muaji (0-9)

cilat ushqime shtojnë mikroelemente gjatë shtatëzënësisë
cilat ushqime shtojnë mikroelemente gjatë shtatëzënësisë

Muaji 1 i shtatzënisë

  • Ushqime të pasura me folate: perime me gjethe jeshile (spinaqi, rukola, majdanozi), drithërat dhe bishtajoret (thjerrëzat, fasulet, qiqrat)
  • Vitamina B6: 40 mg plotësim dy herë në ditë është një trajtim natyror efektiv për të zvogëluar të përzierat dhe të vjellat

Muaji 2 i shtatzënisë

  • Xhenxhefili në formën e infuzionit ose erëzës kundër të përzierit
  • Vitamina E si shtesë dhe me ushqim (bajame të papërpunuara, avokado, vaj ulliri, fara luledielli, lajthi, e verdhë veze)

Muaji 3 i shtatzënisë

Sigurohuni që të pini të paktën 10 gota ujë çdo ditë, si dhe të hani fruta dhe perime të mbushura me lëngje për t'ju mbajtur të hidratuar ju dhe fëmijën tuaj.

Muaji 4 i shtatzënisë

  • Ushqime të pasura me hekur - vezë, mish, zarzavate me gjethe, bishtajore
  • Vitamina C - fruta, perime dhe shtesa

Muaji 5 i shtatzënisë

  • Kalcium: peshk i vogël kockor si sardelet, bajamet, perimet me gjethe jeshile, produktet e qumështit
  • Vitamina C: brokoli, portokall, domate
perime burimore dieta vitamine c gjate shtatzanise
perime burimore dieta vitamine c gjate shtatzanise

Muaji 6 i shtatzënisë

Për të parandaluar kapsllëkun, synoni 25-30g fibra çdo ditë. Kjo është afërsisht ekuivalente me 5 mollë të mëdha, 2 gota bishtajore, ose 2 gota krunde gruri. Për më tepër, provoni të merrni 1 lugë gjelle psyllium të përzier në një gotë ujë para gjumit, për të nxitur një lëvizje të shëndetshme të zorrëve mëngjesin tjetër.

Muaji 7 i shtatzënisë

Proteina: Shumica e grave kanë nevojë për rreth 80 gr proteina në ditë për një shtatzëni të shëndetshme pa komplikime. Dietat me pak proteina mund të rrisin shanset e foshnjës për të zhvilluar presion të lartë të gjakut më vonë gjatë jetës.

Muaji 8 i shtatzënisë

Acidet yndyrore Omega-3: Rritja dhe zhvillimi i trurit të foshnjës është më i shpejti në tremujorin e tretë, prandaj përqendrohuni në përfshirjen e burimeve të omega-3 në dietën tuaj, të tilla si peshqit yndyror si salmoni., Arrat dhe farat.

Muaji 9 i shtatzënisë

  • Hudhra: Konsumimi i hudhrës gjatë muajit të fundit të shtatzënisë është i ndërlidhur me një rrezik të reduktuar ndjeshëm të lindjes së parakohshme.
  • Datat: Konsumimi i 6 hurmave në ditë për 4 javët e fundit para datës së caktuar duket se inkurajon zgjerimin më të madh të qafës së mitrës, një fazë të parë më të shpejtë dhe një nevojë të zvogëluar për ndërhyrje mjekësore gjatë shtatzënisë.
  • Rrush i thatë: Të hash 2 grush rrush të thatë në javë lidhet me një rrezik të zvogëluar të lindjes së parakohshme, duke demonstruar një efekt të ngjashëm me hudhrën.

Dieta gjatë shtatzënisë për të stimuluar laktacionin

ushqyerja gjatë shtatzënisë stimulon qumështin e gjirit
ushqyerja gjatë shtatzënisë stimulon qumështin e gjirit

Ushqimi gjatë shtatzënisë është gjithashtu i rëndësishëm për laktacionin pas lindjes. Disa nga ushqimet më poshtë janë plot me vitamina dhe minerale dhe të tjerët përmbajnë veti kimike që besohet se nxisin dhe mbështesin një furnizim të shëndetshëm të qumështit të gjirit.

Drithërat e plota

Drithërat e plota janë shumë ushqyese për nënat që do të ndiejnë se ushqejnë plotësisht me gji. Ata gjithashtu besohet të kenë veti që mbështesin hormonet përgjegjëse për prodhimin e qumështit të gjirit. Pra, ngrënia e këtyre superushqimeve për nëntë muaj mund të ketë një efekt të favorshëm në këtë kontekst. Mund të provoni për shembull elbin, orizin kafe, biskota me bollgur, sallatën quinoa dhe pjata të tjera me drithëra.

Perime jeshile të errëta

Perimet me gjethe jeshile të errët si jonxha, marule, lakra jeshile, spinaqi dhe brokoli janë të mbushura me lëndë ushqyese, veçanërisht me kalcium. Ato gjithashtu përmbajnë fitoestrogjen të cilët mund të kenë një efekt pozitiv në prodhimin e qumështit të gjirit.

Kopër

Llamba, kërcelli dhe gjethet e bimës së koprës janë të ngrënshme dhe mund t’i shtoni në supa, supe ose receta të tjera. Estrogjeni bimor në kopër mund t’i ndihmojë nënat të prodhojnë më shumë qumësht.

bima e koprës stimulon prodhimin e qumështit të gjirit
bima e koprës stimulon prodhimin e qumështit të gjirit

Hudhër

Hudhra është një shtesë e shëndetshme për çdo dietë. Isshtë një galaktikog, duke ndihmuar gratë të prodhojnë më shumë qumësht gjiri. Edhe pse kjo perime ka një erë të fortë që futet në qumësht, duket se disa foshnje e pëlqejnë shijen. Ju mund të shtoni hudhër në dietën tuaj gjatë shtatëzënësisë duke e përdorur atë për të aromatizuar shumë pjata, duke përfshirë perime, mish, ushqim deti, makarona dhe salca.

Qiqra

Në fakt, që nga kohërat egjiptiane, gratë kanë ngrënë qiqra për të pasur më shumë qumësht për foshnjat e tyre. Këto perime përmbajnë estrogjen bimor i cili mund të jetë përgjegjës për këtë veprim galaktikogog. Ju mund të shtoni qiqra në makarona ose sallata. Humus, një shpërndarje e shijshme e bërë me qiqra, është një mënyrë tjetër për të shijuar këtë fasule super të shëndetshme.

Farat e susamit

Të pasura me kalcium dhe me veti të ngjashme me estrogjenin, mund të hani farat e susamit vetë, si përbërës i recetave, si zbukurim për sallata ose si shtesë e disa pastave.

ushqimi i farave të susamit stimulon nënën e laktacionit në pritje
ushqimi i farave të susamit stimulon nënën e laktacionit në pritje

Bajame

Arrat, sidomos bajamet e papërpunuara, janë të shëndetshme dhe me shumë proteina dhe kalcium. Shumë nëna të ardhshme zgjedhin të hanë bajame ose të pinë qumësht bajame për të rritur kremozitetin dhe ëmbëlsinë, dhe sasinë e qumështit të gjirit.

Vaj liri dhe vaj liri

Në të vërtetë, farat e lirit përmbajnë fitoestrogjen të cilët mund të ndikojnë në prodhimin e qumështit të gjirit. Absolutisht për të përfshirë në gjendje terren në smoothies tuaj mëngjes!

Rrënjë e freskët xhenxhefili

Çaji i freskët nga xhenxhefili dhe xhenxhefili mund të rrisin prodhimin e qumështit të gjirit. Këtë rrënjë mund ta shtoni lehtësisht në çdo pjatë që gatuani ose pini ujë xhenxhefili. Edhe pse konsiderohet si një ushqim i sigurt, rekomandohet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të rritni konsumin e tij.

Maja

Majaja e birrës është një shtesë shumë e shëndetshme në dietën tuaj gjatë shtatzënisë që përmban vitamina B, hekur, proteina, krom, selen dhe minerale të tjera. Përveç efektit të tij stimulues në laktacion, ai jep energji, promovon humor të mirë dhe mban larg depresionin pas lindjes.

Çajrat infermierorë

Çaji me gji mund të përmbajë një barishte të vetme ose një kombinim të bimëve që punojnë së bashku për të mbështetur dhe rritur laktacionin. Bimët në fjalë përfshijnë kopër, gjemba të bekuar, gjemba të qumështit dhe kopër.

Recommended: