Përmbajtje:

Yoga Mom Baby - Qëndrimet Më Të Dobishme Për Të Bërë
Yoga Mom Baby - Qëndrimet Më Të Dobishme Për Të Bërë

Video: Yoga Mom Baby - Qëndrimet Më Të Dobishme Për Të Bërë

Video: Yoga Mom Baby - Qëndrimet Më Të Dobishme Për Të Bërë
Video: Morning Routine in Our New House! (Single Mom) 2024, Marsh
Anonim

A jeni entuziast për yogën, por jeni të tronditur pas lindjes së vogëlushit tuaj? Lajmi i mirë është se nuk ka nevojë të ndani stërvitjet tuaja nga kujdesi për foshnjat. Mom and Baby Yoga kombinon asanat që të dy mund të bëni. Foshnjat nuk janë në gjendje të ecin ose të flasin, por ata nuk e kanë problem të përkulin trupat e tyre në pozicione të ndryshme. Dhomat e specializuara ofrojnë mësime edhe për fëmijë prej 6 javësh. Pas ushtrimeve të yogës në fytyrë që janë tërbuar mes grave, ky është trendi i ri me një mijë virtyte që duhet të ndiqni nëse jeni një nënë e re.

Përfitimet e mamasë dhe jogës së foshnjës apo çfarë rezultatesh mund të prisni?

joga mom mom përfitimet shëndetësore të foshnjës asanas
joga mom mom përfitimet shëndetësore të foshnjës asanas

Përkrahësit e yogës thonë se joga me foshnjën ndihmon prindërit dhe foshnjat të lidhen dhe mund të nxisë zhvillimin e aftësive motorike bruto dhe të imëta. Dhe ashtu si kjo stërvitje i bën të rriturit më të vetëdijshëm për trupat e tyre, gjithashtu i bën ata më të vëmendshëm ndaj nevojave të fëmijës së tyre. Lëvizja e drejtuar nga të rriturit stimulon muskujt dhe nervat. Fakti që foshnja kalon kohë në bark, për shembull, përmirëson forcën e pjesës së sipërme të trupit dhe të qafës.

Hulumtimet e fundit kanë treguar se joga për fëmijët e vegjël ka shumë përfitime, jo më pak sepse është një formë e vetë-masazhit. Stimulimi i receptorëve të presionit në lëkurë ngadalëson prodhimin e hormoneve të stresit, siç është kortizoli. Prandaj, modelet e gjumit për sa i përket kohëzgjatjes dhe frekuencës ndryshojnë pozitivisht.

Yoga paraqet dhe shtrihet për foshnjat ndihmon tretjen dhe siguron lehtësim nga dhimbjet e barkut, kapsllëku dhe gazrat. Teknikat qetësuese i mësojnë prindërit se si t’i ndihmojnë foshnjat të qetësohen.

Yoga sportive është një mënyrë e shkëlqyeshme për nënat për të forcuar trupat e tyre, për të ekuilibruar mendjet e tyre, për tu ndjerë të relaksuar dhe për tu rikthyer në formë. Përveç kësaj, foshnjat e duan yogën, e cila është për ta një formë e ndërveprimit shoqëror në një mjedis të gjallë dhe jokonkurrues. Realisht, zakonet e shëndetshme të mësuara në fillim të jetës shndërrohen në përdorime të shëndetshme më vonë në jetë.

Kur mund ta filloni yogën me foshnjën tuaj?

Në të vërtetë, ju mund ta filloni mamanë yoga kur të doni. Varet vërtet kur ndiheni gati, veçanërisht nëse jeni një nënë që sapo ka lindur. Në mënyrë ideale, prisni për kontrollin tuaj gjashtë-javor, në mënyrë që mjeku juaj i përgjithshëm t'ju mundësojë stërvitjen. Kjo është e rëndësishme nëse keni bërë një operacion cezariane ose keni pasur ndërlikime pas lindjes.

Çfarë duhet të keni kujdes ndërsa praktikoni yoga me një foshnjë?

  • Sigurohuni që zorrët tuaja dhe zorrët e foshnjës janë bosh.
  • Bëni yoga në një sipërfaqe të butë, në rastin më të mirë në një rrogoz sporti.
  • Nëse nuk jeni rehat me një pozë, anashkalojeni atë.
  • Nëse përjetoni dhimbje në gju, shpinë ose kyç, ndaloni menjëherë.
  • Mbani fytyrën të relaksuar, buzëqeshni foshnjën tuaj dhe mbani kontakte me sy.
  • Mos e tepro me asanat.
  • Filloni ngadalë dhe gradualisht rritni ritmin pasi trupi juaj bëhet fleksibël.

Joga kryesore paraqet për foshnjën dhe nënën

duke bërë sport yoga me qëndrime të shëndetshme të foshnjës për tu praktikuar
duke bërë sport yoga me qëndrime të shëndetshme të foshnjës për tu praktikuar

Midis rreth 1 muaj dhe 4 muajsh, foshnja thjesht bëhet e vetëdijshme për lëvizjet e tij. Duke e inkurajuar atë të lëvizë në poza të ndryshme, ju po e ndihmoni atë të ndiejë trupin e saj përmes shtrirjeve të buta.

Gezuar beben

Ky pozicion është diçka që i vogli mund ta bëjë tashmë dhe mund të mos e kuptoni se ky është, në fakt, një ushtrim i yogës për fëmijë. Bëni fëmijën të shtrihet në shpinë dhe t'i fusë këmbët në ajër. Pastaj bëjeni që ai të mbajë këmbët dhe të lëkundet para dhe prapa. Nëse fëmija juaj nuk i kap këmbët vetë, mos u shqetësoni. Butësisht mbajini këmbët e saj me gjunjët të përkulur dhe hapur për ta bërë shtrirjen më të lehtë. Shtë një ushtrim i shkëlqyeshëm për hapjen e muskujve të hip dhe stimulimin e tretjes. Plus, është një pozë mjaft argëtuese në përgjithësi!

joga e lumtur e qëndrimit të foshnjës për shëndetin e fëmijës dhe nënës
joga e lumtur e qëndrimit të foshnjës për shëndetin e fëmijës dhe nënës

Dërrasat dhe shtytjet (Chaturanga dandasana)

Shtrihuni në bark. Mbani duart në anën e kafazit të kraharorit me bërrylat të përkulur. Vendoseni fëmijën tuaj para jush. Ngrini trupin tuaj duke vendosur peshën tuaj në pëllëmbët. Uluni afër foshnjës derisa t’i prekni hundën. Ngrini veten përsëri dhe përsëritni pozicionin 10 deri në 20 herë.

Përfitimet e kësaj asana janë se forcon krahët, kyçet dhe shtyllën kurrizore. Gjithashtu përmirëson qëndrimin tuaj, tonifikon krahët dhe barkun tuaj. Sidoqoftë, duhet të shmangni pozicionin në rast se keni lëndime të dobëta të shpatullave ose në pëllëmbë.

yoga dërrasat dhe pompat e foshnjës djegin dhjamin
yoga dërrasat dhe pompat e foshnjës djegin dhjamin

Ngritja e këmbëve

Shtrihuni në shpinë. Përkulni gjunjët dhe lërini këmbët paralele me dyshemenë. Vendoseni fëmijën tuaj në këmbë dhe mbajini duart e saj. Ngrini shpatullën nga dyshemeja dhe puthni foshnjën. Ju mund ta përsërisni lëvizjen 5 deri në 10 herë për të forcuar muskujt e barkut. Sidoqoftë, mos e bëni këtë asana nëse keni dhimbje shpine.

yoga mom foshnje ashensor kembe stervitje abdomens
yoga mom foshnje ashensor kembe stervitje abdomens

Lopë mace (Marjaryasana / Bitilasana)

Përkul duart dhe gjunjët. Vendoseni fëmijën tuaj në rrogozin që ju drejtohet. Ijet duhet të jenë në gjunjë dhe shpatullat në kyçet tuaja. Thith gjatë adoptimit të pozës së maces. Përballoni kockën e bishtit poshtë rreth shpinës dhe shikojeni fëmijën tuaj duke nxjerrë frymë.

Merrni frymë ndërsa futeni në pozën e lopës. Ngrini kockën e bishtit dhe ngrini kokën dhe gjoksin. Buzëqeshni ose bëni fytyra fëmijës tuaj ndërsa e shikoni ndërsa lëviz kokën lart e poshtë. Ju mund ta argëtoni foshnjën duke bërë një meow në pozën e maces dhe një tingull "moo" në pozën e lopës.

Ky ushtrim shtrin qafën dhe bustin, nxit lëvizjen më të mirë, forcon shtyllën kurrizore, lehtëson dhimbjen e mesit dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.

Kur të shmangni: Dore dhe shpatulla të dëmtuara ose të dobëta, gjunjë të dobët.

yoga me pozën e mace-lopës së foshnjës zhvillon aftësitë motorike
yoga me pozën e mace-lopës së foshnjës zhvillon aftësitë motorike

Kredia e fotografisë: spoiledyogi.com

Vendosja e anijes (Navasana):

Shtrihuni në dyshek me këmbët afër dhe krahët në të dy anët e trupit. Vendoseni fëmijën tuaj në prehrin tuaj. Ngrini gjoksin nga dyshemeja, ndërsa njëkohësisht ngrini këmbët nga dyshemeja. Shtrijeni krahët dhe ngrijeni të voglin lart. Qëndroni në këtë pozë për pesë deri në dhjetë sekonda.

Kjo mami yoga baby asana ju ndihmon të forconi barkun dhe shpinën, të tonifikoni muskujt e këmbëve dhe krahëve, të digjni dhjamin e barkut dhe të nxisni tretjen.

Mos e bëni këtë pozë nëse keni diarre, probleme me frymëmarrjen, probleme me zemrën ose presion të ulët të gjakut.

joga mami varkë foshnje pozojnë forcojnë muskujt e barkut djegin dhjamin
joga mami varkë foshnje pozojnë forcojnë muskujt e barkut djegin dhjamin

Kredia e fotografisë: yogiapproved.com

Pozë kobre (Bhujangasana)

Shtrihuni në bark, duke mbajtur këmbët bashkuar dhe pëllëmbët nën shpatulla. Mbështetni ballin në dysheme. Thithni dhe ngrini kafazin e kraharorit dhe brinjën, dhe bëni më shumë sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni pozicionin për disa sekonda.

Nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin tuaj normal. Përsëriteni 5 deri në 10 herë. Poziciononi fëmijën tuaj para jush dhe inkurajojeni atë të ju imitojë.

Kjo mami yoga baby asana lehtëson dhimbjen e mesit, tonifikon muskujt e barkut, forcon shtyllën kurrizore dhe përmirëson furnizimin me gjak dhe oksigjen në legenin tuaj. Mos e bëni pozicionin në rast të lëndimeve të shtyllës kurrizore ose operacioneve, hernies ose ulçerës së stomakut.

Qëndrimi i yobës së Kobrës forcon qafën e shtyllës kurrizore
Qëndrimi i yobës së Kobrës forcon qafën e shtyllës kurrizore

Kredia e fotografisë: mariashishkina.yoga

Pas rreth 5 muajsh, fëmija ka pak më shumë kontroll mbi trupin e tij. Ai ngre sytë, kthehet dhe godet vetë pozën e Kobrës. Nxiteni të eksplorojë pozicione që i vijnë natyrshëm dhe ta ndihmoni të zhvillojë aftësi praktike. Forca e sipërme e trupit i jep atij fuqinë për të marrë të katër këmbët dhe madje edhe të fillojë zvarritjen. Mësimi për të vendosur peshë në këmbë e përgatit atë për hapat e tij të parë në një vrapues.

Ura e urës (Setu Bandha Sarvangasana)

Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbën fort në dysheme. Lëreni fëmijën tuaj të përballet me ju duke e mbështetur në kofshë ose ijë. Këmbët tuaja duhet të jenë në një distancë nga ijet. Thithni dhe ngrini ijet nga dyshemeja. Pak nga pak, sillni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur deri në supet tuaja. Përdorni duart për të mbajtur fëmijën. Qëndroni në pozë për 30 sekonda.

Përfitimet kryesore të këtij pozicioni janë se forcon vithet dhe barkun tuaj, si dhe shpinën dhe shpinë. Gjithashtu zvogëlon ankthin, lehtëson dhimbjen e shpinës dhe hap mushkëritë. Sidoqoftë, evitoni nëse vuani nga dhimbje në qafë, në pjesën e poshtme të shpinës ose në shpatulla.

yoga mom urë foshnje pozojnë përsëri forcojnë abdomens
yoga mom urë foshnje pozojnë përsëri forcojnë abdomens

Qen poshtë

Kjo është një pozë e thjeshtë, por mbani në mend se fëmija juaj nuk do të ketë forcën për ta bërë atë derisa të jenë të paktën 6-10 muajsh, kur të fillojnë të zvarriten. Kërkojini foshnjës të vendosë të dy duart në dysheme dhe vithet në ajër. Mënyra më e mirë për ta inkurajuar atë të praktikojë këtë përmbysje është ta tregoni atë dhe ta bëni të ndihet sikur është lojë. Kjo pozë e gjallë përmirëson fleksibilitetin dhe aftësitë motorike.

yoga për të vegjlit stërvitje në sjellje të qenve në rënie fëmijët nëna
yoga për të vegjlit stërvitje në sjellje të qenve në rënie fëmijët nëna

Sigurisht, duhet pasur kujdes kur praktikoni yoga me një foshnjë. Në përgjithësi, sa më i vogël të jetë fëmija, aq më të vogla dhe më të ngadalta duhet të jenë lëvizjet. Madje është e këshillueshme që prindërit të këndojnë tekste të lëvizjeve për t'u siguruar që nuk shkojnë shumë shpejt.

Rreziqet e yogës për fëmijët e vegjël

yoga për fëmijë pozicionon ushtrime me mamanë
yoga për fëmijë pozicionon ushtrime me mamanë

Bebet nuk kanë kontroll adekuat të kokës derisa të jenë rreth 6 muajsh dhe të ketë “njolla të dobëta” në kafkë. Për këtë arsye, prindërit duhet të mbështesin kokën e foshnjës së tyre gjatë aktivitetit.

Rreth 5% e foshnjave kanë nyje hipermobile ose nyje të ngushta, dhe shtrirja e tepërt paraqet rrezik për ta. Lëndimet e muskujve dhe kyçeve mund të ndodhin nëse aktiviteti kryhet me shumë rigorozitet. Gjymtyrët e foshnjave nuk duhet të vendosen në zgjatime ekstreme dhe aktiviteti duhet të kryhet vetëm për 15-20 minuta në të njëjtën kohë.

Si përfundim, mund të themi se joga për foshnjat është një praktikë e shëndetshme, argëtuese dhe emocionuese. Nëse bëhet në një mjedis të sigurt dhe të qetë, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bashkëvepruar me prindërit që gjithashtu përgatit fëmijën për bashkëveprim me të tjerët më vonë në jetë.

Recommended: