Përmbajtje:

Ulur Shumë Gjatë: Pasojat E Një Jete Të Ulur?
Ulur Shumë Gjatë: Pasojat E Një Jete Të Ulur?

Video: Ulur Shumë Gjatë: Pasojat E Një Jete Të Ulur?

Video: Ulur Shumë Gjatë: Pasojat E Një Jete Të Ulur?
Video: Sociologu Tushi: Pandemia do të zgjasë, nuk e kemi kapërcyer akoma pjesën agresive të saj 2024, Marsh
Anonim

Teknologjitë e reja e bëjnë të lehtë jetën tonë të përditshme. Gjithçka është afër. Ne jemi të lumtur që nuk bëjmë më shumë se një lëvizje ose një hap për të përfunduar një aktivitet të vetëm. A keni menduar ndonjëherë se çfarë shkakton dhimbje të mesit ose pse mbipesha e fëmijëve është e shfrenuar? Përgjigja për dhimbjen e shpinës dhe shërimin për të jetuar ulur është të mos qëndroni ulur për një kohë të gjatë. Cilat janë pasojat dhe si të shmangeni shumë sëmundje, lexoni më tej.

Ulur shumë gjatë gjithë ditës: cili është çmimi i kësaj përfitimi të civilizimit?

rri shumë gjatë sa i kushtoi civilizimit
rri shumë gjatë sa i kushtoi civilizimit

Jeta e ulur është klasifikuar si një nga "vrasësit e heshtur" të kohës sonë. Sa më pak të uleni ose të shtriheni gjatë ditës, aq më të mëdha janë shanset për të jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme. Nëse qëndroni ose lëvizni gjatë punës, keni një rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme sesa të qëndroni shumë gjatë në një tavolinë. Nëse jetoni një mënyrë jetese të ulur, ka më shumë të ngjarë të jeni mbipeshë, të zhvilloni diabet tip 2 ose sëmundje të zemrës dhe të vuani nga depresioni dhe ankthi. Pra, ajo që ne e pranojmë si një privilegj ose një shans mund të kthehet në një dëm të pakthyeshëm. A mund të ndryshojmë për më të mirën?

Aktivitetet profesionale, udhëtimet, jeta e brendshme, koha e lirë (sporti) janë kushte që ofrojnë mundësi për të zgjeruar potencialin fizik të dikujt.

Si ndikon në trupin tuaj një mënyrë jetese e ulur?

ulur mënyrë jetese shumë e gjatë ulur
ulur mënyrë jetese shumë e gjatë ulur

"Çdo lëvizje e prodhuar nga tkurrja e muskujve që shkakton një rritje të shpenzimeve të energjisë mbi shpenzimet për pushim" konsiderohet aktivitet fizik. Edhe pak përpjekje ose lëvizje mund t'ju nxjerrë nga gracka e stilit të jetës së ulur. Kur qëndroni në këmbë, zemra dhe sistemi kardiovaskular funksionojnë në mënyrë më efikase. Përçueshmëria e zorrëve është më e mirë. Nëse jeni fizikisht aktiv, niveli i përgjithshëm i energjisë dhe qëndrueshmëria juaj përmirësohen, kockat tuaja mbajnë forcën e tyre.

Dobësoni muskujt e këmbëve dhe vitheve

ulur shumë gjatë dobësuar këmbët muskujt mollaqe
ulur shumë gjatë dobësuar këmbët muskujt mollaqe

Ulur shumë gjatë mund të çojë në dobësimin dhe humbjen e këmbëve dhe muskujve gluteal. Këto janë të rëndësishme për ecjen dhe për qëndrimin e qëndrueshëm. Nëse këta muskuj janë të dobët, ka më shumë të ngjarë të dëmtoni veten nga rënia dhe tendosja sesa kur ushtroni.

Ulur shumë gjatë ju shëndoshë

ulur shumë gjatë ju bëjnë mbipesha e dhjamit dhjamor
ulur shumë gjatë ju bëjnë mbipesha e dhjamit dhjamor

Lëvizja e muskujve tuaj ndihmon trupin të tretë yndyrnat dhe sheqernat që hani, ndërsa qëndrimi ulur shumë gjatë ju shëndoshë. Nëse kaloni orë të tëra në një karrige, tretja nuk është aq efikase, kështu që ju mbani yndyrna dhe sheqerna në trupin tuaj. Para se të përdorni mjete shërimi natyrale për kapsllëk, bëni një vlerësim të orarit tuaj.

Edhe nëse ushtroni, por kaloni shumë kohë ulur, përsëri jeni të kërcënuar nga probleme shëndetësore, siç është sindroma metabolike. Hulumtimi i fundit sugjeron që ju duhen 60 deri në 75 minuta në ditë aktivitet me intensitet të moderuar për të luftuar rreziqet e uljes së tepërt.

Ijet dhe shpina: ulur i qetë me lumbago

ulur dhimbje shumë të gjatë ijet mbrapa lumbago
ulur dhimbje shumë të gjatë ijet mbrapa lumbago

Ashtu si këmbët dhe glutet, ijet dhe shpina nuk do t'ju mbështesin gjithashtu nëse rrini për periudha të gjata kohore. Pozicioni i ndenjur bën që muskujt përkulës të hipit të shkurtohen, gjë që mund të çojë në vështirësi në lëvizjen në nyjet e hip.

Probleme me shpinën, veçanërisht nëse vazhdimisht uleni me sjellje të dobët ose nuk përdorni karrige ergonomike ose stacion pune. Nëse nuk korrigjoni pozicionin e trupit tuaj, kjo mund të çojë në skoliozë të shtyllës kurrizore, siç është kompresimi i disqeve, duke rezultuar në degjenerim të parakohshëm shumë të dhimbshëm: ishiatik ose lumbago.

ulur shumë gjatë pozicioni i dhimbjes së skoliozës shiatik
ulur shumë gjatë pozicioni i dhimbjes së skoliozës shiatik

Nëse pjesën më të madhe të ditës e kaloni të përkulur mbi tastierën e kompjuterit, kjo mund të çojë në dhimbje dhe ngurtësi në qafë dhe shpatulla.

Ankthi dhe depresioni

ulur shumë gjatë ankth depresion shëndeti mendor
ulur shumë gjatë ankth depresion shëndeti mendor

Megjithëse hulumtimi nuk provon ndonjë lidhje midis uljes dhe shëndetit mendor, as midis uljes dhe shëndetit fizik, besohet se njerëzit që bëjnë jetë ulur janë në rrezik në rritje për ankth dhe depresion. Ndoshta, ky vëzhgim është për shkak të ritmit monoton dhe të kufizuar që lejon të kaloni shumë gjëra pozitive krahas kësaj.

Lëreni veten të "endet" rrugëve, duke lëpirë vitrinat e dyqaneve ose nëse kjo nuk është gjëja juaj, bëni punë shtëpie më shpesh ose nëse edhe kjo nuk funksionon, dilni në parkun aty pranë dhe puthni pemët. Mos u vrenjt! Pemët do t'ju ngarkojnë me energji dhe mendime pozitive.

Ulur shumë gjatë dhe sëmundje: A ka një ndërvarësi?

Meqenëse mungesa e aktivitetit fizik ndikon në trup në një mënyrë ose në një tjetër, sëmundjet mund të priten si rezultat i kësaj jetese jo të shëndetshme.

Pozicioni i ulur dhe kanceri

ulur shumë gjatë ulur kancerin
ulur shumë gjatë ulur kancerin

Megjithëse studimet në zhvillim sugjerojnë që rreziqet e uljes përfshijnë zhvillimin e llojeve të caktuara të kancerit (mushkërive, mitrës dhe zorrës së trashë), arsyeja prapa kësaj nuk është kuptuar ende plotësisht. Nga ana tjetër, logjika mund të jetë e thjeshtë: sa më shumë që trupi stagnon, aq më shumë funksionet e tij janë në siklet.

Sëmundje të zemrës dhe ulur

ulur shumë gjatë sëmundje zemre ulur
ulur shumë gjatë sëmundje zemre ulur

Natyrisht, që zemra të bëjë punën e saj pa vështirësi dhe qarkullimi i gjakut të jetë efektiv, ju duhet të lëvizni. Përndryshe, ulja për periudha të gjata kohore është e lidhur me sëmundjen e zemrës. Një studim zbuloi se burrat që shikojnë më shumë se 23 orë televizion në javë kanë një rrezik 64% më të lartë për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare sesa burrat që shikojnë vetëm 11 orë televizion në javë. Disa ekspertë pohojnë se njerëzit që janë joaktivë dhe bëjnë jetë të ulur kanë një rrezik 147% më të lartë për të pasur një sulm në zemër ose goditje në tru. Po kështu për diabetikët joaktivë të cilët mund të zhvillojnë rezistencë ndaj insulinës dhe të rrisin nivelet e sheqerit në gjak. Studimi sugjeron që njerëzit që kalojnë më shumë kohë ulur kanë një rrezik prej 112% më të lartë të diabetit.

Venat me variçe: një problem i paqartë

si të mos ulemi venat me variçe shumë gjatë probleme të ulur
si të mos ulemi venat me variçe shumë gjatë probleme të ulur

Ekipi ynë editorial beson se meqenëse venat me variçe prekin gjithashtu njerëzit që qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë dhe njerëzit që qëndrojnë me orë të tëra për shkak të punës së tyre, duhet gjetur mediumi i artë. Pra, në të dy rastet, për të shmangur akumulimin e gjakut në këmbë, lëvizni! Në parim, venat me variçe nuk janë të rrezikshme, por në raste të rralla ato mund të çojnë në formimin e mpiksjes së gjakut dhe më pas në trombozë të venave të thella. Shtë një mpiksje gjaku që mund të prishet në çdo moment, të lëvizë dhe të ndërpresë rrjedhën e gjakut në pjesë të tjera të trupit. Nëse arrin në mushkëri, quhet një emboli pulmonare fatale.

Sa të ulur jemi?

si të mos ulemi shumë gjatë statistikave pasivitet fizik i vdekjes
si të mos ulemi shumë gjatë statistikave pasivitet fizik i vdekjes

Sipas statistikave, pasiviteti fizik kontribuon në më shumë se tre milion vdekje të parandalueshme në të gjithë botën çdo vit (ose gjashtë përqind e të gjitha vdekjeve). Causeshtë shkaku i katërt kryesor i vdekjeve nga sëmundjet jo ngjitëse. Alsoshtë gjithashtu shkaku i 21 deri në 25% të kancerit të gjirit dhe zorrës së trashë, 27% të rasteve të diabetit dhe rreth 30% të sëmundjes ishemike të zemrës.

Cila është situata në Evropë? Pasi të jetë bërë shkaku kryesor i vdekjes së parandalueshme, pasiviteti fizik ka kapërcyer pirjen e duhanit. Organizata Botërore e Shëndetësisë e bën jetën sedentare përgjegjëse për 10% të vdekjeve në kontinentin tonë. Nëse në fund të ditës trupi juaj ndihet i lodhur, nëse ju zë gjumi shpejt, kjo mund të jetë një shenjë që keni pasur efikasitet të mjaftueshëm fizik.

Ndaloni pasivitetin fizik në zyrë

si të mos ulemi shumë gjatë në zyrën e pasivitetit fizik
si të mos ulemi shumë gjatë në zyrën e pasivitetit fizik

Nëse duhet të uleni në karrigen tuaj të zyrës për disa orë, çohuni dhe shtrihuni çdo gjysmë ore apo më shumë. Prekni gishtat e këmbëve. Ecni nëpër zyrë.

Fatkeqësisht, zyra e ëndrrave si një hapësirë pune bashkëpunuese nuk është gjithmonë përparësia kryesore e bosëve.

Si të përfshini më shumë aktivitete në ditën tuaj?

si të mos rri shumë gjatë si të integrosh aktivitetin e ditës
si të mos rri shumë gjatë si të integrosh aktivitetin e ditës

Ne ju sugjerojmë disa mënyra për ta bërë aktivitetin fizik pjesë të ditës tuaj dhe për të rritur efikasitetin tuaj në raport me trupin.

  • Ec 30 minuta në ditë ose cikël.
  • Mos e përdorni makinën në distancë të afërt.
  • Ngjitu shkallët në vend që të marrësh ashensorin ose shkallët lëvizëse.
  • Zbritni nga autobusi një ndalesë më herët dhe ecni pjesën tjetër të rrugës.
  • Parkoni më tej nga vendi ku po shkoni dhe ecni pjesën tjetër të rrugës.
  • Llogaritni kohën që ju duhet për të ecur një milje - mund të zbuloni se mund ta arrini destinacionin tuaj më shpejt në këmbë sesa nëse prisni për transport publik.
si të mos qëndroni ulur ecin shumë gjatë në këmbë të shmangni transportin
si të mos qëndroni ulur ecin shumë gjatë në këmbë të shmangni transportin

Nëse jeni i ri në aktivitetin fizik ose keni një problem shëndetësor, flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë gjë. Specialisti do t'ju këshillojë për llojin më të përshtatshëm të ushtrimit dhe do t'ju ofrojë mbështetje të vazhdueshme.

si të mos rri shumë gjatë dhe të shijosh një shëtitje jashtë
si të mos rri shumë gjatë dhe të shijosh një shëtitje jashtë
  • Shkoni përpara dhe bisedoni me kolegët tuaj në vend që t'i dërgoni me email.
  • Bëni pushimin tuaj të drekës larg tryezës tuaj dhe shijoni një shëtitje të shkurtër jashtë nëse keni mundësi.
  • Organizoni takime në këmbë.
  • Mos harroni stërvitjen tuaj në natyrë, nëse e lejon moti.
  • Bëni disa kopshtari nëse keni disa metra katrorë.

Aktivitete të brendshme nëse moti nuk është i favorshëm

si të mos ulemi shumë gjatë gjatë aktiviteteve të brendshme një mot i favorshëm
si të mos ulemi shumë gjatë gjatë aktiviteteve të brendshme një mot i favorshëm

Për të zvogëluar sjelljen tuaj të ulur keni një zgjedhje të gjerë të aktiviteteve të brendshme. Ose yoga pozon për dhimbje shpine ose noton në një pishinë të mbyllur. Një ide e mirë sigurisht që është të vallëzoni ndërsa këndoni së bashku me këngët tuaja të preferuara. Nëse keni mundësinë e pajisjes së një hapësire kardio në shtëpinë ose zyrën tuaj, mos hezitoni të gjeni makinerinë më të mirë kardio.

Këtu janë disa ide të thjeshta për t'ju lëvizur ndërsa jeni në shtëpi:

  • Rregulloni për të diversifikuar llojin e lëvizjeve: shtrirje, palosje, ekuilibër.
  • Vendosni kohëmatësin e televizorit tuaj që të fiket një orë më herët se zakonisht për t'ju kujtuar të ngriheni dhe të lëvizni.
  • Bëni një shëtitje kur jeni në telefon.
si të mos rri shumë gjatë të shijosh lëvizjen në këmbë
si të mos rri shumë gjatë të shijosh lëvizjen në këmbë
  • Çohuni dhe hekurosni rrobat gjatë shfaqjeve tuaja të preferuara televizive.
  • Në vend që të uleni për të lexuar, dëgjoni libra të regjistruar ndërsa ecni, pastroni ose punoni në kopsht.
  • Çohuni ndërsa lexoni email ose raporte.
  • Lëvizni koshin e plehrave nga tavolina juaj, kështu që duhet të ngriheni dhe të hidhni diçka brenda.
  • Përdorni altoparlantin për telefonata konferencë dhe ecni nëpër dhomë gjatë telefonatave.

Komunikoni drejtpërdrejt pa email dhe tekste

Recommended: